Mit kell enni reggelire Nutri Training Performance
A reggeli a nap legfontosabb étkezése! Gyerekkorunkban ezt meséltük újra és újra. A kiegyensúlyozott reggeli elengedhetetlen a megfelelő táplálkozási egyensúly érdekében. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tankoljunk, kezdjük a napot, és elkerüljük a nassolást az ebédszünet előtt.
Akár diétás, akár ínyenc, könnyű vagy teljes, az a fontos, hogy ne felejtsük el. Tehát mi az ideális reggeli? Ötletek és gyakorlati tanácsok, megadom az ideális reggeli menü összes titkát !
A kiegyensúlyozott reggeli összetétele
- 1 vagy 2 szezonális gyümölcs szénhidrátokhoz
- 2 tojás vagy túró a fehérjéhez
- Egy marék olajos mag (mandula, dió vagy mogyoró)
- Mindezt a szokásos forró ital kíséretében
Gyümölcsök
A megfelelő rost-, vitamin- és ásványianyag-ellátás érdekében fogyasszon gyümölcsöt szezonban. Kiválaszthatja a hozzáadott cukor nélküli gyümölcskompótot vagy a 100% -ban tiszta gyümölcslevet és annak pépét is. Óvakodjon a hozzáadott cukrokkal ellátott gyümölcslevektől !
Gyümölcslé reggelire fogyasztása azonban nem azonos a gyümölcs fogyasztásával! A gyümölcslében ugyanis hiányoznak a gyümölcs rostjai, ami segít csökkenteni a cukor felszívódásának sebességét. Ezenkívül a gyümölcs elfogyasztása lehetővé teszi a rágást és elősegíti a jóllakottság érzését.
Tojás
A közhiedelemmel ellentétben a tojás nem káros a koleszterin szempontjából. Ideális esetben bio vagy parasztház, a tojás jó fehérjeforrás. De gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban is. A petékben található fehérjék jóllaknak, és fokozzák az ébredést és a motivációt.
A tojásokat egy másik fehérjeforrással, például kecske- vagy juhjoghurttal is helyettesítheti.
Olajos magvak
Fontos, hogy reggelire zsírokat fogyasszon. De a jó zsírok, például a zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez. Ezeket a minőségi zsírokat megtalálhatja az olajos magvakban (mandula, dió, mogyoró).
Ha szereti a sós reggelit, az avokádóban vagy a zsíros halakban, például a lazacban nagyon magas a minőségi zsírtartalom.
Forró ital
Egy kávé, egy tea vagy egy pohár tej. Ettől függetlenül a legfontosabb a test hidratálása. Kerülje azonban az ital túlzott édesítését.
A zöld tea (előnyösen organikus) azonban előnyösebb, mint bármely más ital. Erős antioxidáns és előnyös a rák megelőzésében.