MIT SPORTOLNI A DIYÁT KÖZÖTT A Domyostól a Decathlon
Ha ez egy csoda módszer vagy egy szuper diétaadna gyorsan fogyni, ez lenne ismert! Még akkor is, ha ez csalódást okozhat neked, sújt veszteni józan ész kérdése. Tudja meg, miért.
Nem számít, hogy lefogy 2, 5 vagy 10 font, mindig ugyanaz a történet. A-val kell menned kiegyensúlyozott Táplálás saját személyiségének (életkor, nem, életmód ...) megfelelően kezdje el ezt az újat Diéta típus még mindigfizikai gyakorlatok Hozzáadás. Ez a legjobb egyenlet az alakja helyreállításához: ha a nap folyamán több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel, akkor elkerülhetetlenül Zsírtömeg tól től. Ehhez azonban MOVE kell mozogni!
A választások előtt
Tudta, hogy a sport típusától függően a szervezete nem használja ugyanazt a típusú szénhidrát- és zsírtartalmat? Valójában a kalóriák típusai az erőfeszítéstől és az intenzitástól függenek. Testünk különböző "üzemanyagokkal" dolgozik, amelyek az érintett fizikai aktivitásnak megfelelően működnek. Például kevés erőfeszítéssel, de állóképességgel végzett sportban, három percen át és tovább, mozgósítjuk a cukrot, amelyhez hozzáadjuk a lipideket. Egyébként ehhez a második típusú kalória elengedhetetlen Fogyás érdekes az.
Ne feledje, hogy leginkább ez az mérsékelt és tartós erőfeszítéseket tesznek a zsírok elégetésére, nem pedig rövid, intenzív gyakorlatok. A jó oxigénellátásnak köszönhetően egy tevékenység több óráig is eltarthat. És minél többet edz, annál több zsírt veszít. Önnek a Sújt veszteni hogy segítsen, végezzen aerob testmozgást, vagyis a maximálisan jóváhagyott pulzusának 60 és 70% -a között. Elméletileg ez a következő módon határozható meg: 220 mínusz a személy életkora (226 olyan nők esetében, akiknek a szíve kissé gyorsabban ver, mint a férfiaké).
Milyen sportot fogyni?
A Kitartó sportok, tisztán! Nincs semmi, mint séta, futás vagy kerékpározás. Amint az időjárás engedi, gyakorolja a szabadtéri sportokat a kikapcsolódáshoz. Ha folytatja a testmozgást, próbálja ki ezt Kardio gyakorlat. Az ember folyamatosan hangsúlyozza annak jótékony hatásait hogy újra karcsúvá váljon. Ez egyben egyedülálló eszköz a légzés gyakorlására és a szív egészségének megőrzésére. Ez az alapja minden edzés neki fizikai forma javítani, testét erősé és karcsúbbá tenni. Különféle eszközök állnak rendelkezésre ehhez: gyalogos vagy futópad, szobakerékpár vagy elliptikus szobakerékpár, stepper, evezőgép. Az időjárás már nem mentség, mindig edzhet az edzőteremben, vagy otthon folytathatja edzéseit, ha ilyen típusú eszközökbe fektet be. Végül meg kell jegyezni, hogy nincs többé-kevésbé hasznos tevékenység, minden a testalkatán, az életkoron és a testsúlyon múlik, válassza ki azt, amelyik megfelel Önnek, és amelyet szívesen végez!
Hogyan edz, hogy lefogyjon?
A mottó: rendszeresség. Egyedül a túlsúlyos a hosszú távú eredmények elérése érdekében. Kap egy Sportterv határozottan betartja a képzési időket. Legalábbis ideális lenne Napi 30 perc vagy heti három 45-60 perces edzés. Fontos, hogy rendszeres, nem pedig ritka és intenzív fizikai aktivitás legyen. Folyamatosan haladjon anélkül, hogy túllépne saját határain. Hallgassa meg testét, és mindenekelőtt állítsa be könnyed légzését. Az egész edzés alatt, még ha kissé kifullad is a levegő, beszélnie kell, képesnek kell lennie négy vagy öt szó kimondására. Ne felejtsen el inni edzés közben! Két vagy három hónap alatt megteheti sújt veszteni és a te Karcsú alak visszanyer.