Mit kell ennie egy nőnek életkorának megfelelően, hogy jól nézzen ki
Az öregedéssel az étkezési igényei változnak. Amit egész életében eszel, garancia arra, hogy időskorban nem lesznek egészségügyi problémái. Kattintson! nőknek ”megmondja, mire kell figyelni.
A szakértők azt javasolják, hogy a 20 évnél idősebb nők ne zárják ki a teljes kiőrlésű gabonákat az étrendjükből, mert ezek növelik a rostbevitelt és segítenek a testsúly fenntartásában. Ezenkívül jó vitamin- és ásványianyag-forrás: B komplex, magnézium, vas, Omega-6 és Omega-3 esszenciális zsírsavak. A teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztása megakadályozza a székrekedést és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
cereale.integrale.png
Az öregedéssel a testének kevesebb kalóriára van szüksége funkcióinak ellátásához. Mivel az anyagcsere lassabb, az összes elfogyasztott kalória gyorsabb súlygyarapodáshoz vezet. Szakértők szerint egy 30 éves nőnek napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania, míg a 40 éven aluliak nem haladhatják meg az 1800 kalóriát, ha mozgásszegény életmódot folytat. Az aktívaknak 200 extra kalóriát kell fogyasztaniuk.
2000_de_calorii.jpg
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. A csontritkulás elkerülése érdekében igyon minden nap alacsony zsírtartalmú tejet a kalciumért, a D-vitaminért, a B12-vitaminért és a káliumért. A kálium segít abban, hogy a vérnyomás a normális határokon belül maradjon, ellensúlyozva ebben a korban a magas vérnyomás növekvő kockázatát. A gabonafélék vasal történő fogyasztása biztosítja a napi vas- és B-vitamin szükségletet az anaemia megelőzésére.
cup-with-lapte.jpg
A menopauza idején az alacsony ösztrogénszint miatt a szervezet már nem termel D-vitamint, amely elősegíti a kalcium felszívódását. Ezért ebben az ásványi anyagban és D-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztani, például: tejet, joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtokat, zsíros halakat. Mivel az immunrendszert az ösztrogén csökkenése befolyásolja, és a bőr kiszárad, citrusféléket fogyaszt, mivel ezek gazdag C-vitaminban vannak. Így a szervezet már nem betegszik meg, és megnövekedett mennyiségű kollagént választ ki, segítve a sima és ragyogó bőrt.
branzeturi.jpg
Kerülje azokat a termékeket, amelyekben felesleges a zsír, a nátrium és a tartósítószer, és tartalmazzon gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket és gabonaféléket az étrendjében. A friss zöldségek és gyümölcslevek rendszeres fogyasztása megvéd a szívbetegségektől és a ráktól. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsokban és vitaminokban, amelyek távol tartják a csontritkulást.