Mit kell reggel fogyasztani


A reggeli nagyon fontos étkezés a testépítésben. Ezért van szükség folyadékok (gyümölcslé, tea stb.), Szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák), ​​fehérjék (sajt, tojás stb.) És egy lipidforrás (hal vagy olívaolaj) bevitelére.).

Általában, és főleg testépítés, a a reggelit teljes étkezésnek kell tekinteni, és nem csak kötelező részként, minden nap elvégzendő házimunkaként, mielőtt munkába állnának.

folyadékok gyümölcslé

Éjszaka után a test kipihent, de amíg aludt, tovább dolgozott és kalóriákat költött. Azokat a szénhidrátokat és zsírokat használta fel, amelyeket előző este adott neki energiára, fehérjéket az izom helyreállítására, a hormonokat és a vizet a víz hidratálására, szűrésére .

Ezért elengedhetetlen, hogy testének mindent megadjon, amire szüksége van:

- folyadékok hidratálja, éjszakai alvás után egyesek akár fél liter vizet is elveszíthetnek;

- nak,-nek szénhidrátok, ha lehet, lassan legyen energiád egész reggelre;

- nak,-nek fehérje, újraindítani anabolizmus izom és állítsa le a katabolizmus az éjszaka által generált;