Mit kockáztat, ha túl rövid idő alatt sokat fogy, - A fogyásról szól
Számtalanszor próbáltam rámutatni a drasztikus étrend árnyékában leselkedő veszélyekre. Nem véletlen, hogy ezt a címet választottam első táplálkozási könyvemhez: Diet Traps. Alapvetően a legtöbb esetben a fogyni vágyók látványos és gyors eredményekről álmodoznak.
De nem fedezték fel az egészséges és biztonságos módszert a felesleges kilók problémájának annyira megoldására, mint mondanád "diéta". Ezért véletlenül hozzáadtam az Élet az élethez vagy életmódhoz alcímet is. Mivel tudom, hogy Ön már ismeri a kiegyensúlyozott életmódra vonatkozó kérésemet, ebben a cikkben számos érvet fedezhet fel a villámdiéták ellen.
Nagy sebességgel fogysz, de mit adsz le: izom vagy zsír?
Ideális esetben, ha lefogyunk, meg kell szabadulnunk a zsírlerakódástól, mert ezek felelősek mind a bolyhos megjelenésért, mind az egészségi állapotért. De a fogyás nem szinonimája a zsírvesztésnek. Ellenkezőleg! Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, a skála jelzi, hogy mit vár tőle, de a test szenved.
Íme egy tanulmány eredménye, amely meggyőződésem, hogy legalább érdekesnek találja. A kutatók párhuzamosan két embercsoportot követtek. Vannak, akik 5 héten át napi 500 kalóriát tartalmaztak (ne próbálkozzanak ilyennel otthon!), Mások pedig 1250 kalóriát követtek el 12 héten keresztül. A két periódus végén kiderült, hogy mindkét csoport hasonló számú kilogrammot fogyott. De… azok, akik naponta csak 500 kalóriát fogyasztottak, 6-szor nagyobb izomtömeget vesztettek, mint mások.
Megnyeri a sebességtesztet, de elveszíti a háborút: ez lelassítja az anyagcserét.
Az anyagcsere meghatározza, hogy naponta hány kalóriát égetünk el az aktuális tevékenységek és az élettani folyamatok támogatása érdekében. Röviden: a lassabb anyagcserével rendelkező emberek mindehhez kevesebb kalóriát fogyasztanak, így nehezebben fogynak.
A gyors fogyás pedig az egyik olyan tényező, amely miatt az anyagcsere akár 23% -kal is lelassul. Az első ok az izomtömeg csökkenése, a második pedig a pajzsmirigyhormon-szint csökkentése lenne az anyagcsere szabályozásáért. Sajnos ez az állapot akkor is fennmaradhat, ha kemény diéta után elérte céljait.
Ha bármi áron lefogy, nemcsak fogy, hanem nélkülözhetetlen tápanyagokat is.
Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű minőségi kalóriát, fennáll a táplálékhiány veszélye. Ha nagyon keveset eszel, nehéz az összes szükséges tápanyagot beépíteni az ételbe. A vas, a folsav, a kalcium, a foszfor, a D-vitamin vagy a B12-vitamin a leggyakoribb hiányosságok közé tartozik azokban, akik a mértékletesség minden ajánlása ellenére szeretnének fogyni, figyelmen kívül hagyva egészségüket.
A táplálkozási hiányosságok csak akkor tűnhetnek veszélyesnek a papíron, ha megkapják a teszt eredményeit. Valójában következményeik a lehető leglátványosabbak és súlyosabbak. Ezek tartalmazzák:
• Csökkent immunitás és megnövekedett fertőzésveszély
A kényszerű súlycsökkenést ellenőrizetlen súlygyarapodás követi.
Az egészségügyi kellemetlenségek és veszélyek felsorolása itt nem ér véget, hanem a következőkkel folytatódik:
A mérlegen elképesztő eredménnyel rendelkező karcsú övek rövid időn belül hosszú távon nem tarthatók fenn. Tehát nagyon jó esélye van arra, hogy az a kilogramm visszatérjen önhöz. Egyébként sem, de erősítéssel. Ez a yoyo effektus.
- Állandó éhségérzet
- ingerlékenység
- Hideg érzés
- Izomgörcsök
- szédülés
- Székrekedés vagy hasmenés
- kiszáradás.
Ideális esetben az Ön által alkalmazott étrend lehetővé teszi, hogy heti 1 kilogrammot fogyjon, amelynek fele zsírlerakódásból származik. Ha teste mellett dönt, hagyja, hogy az "Egészség, szeretlek!" Mottónk vezérelje magát.