Mit tegyünk, amikor a gyermek nyaralás közben túl nagy súlyt kapott
Az ünnep csodálatos, és mindannyian szeretettel emlékezünk rá. Ez az az időszak, amikor a gyermekeknek több ideje van játékra, több időt töltenek szeretteikkel vagy utazással. Néha azonban előfordul, hogy az ünnep végén azt tapasztaljuk, hogy a kicsi nagyobb súlyra tett szert, mint szerettük volna. Ennek oka vagy egészségtelenebb gyorsétterem vagy édesség, vagy kevesebb fizikai aktivitás, különösen, ha a kedvenc játékod táblagépen vagy telefonon van, vagy ezek kombinációja.
Az iskola vagy az óvoda kezdetével jó hír, hogy a gyermek időbeosztása szervezettebbé válik, még ha zsúfoltabb is.
8 javaslat a jó évkezdéshez
És még akkor is, ha az ünnepnek még nincs vége, néhány tippet keresek fel Önnek, amelyeket még ma alkalmazhat, hogy segítsen gyermekének az egészséges testsúlyban.
- Rögzített lefekvés ideje; a gyermekeknek több alvásra van szükségük, hogy visszanyerjék energiájukat, egészségesek legyenek és normális súlyt nyerjenek.
- Ügyeljen arra, hogy táplálkozási szempontból következetes ételeket és snackeket fogyasszon. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét például gyümölcs édességek, sült burgonya chips vagy püré, grillezett húsos szelet vagy csokoládé diókrémmel való helyettesítésével; az esetek 80-90% -ában próbáljon egészséges ételt adni neki, és csak 10-20% -ban "kényeztessen".
- Ügyeljen arra, hogy az étrendben több gyümölcs és zöldség legyen. Nehéz lehet, ha gyermekének ez nem nagyon tetszik, de ha kellemes és vonzó megjelenést kölcsönözünk neki, meggondolhatja magát; kísérletezzen az alakjával, és hogy vágja és helyezze őket a tányérra, vagy keverje bele a kedvenc ételeibe (pl. tészta több zöldséges szószban, vagy tegye egy házi pizza tetejére).
- Irányítsa őt tanórán kívüli fizikai tevékenységre, hogy hetente legalább kétszer gyakoroljon az iskolai sporton kívül. A gyermekek számára alkalmas egy csoportos tevékenység, amelynek egyszerre kell szórakoztatónak lennie, és amely hosszú távon örömet szerez a sport számára.
- Ügyeljen arra, hogy legyen egy csomag egészséges és tápláló étel az iskolában, hogy ne éhesen térjen haza este, és hajlamos legyen a túlevésre. Alkalmas lehet egy szendvics és egy gyümölcs, vagy ragasztóval ellátott csomagolás, zöldséges zöldségek és grillezett hús, valamint egy gyümölcs.
- Korlátozza a zsebpénzt, különösen, ha tudja, hogy az iskola mellett van egy "mindent" tároló üzlet, amelyhez hozzáférhet.
- Korlátozza a hozzáférését bármilyen képernyőhöz (tévéhez, táblagéphez, telefonhoz stb.). Javasoljuk, hogy a képernyő előtt töltött idő ne haladja meg a napi egy órát. Ez több szabadidőt ad neki a mozgásra.
- Legyen példa a gyermeke számára: reggelizzen, fogyasszon vacsorát vagy családi hétvégi étkezéseket, ügyelve arra, hogy minden étkezéskor bőséges adag zöldség legyen (nyers vagy főtt).
Remélem, hogy hasznosnak találja javaslataimat, és ha először nem tudja kezelni mindet, próbálkozzon egyesével.
Sikeres év gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt!