Mit tartalmazzon a vacsora a gyermekek életkorára vonatkozóan
A vacsora az a nap végi étkezés, amelynek "kötelessége" felkészíteni a baba gyomrát éjszakára. Ezért a vacsoránál a kicsi könnyű ételeket fogyasszon, amelyek elősegítik az emésztést. De mikor kell felszolgálni az esti ételt, és mit kell tartalmaznia, pontosabban a kicsik esetében?
A vacsora fontossága az ételekben
A megfelelő táplálkozás biztosítja a gyermek harmonikus növekedését, egészséges étkezési szokásokat szül a jövő felnőttje számára, és határozottan hozzájárul az elhízás és a cukorbetegség megelőzéséhez. A megfelelő étrendnek három hálózati és két harapnivalót kell tartalmaznia, amelyeknek alacsony cukor- és zsírtartalmú ételekben kell lenniük.
A gyermek vacsorájának - csakúgy, mint a felnőttnek - könnyű készítményeket kell tartalmaznia, amelyeket gyorsan megemésztenek, és legkésőbb 19.00 órakor kell felszolgálni, hogy ne akadályozzák az alvást. A quinoa puding banánnal, zöldségsalátával vagy egy pohár meleg tejjel ideális vacsora az egész család számára.
"Általában a vacsoránál a gyerekeknek felszolgált ételeknek meglehetősen könnyűeknek kell lenniük. A legtöbb, két évesnél fiatalabb gyermek inkább tejet kínál lefekvés előtt, ami a vacsora kiegészítője és teljesen normális szokás, de jó lenne Egy pohárban és nem üvegben tálaljuk őket, meg kell próbálnunk este minél kevesebb húst tálalni, ami nehezebben emészthető, ehelyett pudingokat, szószokat, sajtos polentát és kevés tejfölt készíthetünk, tésztát "sajt, búzadara tejjel, tészta tejjel, rizs tejjel. Szendvicset, egy szelet házi pizzát csirkével és zöldséggel, vagy sajttal vagy urdával töltött palacsintát tálalhatunk óvodásoknak vagy iskolásoknak" - javasolja Ciprian Constantin, elsődleges orvos Cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek, orvostudományok doktora.
Vacsora csecsemőknek
Még akkor is, ha 6 hónapos korától kezdve a baba változatosabbá válik zöldségekkel és gyümölcsökkel, a reggeli és az esti étkezés továbbra is az anyatej alapján történik. Ezért vacsoránál a csecsemő szoptat, vagy hivatalos gyermekport kap, amelyet a gyermekorvos ajánl.
Vacsora a kisgyereknek
Vacsora óvodásoknak
Vacsora iskolásoknak
Az egészséges táplálkozás alapvető szabályainak tiszteletben tartásával az esti étkezésnek az a szerepe, hogy a család minden tagját összehozza. Ezért a szülőknek vacsoránál - és nem csak - tiszteletben kell tartaniuk a helyes táplálkozás elveit, hogy biztosítsák a gyermek egészséges szokásait.
Nem számíthat arra, hogy gyermeke eszik például hajdina pudingot mandulával, míg szárnyakat sült krumplival. Legfőképpen kielégítheti egészségtelen kulináris vágyait, amíg haza nem ér. Miután mindenki leült az asztalhoz, meg kell változnia az étrend szabályainak a gyermek javára és harmonikus fejlődésére.
Ezért egy családi vacsora tartalmazhat lencse ételt és egy darab halat, sült szalámit zöldbabbal, gyümölcsös gabonapudingot vagy egy pohár tejet. Kerülje a levesek vagy húslevesek fogyasztását vacsoránál, mert ezek növelik az éjszakai magas vérnyomás kockázatát.
Mit szeretnek a gyerekek vacsorázni, és mit kell tennie a szülőknek
"Este megiszok egy pohár meleg tejet, vagy ritkábban gyümölcsöt tartalmazó joghurtot" - büszkélkedik Robert, 5 éves fiú. Delia 7 és fél éves, és lefekvés előtt inkább "banán turmixot tejjel és kevés fahéjjal" szeret, Andrej pedig nem alszik "a teljes kiőrlésű keksz és a pohár tej nélkül" .
"A szülők általánosan elkövetett hiba az, hogy este édességet adnak a kicsiknek. A szájban (a szájban) erjednek, és nem megfelelő higiénia esetén fogászati problémákat okozhatnak. Ezenkívül kerülniük kell a csokoládét vagy a kakaót. az este folyamata, amely energiát szolgáltat és stimulálja az idegrendszert "- figyelmeztet Ciprian Constantin, a cukorbetegség, a táplálkozási és anyagcsere-betegségek elsődleges orvosa, az orvostudomány doktora.