Mit kell tennie a kezdet kezdetén a kardió edzés vagy a súly kalória titkai
Mit kell tennie az elején az edzőteremben: kardió vagy súlyzós edzés?
Erre a kérdésre nincs egyszerű válasz, mert sok múlik azon, hogy mit szeretne elérni edzésén, személyes preferenciáin és még a rendelkezésre álló idején is.
A lakosság nagy része számára kihívást jelent mind a kardió, mind az erőgyakorlatok felvétele a saját programjukba, és meghatározott sorrendben történő végrehajtása még nehezebb lehet.
Ha azonban konkrét céljai vannak az edzettség, a testmozgás és a fogyás szempontjából, akkor előnye lehet, ha az edzés különböző részeit bizonyos sorrendben hajtja végre.
Ha jobb általános egészségre vágyik
A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy az egészséged javára válik, különösen, ha olyan fizikai gyakorlatokat végezel, amelyek mind a kardió edzés összetevőiből, mind a súlyzós edzésből állnak.
Mind a kardió, mind a súlyzós edzés fontos szerepet játszik az egészséges testsúly elvesztésében vagy fenntartásában, valamint az életmóddal kapcsolatos betegségek, például a cukorbetegség vagy a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
Emiatt a legfontosabb az edzőterembe menni és elvégezni az edzéseket, és a sorrend nem számít túl sokat, a személyes preferenciáknak megfelelően állítható be.
Megállapíthatja, hogy a különböző napokon végzett kardio- és súlyzós edzés jó lehetőség, mert ezzel megelőzhető a fáradtság, az egyik gyakorlatot nem követi a másik egy másik kategóriában, és így az edzésed nem lesz hatással.
Például, ha először kardiózol, akkor a technikád szenvedhet a súlyzós edzés során a fáradtság miatt, és hasonlóan a súlyemelés előbb elfáradhat, ami azt jelenti, hogy nem tud teljesíteni egy sor intenzív kardiót. A technika különösen fontos a súlyemelésnél, mert segít elkerülni a sérüléseket.
Egy másik lehetőség az olyan edzésmódszer kiválasztása, mint például az intervallum vagy a körkörös edzés, amely a kardió és az erőgyakorlatok kombinációját kínálja felváltva az egész edzés során.
Ha zsírégetni akar
Ha minél több kalóriát szeretne égetni a zsírvesztés érdekében, akkor jobb, ha először kardió edzéseket végez. Bár a súlyzós edzés segít a zsírvesztésben, a kardió több kalóriát éget el, mint az ellenállást edző edzés, mert hosszabb ideig megteheti.
Ha először emel súlyokat, előfordulhat, hogy a fáradtság miatt nem tud hosszú kardiózást teljesíteni, ezért a legjobb lehet, ha a kardio vagy egy másik nap után leállítja a súlyemelést.
Fontos megjegyezni azt is, hogy bár a kardió és a súlyzós edzés egyaránt segít a zsírvesztésben, az optimális eredmény érdekében egészséges étrendet is követnie kell.
Ha növelni akarja az erőt és az izomtömeget
Ha az izomtömeg növelése a fő cél, akkor nyilvánvaló, hogy a súlyemelés a legjobb módszer ennek elérésére.
Az izomösszehúzódáshoz glikogénre van szükség, egy olyan raktározott energiára, amely könnyen elérhető, és ha kimerül az első kardió edzés, akkor a súlyzós edzés kevésbé hatékony lehet.
Bár egyes kardio gyakorlatok jót tesznek általános egészségi állapotának, sok közülük megnehezítheti az izomtömeg növelését, mivel néhány izomra hatással lehet a kardiótevékenységek üzemanyag-forrása, ha nem áll rendelkezésre elegendő energia azonnal.
Ezért, ha az izomtömeg növelése a cél, hajtson végre egy mérsékelt kardió edzést olyan szintre, hogy érezze a testmozgás előnyeit, de ne égesse el a felesleges energiát.
Lásd még: A top 10 étel az izomtömeg növelésére
Ha javítani akarja szív- és érrendszeri egészségét
Ha a fitnesz javítása a cél, akkor van értelme először elvégezni az edzés kardió részét, amikor friss vagy, és maximális energiád van a munkahelyi kitartásra.
Függetlenül attól, hogy a maraton futása a cél, vagy egyszerűen megnöveli a futni képes távolságot, eleinte nem ajánlott súlyokkal tornázni, mivel ez a fáradtság miatt sérüléseket okozhat.
Egy új-zélandi tanulmány szerint a futásteljesítmény rövid, de nagy intenzitású állóképességi edzés után akár nyolc órán keresztül is romlott.
Ez különösen fontos azok számára, akik egy állóképességi eseményre, például egy hosszútávfutásra edzenek, amikor az edzés kevésbé hatékony lehet, ha az állóképességi edzést kezdetben végzik.
A legjobb eredmény elérése érdekében adjon hozzá erősítő tevékenységeket vagy különböző napokat a kardio edzésekhez, vagy legalább kezdje a kardio edzéseket az ellenállás edzése előtt.
A következetesség és az időtartam a maximális előnyök kulcsa
Ne felejtse el azt a kulcsot, amelyre szüksége van, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, vagyis következetesnek kell lennie, és folytatnia kell a hosszú távú edzést. Emiatt a képzést a lehető legkönnyebbé és élvezetesebbé kell tenni a képzési program teljesítése érdekében.
Vannak, akik szívesebben végeznek különböző típusú testmozgásokat a nap különböző időpontjaiban, például egy reggeli futást, ezért ha ezek a preferenciák megvannak, próbáld meg szokássá alakítani őket, és folytasd velük, mert neked könnyebb ezeket elvégezni. hosszú távú karbantartás.
Ha nem igazán kedveli a rutinját, próbáljon meg csatlakozni egy csoportos osztályhoz a motiváció növelése érdekében, például egy csoportos spinning osztályban (fix kerékpáros osztály, különböző intenzitással, zenére) a gyakorlatokhoz. kardio vagy pilates vagy erőedzés a csoportban, ha a súlyzós edzés nem a legnagyobb öröm.
Az egészség és a fogyás terén elért eredmények elérése érdekében nem szükséges nagy súlyokat emelni, ezért a rutin rugalmas ellenállási sávjait és saját testtömegével végzett gyakorlatokat vegye fel egy kis változatosság érdekében.
Lásd még: Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt izomvesztés nélkül