Mit tehet a cukorbetegség elkerülése érdekében - Minden a fogyásról szól
Mint néhányan megtudtátok, tegnap volt a cukorbetegség világnapja. És mivel növekszik a cukorbetegek száma, ma szeretném felhívni a figyelmét néhány olyan kockázati tényezőre, amely hajlamosít a cukorbetegségre, ha korán nem cselekszik.
Tehát vegyük nyugodtan a dolgokat, és először nézzük meg a cukorbetegséget.
A 2-es típusú cukorbetegség, más néven felnőttkori cukorbetegség, a 40 évesnél idősebb embereknél a leggyakoribb cukorbetegség.
Ezeknek a betegeknek a hasnyálmirigye kezdetben elegendő inzulint választ ki, de nem használják hatékonyan - az úgynevezett állapot inzulinrezisztencia (vagy inzulinrezisztencia) szindróma.
A betegség folyamán, különösen akkor, ha a cukorbetegséget elhanyagolják az étrendben és nem kezelik, a hasnyálmirigy inzulinszekréciója elégtelenné válik (azaz fokozatosan csökken a kimerülésig), ezért szükség lehet inzulin injekciókra a vércukorszint szabályozásához.
Szerencsére a cukorbetegség megelőzhető. Íme a cukorbetegségre hajlamosító tényezők, így tudod, miért kerüld el.
1. Túlsúly
Ez az egyik legfontosabb és legfélelmetesebb rizikófaktor a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Minél több zsír van a szervezetben, annál ellenállóbbá válik az inzulin működésével szemben, és annál valószínűbb, hogy magas vércukorszint alakul ki.
2. A mozgás hiánya
Minél kevesebb mozgás van a mindennapi életben, annál nagyobb a kockázat. A fizikai aktivitásnak megvan az az előnye, hogy megakadályozza mind a súlygyarapodást, mind pedig a vér glükózfogyasztásának növelését, és segíti a sejteket abban, hogy érzékenyebbek legyenek az inzulin működésére, vagyis a felesleges glükózt könnyebben és gyorsabban tudják elkapni a vérből.
3. Cukorbetegség a családban
A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata magas, ha az egyik szülő vagy testvér testvérben szenved.
Vannak olyan népek és fajok, mint a színes emberek, a spanyolok, az őslakosok és az ázsiai amerikaiak, akiknél gyakrabban alakul ki a 2-es típusú cukorbetegség.
4. Kor
A cukorbetegség kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, mert mozgásszegény életmód fordul elő. A testmozgás hiánya kifejezettebb, így az izomtömeg elvész, és felesleges testzsír halmozódik fel. Az elmúlt évtizedekben sajnos a cukorbetegség kezdett terjedni a gyermekek és a fiatalok körében.
5. Gesztációs cukorbetegség
Azoknál a nőknél, akiknél terhesség alatt diagnosztizálták a cukorbetegséget, nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának későbbi életében, különösen, ha más kapcsolódó kockázati tényezők is vannak.
A 4 kilogrammot meghaladó gyermekek születése növeli annak kockázatát, hogy később életükben 2-es típusú cukorbetegség alakuljon ki.
6. Policisztás petefészek szindróma
A nőknél a policisztás petefészek-szindróma jelenléte - amelyet általában szabálytalan menstruációs ciklus, túlzott szőrnövekedés és elhízás jellemez - növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
7. Magas vérnyomás
A 140/90 Hgmm feletti vérnyomás hajlamosít a 2-es típusú cukorbetegségre.
8. A vérzsírok kóros értéke
Ha alacsony a koleszterin (HDL) szintje 40 mg/dl alatt, vagy a magas trigliceridszint 200 mg/dl felett van, akkor fokozott a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Ahogy a cikk elején elmondtam, a cukorbetegség megelőzhető. Három lépést tehet a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére:
- Válasszon egészséges étrendet, minőségi zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és zsírok alapján.
- Tartsa meg a megfelelő súlyt. Ha elhízott vagy túlsúlyos, csökkentenie kell a napi elfogyasztott kalóriák teljes számát, és növelnie kell a fizikai aktivitását, hogy idővel fogyjon. Normális testsúly esetén kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia és növelnie kell a fizikai aktivitást a szív- és érrendszeri védelem érdekében.
- Mozgás állandóan. Fontos, hogy minden nap bármilyen formában végezzünk testmozgást, legyen az bármilyen kevés is.
Kövesse ezt a három szabályt, hogy megvédje magát a cukorbetegségtől, és mondjuk együtt: "Egészség, szeretlek!"