Mit kell figyelembe vennie a hatékony kardio edzéshez
2018. augusztus 3. ∙ 6 perc olvasnivaló
Hagyja eltűnni a szerelmi fogantyúkat, alakítsa alakját, irányítsa a csípő aranyát és erősítse a szívet - erős célok, de némi kockázattal.
A szív- és érrendszer javítása és a zsírégetés serkentése érdekében Kardió edzés, Tehát az állóképesség célzott növelése elengedhetetlen.
Különösen, ha az ügyfeleket úgy képzi személyi edző otthon akar tökéletesíteni (pl. Köln személyi edzője) vagy kint.
A Superprof megmutatja a legjobb tippeket (és a legrosszabb nem-go-kat) a fitnesz edzők számára a kardió edzésen.
1. számú rossz tanács: rohanjon, ha megsérült
A leggyakoribb sérülések futás közben
Számos sport megterheli a szív- és érrendszert, például evezés, kerékpározás, szabadban futás, futópad vagy akár a cross edző.
Különösen a futás gyakran traumatikus Az ízületek és szalagok sérülései, mert a testnek ezernyi hatással és gyorsulással kell megküzdenie.
Tanulmányok azt mutatják, hogy 23 millió német állampolgár rendszeresen sportol, és 1,25 millióan évente orvosi ellátásra szorulnak sérülésük miatt.
A futók 30% -a is évente legalább egyszer megsérül.
Vigyázzon a sérülésekre futás közben! | Forrás: Unsplash
Andreas Butz az egyik legkeresettebb futó szakértő Németországban. Több mint 130-szoros maratonfutó, a Laufcampus Akademie alapítója és számos futókönyv szerzője. A Manager Magazinban is megosztja tudását.
Andreas Butz szerint a legtöbb sérülés túlzott tünetekből származik. Csak kis része a sportbalesetek eredménye.
Ezek közé tartoznak az ínszalag sérülései, törései, meniszkusz- és izomrost-szakadások, törzsek és a mellbimbók dörzsölése.
A Túlzott szindrómák tartalmazzák az Achilles-ín panaszait, hólyagokat, kék körmöket, kiégést, fáradtsági töréseket, sarok sarkantyúkat, tyúkszemet, SI ízületi panaszokat, a futó térdeit, hátfájást, lapos és töredezett lábakat és még sok minden mást.
Alternatív sportok az edzői programban
Ha bármelyik vásárlója a fenti panaszok bármelyikében szenved, sürgősen hagyja abba a járást. Mivel a sérülés súlyosbodhat (megerőltetés, szalagszakadás, szakadás,.).
Ez azt jelenti, hogy minden fizikai megterhelés kezdetben tabu, és a regeneráció is hosszabb időt vesz igénybe.
Tehát akkor egy nullára a sérülés.
Az övéért Alap fitnesz A sérült természetesen folytathatja egy másik sportágat.
Például, ha térdsérülése van, akkor is elmehet úszni. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a mellúszást, nehogy túlságosan megterhelje a térdízületet. A kúszás vagy a hátúszás kíméletesebb a testén.
Egy másik alternatíva a kerékpározás, akár az edzőteremben, akár a szabadban. Ez egy szelídebb sport, amelyben a sportolónak nem kell magának cipelnie a testét.
De még mindig gondoljon a nyereg helyes beállítására, valamint a nyereg és a kormány közötti távolságra. Függetlenül attól, hogy online fitnesz edzőként vagy személyi edzőként működik-e a helyszínen: Figyelnie kell az ilyen dolgokra, és felhívni a figyelmet az ügyfelekre.
Szintén Torna és jóga megfelelő alternatívák, kivéve természetesen az "erőszakos" mozgalmakat.
Kerülje a súlyzós edzést, mert az csak súlyosbítja a sérülést.
A sérülések megelőzése érdekében ne felejtsen el nyújtózni futás után! | Forrás: Unsplash
2. számú rossz tanács: túl gyorsan edzen
Túl gyors, túl nehéz vagy túl gyors és kemény edzés - sok nagy hibát követett el.
Ha ügyfele még soha nem futott, ne küldje 45 percig a 16 km/h sebességű futópadra! Ha még soha nem végzett súlyzós edzést, kérjük, ne hagyja, hogy 10 ismétlést végezzen 90 kg-nál. Ellenkező esetben edzés után egyenesen az ügyeletre mehet.
Ez kétségtelenül az egyik hiba, amelyet a Fitness edző nem szabad.
Mint mindenhol, ugyanez vonatkozik a sportra is: az erő a békében és egymás után rejlik. A fejlődés érdekében lassú, de folyamatos fejlődésre van szükség. A fitnesz edző által kidolgozott program célja, hogy segítse a kezdőt a kardió edzés lassú elindításában.
Ügyfele soha nem futott? Kezdje lassan, először 10-15 percig, amelyben gyorsabban váltogatja a járást és a futást. Ily módon a kezdő inak és izmok megszokják az új mozgásokat.
Túlsúlyos emberek is futhatnak! Ügyeljen azonban arra, hogy lassan növelje a futási időt és megerősítse az alsó izmokat. Guggolás, a fenék és a lábak gyakorlása alkalmas erre.
Futáskor a sérüléseket gyakran a heti túl sok kilométer gyors futása is okozza. Egyébként a 34 évesnél fiatalabb fiatal futóknak gyakrabban vannak visszatérő sérülései.
Még a tapasztalt maratoni futók is megsebezhetik magukat a felkészülés során.
A tanulmány írta dr. Van Mechelen kimutatta, hogy a sérülések háromszor nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha egy futó három helyett heti öt alkalommal fut. A 3 órás maratoni idők 15 elérése érdekében az edzők gyakran heti négy-öt egység intenzitást választanak.
A kevésbé ambiciózus emberek számára, akik csak fizikai erőnlétüket akarják fenntartani, fontos tudni: Ha 30 perc helyett 45 percet fut, a sérülés kockázata megduplázódik!