Mit tennék a rosaceával - ketogén étrend és időszakos böjt
A mai bejegyzésben szeretnék beszélni az étrend hatásáról a rosaceára. A rosacea egyfajta gyulladás, amely kiütésként vagy bőrpírként jelentkezik az arcon. Jómagam néhány évvel ezelőtt küzdöttem a rosacea kezdeteivel. Ezért ma ezzel a témával szeretnék foglalkozni az egészséges ketogén étrend szempontjából.
Amennyire utólag láttam a kutatásokat, a rosacea legalább négy különböző altípusa létezik. Esetemben a negyedik altípus a szem rosaceája volt, amelyet a szem körüli vörösség jellemez.
De ami a rosacea megkülönböztetésében közös, a bőr különféle gyulladásainak tünetei, főként vöröses vagy vöröses megvastagodott bőrfelületekkel.
Sok tudományos következtetés van, amelyek még mindig nem tudják, mi okozza valójában a rosaceát. A vizsgálatokból sok minden kiderült. Többek között a fokozott stressz vagy a világos bőrű és világos szemű emberek, valamint a bélproblémákban szenvedők, illetve bizonyos bőrápolási termékekre vagy gyógyszerekre adott reakció.
Rosaceás étrend
A rosaceám az inzulinrezisztencia tüneteim csúcsán jelent meg. Úgyszólván ez volt a hab a tortán, ezért is kerestem teljesen a diéta teljes megváltoztatását. Először azt hittem, hogy csak egy átmeneti jelenségről van szó, amely félig a szemem köré fonódik, mint egy piros gyűrű, és az orrnyíláson, részben pedig az arccsonton is megjelenik, de amikor hónapok óta hiába reménykedtem, hogy hiába reménykedtem anyósom eltűnésében, akkor diagnosztizálta azonnal. Rosaceás volt, és tudta, mert a bőrgyógyász doktora.
Aki ismeri az "(M) egészséges kiút a lipedemából" című könyvemet, megérti, miért gyanítom, hogy a rosacea előfordulása gyulladást elősegítő, magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendhez kapcsolódik.
Nem csak külsőleg
Véleményem szerint kevés értelme van, ha csak külső szinten próbálod meggyógyítani ezt az arcon fellépő gyulladásos bőrpírt. Inkább azt feltételezem, hogy a rosacea egy egész testet vagy holisztikus anyagcsere problémát jelez. Nem hiába mondják, hogy a bőr végső soron az általános egészségi állapot tükröződik.
Megmutatja, hogy jól tudjuk-e felszívni a tápanyagokat, van-e autoimmun problémánk, vagy jól működnek-e a hormonjaink. Először a bőrre nézve látjuk meg, hogy jól alszunk-e és valóban tápláljuk-e magunkat.
A rosacea esetében feltételezhető a gyulladás, amely nem csak az arc bőrét érinti. Mivel a bőr és a nyálkahártya össze van kötve, a kiváltó tényező nyálkahártyánk állapotával is összefüggésben lehet. Például egy tanulmány összefüggést talált a krónikus rhinitis és a rosacea között.
A gyulladáscsökkentő étrend előnyös
Amikor 2 évvel ezelőtt elkezdtem az egészséges ketogén étrendet, testem egészsége gyökeresen megváltozott. Az első dolog, ami láthatóan javult, az arcomon a vörösség eltűnt.
Ma már tudom, hogy ennek oka az étkezési szokásaim drasztikus megváltozása volt. Az egészséges ketogén étrend számos egészséges zsíron, kiváló minőségű, tiszta fehérjéken és különösen tápanyagigényes, gyulladáscsökkentő zöld zöldségeken és leveles zöldségeken alapul. Az egészséges ketogén étrend ételek listáján szereplő összes összetevő szinte gyulladáscsökkentő.
Mit értek gyulladáscsökkentő alatt?
Amikor a szénhidrátok és a glükóz ATP-vé alakulnak át - energiaegységünk - a mitokondrium energiája - szabad gyökök keletkeznek az égési folyamat során. Ezeknek a szabad gyököknek az a tulajdonsága, hogy oxidatív stresszt okoz a szövetekben. Ezért fontos mindig megbizonyosodni arról, hogy étrendje magas szintű antioxidánsokat tartalmaz-e.
A ketogén étrend egészséges formájában a fő üzemanyag-forrást a szénhidrátokról a zsírokra cseréljük. A zsírok a testben ketontestekké alakulnak, és ezek a ketontestek képezik a mitokondrium energiatermelésének forrását.
Amikor a ketontestek ATP-vé alakulnak, alig van oxidatív stressz, ami hatékonyabb és tisztább energiatermelést jelent. A keton testek képesek inzulin nélkül bejutni a sejtekbe, hogy üzemanyagot szolgáltassanak mitokondriumunk számára. Ez nagy előny a cukorral és a szénhidrátokkal szemben.
Az egyensúlyhiányt az inzulinrezisztencia okozza
A legtöbb ember, köztük én is, bizonyos fokú inzulinrezisztenciával rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy az étrend - és így az anyagcsere - nincs egyensúlyban, és a test évek óta túl sok szénhidrátot kapott. A szénhidrátoknak az a tulajdonságuk, hogy a szervezetben cukorrá alakulnak át, és ezt a cukrot a vér inzulinnal kell szabályoznia.
Szervezetünk körülbelül egy teáskanál cukrot tolerál a vérben, ami kb. 100 mg/deciliter vércukorszintnek felel meg. A szervezetbe kerülő minden további cukrot az inzulin szabályozásával - vagy a sejtekbe az energiatermelés céljából -, vagy zsírként a raktárakba kell irányítani.
