Mit kell tudni, ha télen fut
Ha szeret futni, akkor jó tudni, hogy az év két fontos évszakában: nyáron és télen kell alkalmazkodnia a stílusához. Télen ne add fel a futást, hanem alkalmazkodj az időjárási viszonyokhoz. Télen tanácsos nem növelni a megtett távolságokat, vagy növelni a sebességet. Az ebben a szezonban kialakuló hideg időjárás és jég olyan tényezők, amelyek izomfeszültségekhez vagy törésekhez vezethetnek.
A futás megkezdése előtt ajánlott meleg helyen felmelegedni. Télen is sokkal éberebbnek kell lennie, különösen a jégen vagy a nedves területeken. Próbálja elkerülni az útvonal ezen részeit. Válasszon havas felületeket, amelyek nagyobb tapadást biztosítanak.
Hogy öltözöl, ha télen futsz
Télen futáskor megfelelő öltözetet kell viselnie. Viseljen száraz zoknit, amely elnyeli az izzadságot, és ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a futócipőben. Nem szabad túl erősen megszorítani vagy levenni a lábadról.
Télre nagyobb számmal vásárolhatja meg a cipőjét, így vastagabb zoknit vehet fel. A hideg évszakban különös gondot kell fordítania a lábára. Használjon megfelelő zoknit és cipőt az izzadás vagy a keringési problémák elkerülése érdekében.
A hideg évszakban is különös figyelmet kell fordítania az intim fehérneműre. Válassza azokat a ruhákat, amelyek légmentesen záródnak és védelmet nyújtanak a hideg ellen.
Amikor a hideg évszakban fut, célszerű két pár nadrágot viselni: némelyikük likőrből készült, feszes a testén, más része szélesebb, amelyek szintén gyapjút tartalmaznak. Célszerű rétegesen öltözködni a test felső részén.
Az első ruharétegnek hosszú ujjú, pamutból vagy más természetes rostból készült pólónak kell lennie, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését. A második réteg ruhák blúzokból állnak, amelyek megtartják a nedvességet és gyapjút vagy poliésztert tartalmaznak. Az utolsó réteget szélnek és nedvességnek ellenálló blúzból kell készíteni.
Ne felejtse el felszerelni magát egy sapkával és kesztyűvel sem. Gyapjúból vagy más meleg anyagból kell készülniük. Továbbá, ha a kinti levegő nagyon hideg, használjon meleg sálat vagy sálat az orr és a nyak takarására.
Védje meg magát a széltől
A szél nagyon veszélyes tényező lehet, ha télen fut. Nagyon könnyen kiszáríthat. Javasoljuk, hogy fusson elöl a széllel, és amikor hátul a széllel tér haza. De ügyeljen arra, hogy futás közben elég hidratált maradjon. Még akkor is, ha kint hűvös van, és úgy érzi, hogy nem szomjas, próbáljon futás közben minél több folyadékot inni. Ezért tanácsos forró italokat inni, különösen teákat, amelyeket magával hordhat egy termoszban.
Ha szélben fut, ne felejtse el megvédeni arcát sállal. Kesztyűt és kalapot visel. Soha ne üljön túl sokáig. Még akkor is, ha szünetre van szüksége, próbáljon lassabban futni, vagy éberebb legyen.
Ne felejtse el megnedvesíteni a bőrt
Ha télen fut, ne felejtse el használni a napvédő faktorral rendelkező hidratáló krémeket. Ez megakadályozza a bőr kiszáradását. Továbbá a bőr nem lesz vörös. Télen futáskor használjon zsírosabb krémet is, amelyet bőségesen kenhet, különösen az arcára és az orrára, a futás során leginkább kitett területekre.
Nagyon fontos a megfelelő hidratálás a futás előtt és után. Ily módon az izmok az erőfeszítés után sokkal gyorsabban helyreállnak.
Vigyázzon az étrendre is, amikor télen fut. Egyél minél több friss gyümölcsöt és zöldséget. Fogyasszon C-vitamint, és igyon minél több energizáló folyadékot. Ily módon megerősíti immunrendszerét és elkerüli a megfázást. Hazaérve azonnal cserélje izzadt ruháját szárazra.