Mit kell enni reggelire, hogy gyorsan fogyjon le journal du web
Részvény
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Mindenki tudja! De nélkülözhetetlen szerepet játszik abban az esetben is, ha fogyni akar. Ehhez ki kell választania a megfelelő ételeket, hogy megakadályozza a test éhezését a nap közepén. Itt vannak az ételek, amelyek elősegítik a gyors fogyást.
A tápanyagok helyes elosztása
A fogyókúrás étrend elfogadása előtt tudnia kell, hogy bizonyos szabályokat be kell tartani. Először is, az ideális egy csendes reggeli. Szánjon legalább 15 percet arra, hogy felszívja, ami a tányérján van. Minden darabot jól rágjon meg.
A testének testsúlyától függően naponta legalább 2 g fehérjét kell felszívnia. A lipidek esetében válassza azokat, amelyek jó minőségűek, mint például: dió, zsíros hal, olívaolaj, omega-3 termékek. A szénhidrátoknak egyszerű kiegészítőnek kell lenniük.
Itt van egy konkrét példa. Ha 70 kg a súlya, ez azt jelenti, hogy napi 1700 kalóriára van szüksége. Ez a szám a következőképpen oszlik meg: 140 g fehérje, vagyis a bevitel körülbelül 33% -a, 47 g zsír vagy a bevitel 25% -a, valamint 172 g szénhidrát, vagyis körülbelül 40%.
Milyen ételeket kell enni reggelire ?
A táplálkozási szakemberek kiegyensúlyozott reggelit javasolnak gabonafélék, tejtermékek és friss gyümölcsök alapján. Más szóval, ennek az étkezésnek három makrotápanyagból kell állnia: fehérje, zsír és szénhidrát. E három elem kombinációja biztosítja azt az energiát, amelyre szükséged van a napoddal szemben.