Mit kell enni reggelire a fogyáshoz - Minden az anyákról
Milyen reggeli ételek segíthetnek a fogyásban?
A reggeli elfogyasztása egészséges szokás, különösen, ha törődsz a plusz kilókkal.
Azok számára, akik nem tudták, hogy a reggelit a fogyás eszközeként használhatjuk, készítettünk egy listát arról, hogy mit lehet ebből a fontos étkezésből fogyasztani, hogy Ön lefogyjon és elérje a kívánt súlyt.
Zabpehely reggelire
A zabpehely kétféle módon segíthet a fogyásban. Először is, rostjaik vannak, és hosszú távon jóllakottság érzetet keltenek. Másodszor, a Journal of Nutrition egyik tanulmánya arról számolt be, hogy a reggeli, amely lassan felszabaduló szénhidrátokat, például zabpelyhet vagy gabonapelyhet tartalmaz, edzés előtt több zsírvesztéshez vezethet. Az ilyen típusú szénhidrátok fogyasztása nem stimulálja a vércukorszintet, mint a finomított szénhidrátok (pirítós).
Joghurt reggelire
Egy nemrégiben végzett Harvard-tanulmány kimutatta, hogy mely ételek korrelálnak a testsúly változásával, beleértve azokat is, amelyek elősegítik a fogyást. A joghurt egy közülük. Az ok, amiért jó joghurtot fogyasztani, az a tény, hogy a benne lévő fehérjék további előnyt jelenthetnek Önnek, ha fogyni szeretne. Ha édes reggelit szeretnél, keverhetsz friss gyümölcsöt joghurttal.
Tojás reggelire
A tojás fontos fehérjeforrás, amely fontos a diétázók számára. A szénhidrátokhoz képest a fehérjék hosszabb ideig fenntartják a jóllakottságot. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik diétáznak és reggelire tojást esznek, kétszer olyan jól érzik magukat és kétszer akkora súlyt fogynak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak reggelire egy perecből.
Málna reggelire
Egy csésze málna 8 gramm rostot tartalmaz, ami több mint kétszer egy csésze epret és körülbelül ugyanannyi rostot tartalmaz, mint egy csésze bizonyos típusú babokkal. A magas rostbevitel a súlygyarapodás megakadályozására, sőt a fogyás ösztönzésére szolgál.
Mit kell kerülni reggelire
Sütemények, fánkok és sütemények - magas zsír- és cukortartalmúak, és nagyon kevés táplálkozási előnyt kínálnak.
Perec - sajnos, ez 5-6 szelet kenyér kalóriatartalma.
Gabonafélék és müzli magas cukortartalommal - ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak, müzli esetén pedig nagy mennyiségű zsírt. Válasszon természetes alternatívákat jobb alternatívaként.
Olvassa el a "FEJTÉR Útmutató a tudatos étkezéshez" című cikket is, és derítse ki, hogyan fogyhat anélkül, hogy éhezne. Részletek ITT.