Mit tegyünk, ha magas a koleszterinszintünk?
Az első dolog, amit meg kell tennie, az életmód megváltoztatása.
Mit jelent az életmódváltás?
Ez azt jelenti, hogy számos, az idő múlásával bebizonyosodott lépést megtettek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
dohányzó?
A dohányzás csökkenti a HDL-koleszterint, ami jó koleszterinszint.
A dohányzás növeli a vér alvadási hajlamát és thrombusokat (vérrögöket) képez az érekben lévő ateroma (zsír) plakkokon, ennek eredményeként az ér teljes elzáródása és akut miokardiális infarktus vagy stroke alakul ki.
Egyél magas zsírtartalmú ételeket?
Helyettesítenie kell a rossz zsírokat jó zsírokkal, és minél több gyümölcsöt és zöldséget kell ennie.!
Az étrendben található rossz zsírok, amelyek növelik a vér koleszterinszintjét, a következők:
1. Telített állati eredetű zsírok
- zsíros sertéshús, bárány, marhahús; csirkebőr; sertészsír/baromfi;
- vaj, tej vagy teljes tejkészítmények;
- Kókuszolaj; kakaó.
2. Növényi eredetű káros zsírok
Ezek kémiai feldolgozás után növényi olajokból (azaz jó zsírokból) származó zsírok;
Példák az ilyen zsírokban gazdag élelmiszerekre: margarin; keksz; Sültkrumpli; gyors kaja; hasábburgonya; sütik; Fehér kenyér;
Jelenleg arra törekszenek, hogy ezeket a zsírokat felvegyék az élelmiszer címkéjére (TFA néven).
Folyékony margarin használata ajánlott.
3. Az élelmiszer koleszterinje:
- Szervek (máj, vese, agy);
- tojássárgája
JÓ zsírok az étrend segít csökkenteni a koleszterinszintet, ha mértéktelen mértékben használják a rossz zsírok helyett. Az étrendben a jó zsírokat egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok képviselik. Ide tartoznak: növényi olajok, diófélék, magvak, földimogyoró, avokádó, olívaolaj, hal.
hal többszörösen telítetlen zsírok forrása, egyeseket omega-három zsírsavaknak neveznek. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy 1 g/nap omega 3 zsírsav csökkentette a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát azoknál a betegeknél, akiknek kórtörténetében miokardiális infarktus volt. Az ilyen omega 3 zsírsavakban a leggazdagabb a lazac.
Egyél halat legalább hetente kétszer!
Ülő ember vagy?
A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy egyes embereknél megnő a HDL-koleszterin (azaz a jó koleszterinszint), segít a testsúly, a vércukorszint és a vérnyomás ellenőrzésében.
Mit kell tenned ?
- Szinte minden nap végezzen 30-60 perc fizikai aktivitást (minimum 5 nap/hét).
- Edzés közben viseljen könnyű cipőt és ruházatot; kezdje el a progresszív gyakorlást.
- Próbáljon körülbelül egyszerre tornázni (például 12-12.30), hogy szokássá váljon, ütemtervként;
- Igyon egy pohár vizet előtte, egyet az erőfeszítés során és egyet utána (hacsak nincsenek korlátozásai a napi inni szükséges folyadékmennyiségre vonatkozóan);
- Kérd meg a családot, hogy kísérjen el (kellemes pillanatokat fogtok együtt tölteni, ők is nagy erőfeszítéseket tesznek az egészségükért).
- NE tornázzon étkezés után, vagy amikor kint nagyon meleg/hideg/párás.
- NE tornázzon azon a napon, amikor nem érzi jól magát.
- NE végezzen olyan tevékenységeket, amelyekről tudja, hogy mellkasi fájdalmat, légszomjat vagy szédülést okoznak.
Alkohol és koleszterin!
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy alacsony alkoholtartalmú italok (1-2 kis pohár férfiaknak és 1 pohár nőknek) és főleg vörösbor növeli a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjét.
Óvatos! Vannak olyan szívbetegek, akiknél az orvos teljesen megtiltja az alkoholfogyasztást, és ezt az indikációt szigorúan be kell tartani.
Másrészt a magas alkoholfogyasztásnak több kockázata is van: alkoholizmus, stroke, súlyos májbetegség, rák, öngyilkosság.
Az alkoholfogyasztás nem jelent megoldást a HDL (jó koleszterin) növelésére!
Kávé és koleszterin!
Nincs bizonyíték arra, hogy mérsékelt mennyiségben a kávé negatív hatással lenne a koleszterinre és a szív- és érrendszeri betegségekre.
Vannak olyan adatok, amelyek azt mondják a koffeinmentes kávéról, hogy ez valószínűleg növeli a rossz koleszterinszintet (LDL-koleszterin), valószínűleg a koffeinmentes kávé, az erősebb aromájú kávé különböző típusú kávéjának köszönhetően.
Ha kávét iszik, használjon természetes kávét (legfeljebb 1-2 kávét/nap).
És mivel "a beteg hálásabb az orvosnak, aki meggyógyítja, mint a betegségtől védő tanácsoknak". (Vicente Espinel)
A nap tippje
Ha mellkasi fájdalma van, izzadással, rossz közérzettel, nyugtalansággal jár, amely néhány percig tart, jó orvoshoz fordulni. Olvassa el a "Mit kell tudni a szívinfarktusról" című útmutatót is!