Mitokondrium - Így képezheti sejterejeit több energiára
Testének sejterőművei, az úgynevezett „mitokondriumok”, jelenleg rendkívül fel vannak hízva a biohackerek körében - és helyesen. Mivel a mitokondriumok hatékonysága természetesen növelhető, és ez az egész vonal mentén növeli az atlétikai és szellemi teljesítményedet.
De visszatekerés az elejére: Mik azok a mitokondriumok, milyen funkciójuk van és hogyan lehet maximalizálni teljesítményüket rajtuk keresztül? A válaszokat itt találja.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
1. Mi az a mitokondrium? A biológia definíciója
Sejterőműveink megértéséhez egy rövid kirándulást kell tennünk a biológiába. Mitokondria vannak sejtjeinek legkisebb részei, amely szintén mint A test erőművei azért jelölhetők ki, mert az övék Fő feladat abból áll, energia nak nek termelni.
A mitokondrium szaporodhat, és minden idegsejtben található, amelynek végei (axonjai) származnak Myelin. Bab alakú, néha kerek, belső membránba és külső membránrétegbe van foglalva.
Míg a külső membrán sima, a belső membrán hullámos vagy hullámos - és ezeken a tereken folyékony mátrix található. Ez a mátrix pedig egy légzési lánc fontos fehérjéit tartalmazza, amelyek felelősek az ATP (adenozin-trifoszfát), azaz a sejtenergia termeléséért.
Ezenkívül a mitokondrium mátrixa tartalmaz riboszómákat és egy olyan genomot is, amelyben a genetikai információk és az ember DNS-ének egy része tárolódik. Ez önmagában megmutatja, hogy az emberi test minden egyes sejtjének egészsége mennyire fontos, mert még a saját DNS-ét is tartalmazzák.
Vidd haza az 1. üzenetet: A mitokondrium a test sejterőműve. Ők termelik az összes energiát a test és az agy számára. Jól működő mitokondriumok nélkül nem fog optimálisan teljesíteni.
AJTATTALAN HACK: Sok biohacker esküszik a ketózisra. Ez a test olyan állapota, amelyben már nem a glükózra, mint energiaforrásra, hanem a zsírokra támaszkodik. Ezek úgynevezett ketontestekké alakulnak át, és különösen gyorsan felhasználhatók energiaforrásként. Az Ön teste különösen gyorsan hoz létre keton testeket az MCT olajból, mint a miénk ROCKET C8, építeni.
2. Funkció: Mitokondriumai képesek erre
Szeretne hatékonyabban dolgozni, de valami akadályoz? Szeretne még többet gyakorolni, de egyszerűen nem tudja rendszeresen csinálni? Akkor a leggyakoribb ok az egyszerű energiahiány. Egyértelmű, "Több energia" mindannyian szeretnénk, de mit jelent ez biokémiai szinten?
Általában felismerhet egyet a mitokondrium nem hatékony munkája krónikus fáradtság esetén és nemtetszését. Életed minden másodpercében energiára van szükséged. Szüksége van rájuk, hogy meghajlítsák kisujjukat, és a legegyszerűbb gondolatokat fogalmazzák meg.
Természetesen minden feladat és sportkihívás mellett néha minden nap hiányozhat az energia. Ez a szükséges energia az egész testében, sejtmilliárdokban, pontosabban a mitokondriumokban jön létre.
Minél jobban működnek a mitokondriumok, annál több energiát tudnak előállítani és optimálisan produktív és egészséges vagy. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet javítani mitokondriumainak erejét, először meg kell értenünk, hogyan működnek.
Itt vannak különösen azok A fehérjék és az enzimek kulcsfontosságúak a mitokondriális légzési láncban, mert ezek felhasználhatók elektródák szállítására. Ennek a folyamatnak a melléktermékeként végül protonok képződnek, amelyek stimulálják az ATP szintézist.
3. Bevezetés az ATP előállításába
A Transzformálja a mitokondriumokat így Étel és testzsír az ATP-ben um, az univerzális energiavaluta, amelyet az egész test felhasználhat energetikai folyamatokhoz. Az élelmiszer vagy a már tárolt testzsír biztosítja a kiindulási anyagot ehhez a folyamathoz.