Magas cukortartalmú kiegyensúlyozatlan étrend esetén bizonyos ellenállás alakulhat ki a cukorral vagy az inzulinnal szemben. A legtöbb ember nem tud róla semmit, és még nekem - bár különböző táplálkozási és holisztikus egészségügyi tanácsadásokat végeztem - nem is sejtettem, hogy magam is szenvedtem inzulinrezisztenciától és annak következményeitől.
Azáltal, hogy a szakaszos és későbbi, hosszú távú böjt kapcsán átállok a keto diéta gyulladáscsökkentő, egészséges formájára, nemcsak az arcbőröm regenerálódott. Azt is képes voltam megállítani, és valamilyen módon visszafejleszteni a lipedemámat, és helyreállítani a szívem egészségét.
Itt van a (társult) link a könyvemre:
A gyulladáscsökkentő étrend ereje
Táplálkozási szakemberként és a ketogén étrend edzőjeként olyan nők is hozzám fordulnak, akik kétségbe vannak esve, mert vegán orientált étrendjük és figyelmességük ellenére a bélhelyzetük tovább romlik. Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy a növényi táplálék - különösen, ha gabonából, hüvelyesből, magvakból és diófélékből származik- korántsem olyan egészséges és ártalmatlan ételek.
Ezenkívül a legtöbb növényi eredetű olaj túl magas omega 6 zsírsavtartalommal rendelkezik, ami szükséges ahhoz gyulladáscsökkentő tulajdonságok ismertek. Ha ilyen növényi olajokat használnak sütéshez, a gyulladásos potenciál sokszorosára nő.
Mivel a Keto egészségügyi rendszeremben hüvelyesek és gabonák, valamint cukor, valamint magas glikémiás és keményítőben gazdag ételek nélkül járunk, a legtöbb esetben a bőr és a nyálkahártya gyulladásos helyzete gyorsan javul.
A tej és a tejtermékek ebben a táplálkozási formában is nagymértékben csökkennek, és legjobb esetben csak néhány legeltetési forrásra korlátozódnak.
A bélbélés állapota közvetlen kapcsolatban áll a bőrrel
Közvetlen kapcsolat van a bőrünk és a nyálkahártyánk között. Ha étrendem pozitív hatással van a nyálkahártyák funkcionális javítására és megerősítésére, akkor ez közvetlen hatással van a bőr egészségére is. A ketogén étrendben a bélnyálkahártyát elsősorban a gyulladást elősegítő ételek elkerülésével, valamint a gyulladáscsökkentő ételek és a kollagén kiválasztásával támogatjuk.
Ez a kollagén elsősorban a legeltetett állatok velőcsontjainak levéből származik, és a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez a leghatékonyabb segítség az irritált vagy gyulladt bélnyálkahártya gyógyításában.
A magas cukortartalmú étrend elősegíti a hangulatváltozásokat és a stresszt, és ez súlyosbítja a rosaceát
A cukor olyan anyag, amely stimulálja testünk bizonyos receptorait, így cukor fogyasztásakor dopamin felszabadulást eredményez. A dopamin az egyik legerősebb jó közérzetű neurotranszmitterünk, ezért jó a stressz ellen. Azonban - minél gyakrabban éljük át a cukrot és a magas glikémiás ételeket, mint pl Például a gabonatermékek stimulálják ezt a felszabadulást, minél gyakrabban nyúlunk hozzá. Ezenkívül a vércukorszint ingadozása növeli az étvágyat, a csökkenő vércukor pedig felboríthatja a hangulatot. Ez olyan hangulatváltozásokat eredményez, amelyek több stresszhez vezethetnek. Az élet számos más stressztényezője (gyulladás, fájdalom, emésztési problémák és a vastagbél gyarmatosítása, társadalmi stressz, környezeti szennyezés) mellett ez súlyosbíthatja a rosaceát. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz több mint 50% -ban részt vesz a rosacea megjelenésében.
Mit ajánlok, ha rosaceát fejleszt ki:
- Cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú - tápanyag-intenzív étrend, tiszta, természetes, teljes ételek alapján
- Különösen gyulladáscsökkentő összetevők, például kurkuma, gyömbér, aloe vera, nyugtató illóolajok támogatása
- A máj méregtelenítésének ritmikus napja, beleértve az éhezést is
- Csökkentse a stresszt a mindennapi életben tudatosan bevezetett gyakorlatok révén: meditáljon az időablakokban, építsen be egy jógafolyamatot a napba, vagy élvezzen egy pihentető, vezetett álomutat egy meleg, illatos fürdőben ... sok lehetőség van
- Tesztelnék a D-vitamint is, és ha szükséges, megbeszélném az orvossal a D3-tal való kiegészítést - K2-vitaminnal kombinálva
- Csak természetes ápolószerekkel kezelje a bőrt - inkább kevesebb, mint túl sok: kókuszolajjal körömvirággal, aloe géllel vagy avokádóolajjal. Óvja az érintett területeket az intenzív napfénytől, és napozás közben fedje le ezeket a bőrfelületeket
Ha kíváncsi lett arra, hogy mely ételek illenek egészséges, ketogén étrendhez, akkor iratkozzon fel a ketogén étrendről és életmódról szóló legfrissebb híreimre, és töltse le az egészséges, ketogén élelmiszerek listáján.
Az ezen a weboldalon és a cikkekben szereplő információkat a legjobb tudásunk és meggyőződésünk szerint adjuk meg. Kizárólag információforrásként szolgálnak az érdeklődők számára, és semmiképpen sem tekinthetők diagnosztikai vagy terápiás utasításoknak. Az információk semmiképpen sem helyettesítik a német törvények szerint jóváhagyott képzett és elismert orvosok vagy más egészségügyi szakemberek tanácsát vagy kezelését. Ha betegségre gyanakszik, kérjük, forduljon orvosához vagy alternatív orvosához.