Mit kell tenni a horkolás megszabadulása érdekében - Férfi Akadémia
Ha horkoló srác vagy, a szobatársad valószínűleg az éjszaka közepén ébresztett fel, őrülten a brutális zajoktól, amelyekkel "megörvendeztetted". Semmi. Átfordultál a másik oldalra, és a preambulumbekezdés egy perc múlva folytatódott, a lány, a szomszédok, a szomszédság és az univerzum kétségbeesése miatt, amely egyszerűen már nem bír téged. Mert horkoltál! Természetesen önkéntelenül is, de hogyan lehet abbahagyni a horkolást?
A felnőttek csaknem fele időnként horkol, és körülbelül egynegyede rendszeresen. Nyilvánvalóan ez egy vicces téma, de amikor egy "alattomos" szembesülésbe kerülsz, a dolgok valóban drámai jellegűvé válnak. A horkolás nem kellemes sem annak, aki "gyakorolja", sem annak, akinek el kell viselnie. Ezért a testi és lelki kényelem érdekében tenned kell valamit, hogy megszabadulj tőle.
A statisztikák szerint a horkolás gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél, és az életkor előrehaladtával egyre jelentősebbé válik. Nem csak megszakítja az alvási ciklust, hanem arra is, hogy másnap ne pihenjen rendesen és fáradtnak érezze magát az alvás közben folytatott igazi akusztikus harcok után. A horkolás koncentrációhiányhoz, magas vérnyomáshoz, torokszárazsághoz és mellkasi fájdalomhoz vezethet.
Hidratálja magát
A szájszárazság miatt az orr és a torok is kiszárad, és ez a terület általános irritációját, helyi torlódást és duzzanatot, végül eltömődést okoz. Ha intenzíven hidratál, elkerüli ezeket a dolgokat, és "csendesebb" lesz az éjszaka folyamán.
Az is nagyon fontos, hogy nedves legyen a szoba, ahol alszunk. A túl száraz légkör horkoláshoz vezet, ezért fontolja meg a párásító vásárlását, valamint jó szokás, hogy lefekvés előtt forró zuhanyt vagy fürdőt vegyen. Az allergének a rossz alvás másik okai, ezért ne felejtsd el folyamatosan porolni a szobádban.
Ne egyél hülyeségeket
Az egészséges alvás érdekében kerülje az olyan dolgok fogyasztását, amelyek hozzájárulnak a horkolás súlyosbodásához: alkohol, altatók, zsíros ételek, kávé. Mindez lefekvés előtt elfogyasztva nehezebben fog horkolni, mert ellazítja a nyaki izmokat és szűkíti a légutakat. A kiadós vacsorák, amelyekben a zsíros ételek dominálnak, korlátozott légkeringést is eredményeznek, mivel felfelé tolják a rekeszizmát.
Az alkohol horkolni tudja azokat, akik általában nem horkolnak. Ez egy másik tényező, amely túlságosan ellazítja az izmokat, ami alvás közben rezegést és rebbenést okoz. 3-4 órával lefekvés előtt tartózkodjon az alkoholfogyasztástól, és észreveheti (végül a körülötted élők is megteszik) a horkolás intenzitásának csökkenését.
Változtass pozíciót
Ha a hátadon alszol, a nyelv és a szájpadlás a nyak felé mozog, részben elzárva a légutakat, ami horkoláshoz vezet. Próbálj aludni az oldalán. A memóriahabos matracok segítenek. Használjon párnát is, hogy alvás közben a feje magasabb legyen, mint a test szintje.
gyengül
Fontolja meg a fogyást. A nyakon belüli zsírszövet gyakran a horkolás oka. Ez a szövet alvás közben rezeg a levegő áramlása miatt. Csak néhány font kevesebb segíthet megszabadulni (és) ettől a bosszantó szokástól, amellett, hogy nyilvánvalóan egyéb előnyökkel járna.
Kerülje az elektronikát lefekvés előtt
Az ágyat csak alváshoz és szexhez használja. Ne nézzen tévét és ne játsszon telefonján vagy táblagépén legalább egy órával lefekvés előtt. Az orvosok folyamatosan figyelmeztetnek a mobiltelefonok kék fényének negatív hatásaira. Ha okostelefonjának éjszakai üzemmódja van, állítsa be, hogy egy bizonyos ideig automatikus üzemmódba kapcsoljon.
Kerülje a kardio gyakorlatokat
.két órával lefekvés előtt. Az orvosok azt tanácsolják, hogy alvás előtt kerüljük az intenzív fizikai aktivitást, mert ez megzavarja a szívritmust, és nyugtalan, nyugtalan alváshoz vezet. Ha este tornázni szeretne, használjon könnyű gyakorlatokat, esetleg sétát.
Szabadítsa meg az orrjáratait
Ismert: ha blokkolta az orrmelléküregeket, nátha, orrmelléküreg-gyulladás stb. Miatt, hajlamos lesz a szájon át történő lélegzésre, ami óhatatlanul horkolni fog. Ennek megelőzése érdekében tisztítsa meg az orrjáratokat lefekvés előtt. A forró zuhany segít, de használhat tengeri sós vizet, orrcseppeket, orrcsíkokat és egyéb dekongesztánsokat is.
Mindig emlékeztesse magát és partnerét arra, hogy a horkolás fizikai probléma, amely öntudatlanul jelentkezik, és nem választás. Ezért egyik félnek sem szabadna felkavarodnia, de próbáljon a lehető legkomolyabb módon megoldani. Ha horkolásod krónikus, az a tény, hogy partnered fülhallgatót tesz a fülükbe, vagy másik szobába költözik, nem megoldás, hanem csak ideiglenes dolgok, amelyek nagyobb frusztrációhoz vezetnek. Ráadásul, ha nem bánod (látszólag), ez nem azt jelenti, hogy nem kellene törődnöd a többivel. Készítsen tervet a horkolás megszüntetésére és megvalósítására!