Bármelyiket megteheti Szénhidrátok (glükóz) vagy zsírok (ketonok) lenni. A A test mindkét energiahordozót átalakíthatja ATP -vé. Az ATP "foszfátokból álló" nukleozid ", amely erősen kötődik egymáshoz. Ezeknek a kötelékeknek a megszakításával a test energiát szabadíthat fel, amely felhasználható mozgáshoz és gondolkodási folyamatokhoz.
Amikor ezután elindul, megkülönböztetik az aerob és az anaerob energiatermelést. A tested mérsékelt tevékenységek során oxigén felhasználásával aerob energiát termel.
A felhasznált oxigén miatt az energiatermelés során keletkező laktát elég gyorsan újra lebontható, így mérsékelt tevékenységet végezhet hosszú ideig.
Ha azonban a tevékenység túl intenzív, például 200 méteres sprint, a tested nem tudja elég gyorsan felhasználni az oxigént.
Itt lép életbe az anaerob energiatermelés. Ez azt jelenti, hogy a tested most több energiát termel, mint amennyi rendelkezésre áll az oxigén számára. Ez laktátot hoz létre, amely felhalmozódik az izmokban, és lazává teszi izmait. Ezzel egy időben oxigénadósság keletkezik az energiaciklusodban.
Ez az oka annak is, hogy 1000 m egyszerűen nem tud sprintelni a legnagyobb sebességgel. És így magyarázható például a „lélegzetvétel”, amikor gyorsan felrohant a lépcsőn. 3 lépésben a glükózt darabonként lebontják, és az oxigén növekedésével átalakítják. Az aerob rendszert ezért néha "sejtlégzésnek" is nevezik.
Vidd haza a 2. üzenetet: Az ATP termelés egy rendkívül összetett rendszer, amelynek középpontjában a mitokondrium található. Ha ezek nem működnek megfelelően, akkor a teljes energiatermelés és így a teljesítménye zavart lesz.
AJTATTALAN HACK: A ketonok ATP előállításához való felhasználásához a szervezetnek megfelelő zsírokra van szüksége. A kiváló minőségű C8 kaprilsavból származó MCT-olaj különösen gyorsan átalakítható ketontestekké. Ezért használjuk a mi BRAINEFFECT MCT olaj ROCKET C8 csak kaprilsav kókuszdióból.
4. Így szaporítja mitokondriumát - természetesen!
Ideális esetben teljesen természetes eszközökhöz folyamodik mitokondriumának teljesítményének optimalizálása és újak építése. Tehát, ha meg akarja szaporítani mitokondriumát, két fontos szempontot vegyen figyelembe:
- Ki kell lépni a komfortzónából. Testünk evolúciósan jön létre a legszélsőségesebb helyzetekre. Ehhez sok energiára van szükséged. Minél jobban terheli testét rövid távú stressz, annál hatékonyabbá válnak mitokondriumai.
- Új mitokondriumokat hozhat létre: Néhány feltöréssel a testét bezárhatja a régi nem hatékony erőművekbe, és új mitokondriumokat hozhat létre.
Mostantól a következő 5 feltörést használhatja a meglévő mitokondriumok fejlesztésére és szaporítására. A legjobb, ha kiválaszt egy-két tippet, és ezeket a hackeket közvetlenül az Ön számára hajtja végre.
1. HIIT gyakorlat
Az energia növelésének és a mitokondriumok számának növelésének egyik legjobb módja az úgynevezett HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés), amelyet rövid és nagyon intenzív edzésimpulzusok jellemeznek.
A kanadai McMaster Egyetem tanulmánya megerősítette a HIIT képzés pozitív hatását a mitokondriumok számára. [1] Mint minden más a testedben, a mitokondrium is visszahúzódik, ha nem használják őket.
Más szavakkal: ha keveset sportol, akkor mitokondriumának száma csökken, ha sokat sportol, akkor nő. Ezért azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak, többek között több energia áll rendelkezésre.
A HIIT edzés a test számára a legmagasabb követelményeket támasztja az energiatermeléssel és a mitokondriumokkal szemben, ezáltal a test több mitokondriumot épít. Egyébként a cross-fit nagyszerű HIT sport.
