Mit szabad enni vagy nem enni este, hogy nyárig megszabaduljon a hasától - Tippek a táplálkozási szakembertől
Mihaela Bilic elmondja, hogy a has megszabadulása érdekében napi három fő étkezéssel kell rendelkeznünk, feladnunk kell a cukrot, az alkoholt és a hagyományos stílusban készített ételeket, de nem szabad enni szénhidrátot is este hat óra után.
Ezenkívül "egy kis ételrendelésre van szükség az étkezések ritmusában, a tányérra tett étel mennyisége, de az elkészítés módja szempontjából is" - mondja Dr. Mihaela Bilic, táplálkozási szakember és a könyv szerzője " Az egészség jólesik ”.
Mihaela Bilic összeállította az étrendi szabályok listáját, amelyeket be kell tartanunk, ha meg akarunk szabadulni a csúnya hasaktól:
Szokja meg, hogy napi 3 főétkezést tart.
Ez a szabály nem csak segít megszabadulni a csúnya hasaktól, hanem néhány kilót is leadhat.
"Az étel megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása hozzájárul az anyagcseréhez, több kalóriát éget el, mint amikor csak egy étkezés van, és azon az estén" - mondja a táplálkozási szakember.
Távolítsa el a "nehéz" ételeket a napi menüből, mint a marhahússaláta, sarmale, snitel, húsgombóc, tejszínes szószok. "
Kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket: kolbász, sajt, margarin, édesség és gyorsétterem. Cserélje őket sovány húsra, halra, tejre, joghurtra, gyümölcsökre és zöldségekre.
Méretezze át az adagokat és az egy étkezés során felszolgált ételek számát.
"Mivel egyre inkább mozgásszegények vagyunk, le kell mondanunk a klasszikus egymásutánról: előétel, leves, főétel és desszert. Két étel elegendő, és a leves is biztosan az egyik.
Magas kalóriabevitel nélkül kitölti a gyomrot, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését ".
Teljesen adja fel a cukrot.
"A vérbe való felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett zsírot tárol a hasban" - magyarázta Mihaela Bilic.
Távolítsa el az alkoholt.
"A legtöbb alkoholtartalmú ital súlycsökkenést mutat mind az alkohol kalóriái - 7 kalóriát tartalmaz grammonként -, mind az alkoholhoz jól illő zsíros és sós ételek bőséges bevitele miatt.