2. Súlyzós edzés
A Dél-Karolinai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az erőnléti edzés erősítő edzése növelheti a mitokondriális biogenezist az agy régiójában. Tehát menjen az edzőterembe, és tegyen nagy súlyokat kis ismétléssel.
3. Jó alvást
Nagyon fontos a sejtjeinek általános egészségi állapotának fenntartása és védelme. Hogyan működik? Lényegében ügyelnie kell arra, hogy jó legyen a testével.
Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű alvást kell aludni (mert a sejtjei éjszaka regenerálódnak), sok vizet kell fogyasztani (a sejtjei 70% -ban vizet tartalmaznak), elkerülni a szabad gyököket és rengeteg antioxidánst fogyasztani.
A szabad gyökök megtámadhatják és elpusztíthatják a sejtjeit és oxidatív stressz a következmény. Mindenekelőtt meg kell adnia az alvás témájának a figyelmet, amelyet megérdemel. Mitokondriumai alvás közben is regenerálódnak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy lényegesen kevesebb energiát és teljesítményt érhetünk el, ha 6 óránál kevesebbet aludtunk. Akár sportolóként, akár irodai sportolóként. A sejt erőművei nem tudnak megfelelően égni egy jó alvás nélkül. További információkat talál az alvás optimalizálásáról itt.
AJTATTALAN HACK: Megvan a miénk, hogy gyorsabban tudjon elaludni ALVÁS Kapszulák és a miénk ALVÁS SPRAY Melatoninnal kifejlesztve.
4. Ketogén diéta
A ketogén étrend nagyon különleges kiváltó tényező, amikor a mitokondriális működésre gyakorolt pozitív hatásról van szó. Az úgynevezett Keto diéta azzal a céllal Ketózis pusztán egészséges zsírokon alapuló étrend, amelyben szinte teljesen elkerülik a szénhidrátokat.
Amellett, hogy a zsír stabilabb energiaforrás, mint a glükóz, a zsír a sejtek egészségére is jobb. A glükóz elégetésekor a mitokondriumok teljes sebességgel futnak, és sok szabad gyökök keletkeznek, amelyek viszont károsítják a mitokondriumokat.
Ha keto diétát tartasz, akkor kevesebb a szabad gyökök száma, és véded a mitokondriumodat. Az Amerikai Biokémiai és Molekuláris Biológiai Társaság tanulmánya kimutatta, hogy a keto diéta terápiás megközelítésként is alkalmas. [2]
A kutatók szerint a sejteket és a mitokondriumokat jobban védi a keto étrend, és nem öregszenek olyan gyorsan. Tapasztalataink szerint azonban a ketogén étrend különösen hasznos ciklusokban, azaz néhány hétig vagy hónapig. További információt talál a ketogén étrendről és a ketogén táplálkozásról itt.
AJTATTALAN HACK: Ha már ketogén diétát tartasz, akkor különféle teljesítményű ételek, mint pl MCT olaj különösen alkalmas az Ön számára. Itt számos más terméket talál a ketogén étrendhez.
5. Hideg termogenezis és hideg edzés
Hogyan lehet a legjobb módon kilépni a komfortzónából? Azáltal, hogy testét hőmérsékletnek tesszük ki. Ezért esküszik sok sportoló és öregedésgátló szakember a témára Hideg termogenezis, ismertebb nevén jégfürdők.
Hideg edzéssel új ingereknek teszed ki a tested, és edzheted le sejtszintig. A tanulmányok azt mutatják, hogy a mitokondriumok számára a hideg edzés hormonális és egészségügyi előnyökkel jár. Például a PGC-1 transzkripciós koaktivátor indukálódik.
Ez az energia-anyagcsere szabályozó fehérje, amely többféleképpen stimulálja a mitokondriális biogenezist és a légzést az izomsejtekben. Eredmény: A mitokondriumod szaporodhat, az öregek elhalnak és a Javul a barna zsírszövet zsír oxidációja.
Ez a zsírszövet különösen kifejezett a csecsemőknél, és felnőttkorában folyamatosan csökken. A fehér zsírszövetekkel ellentétben ez a zsírszövet sok olyan mitóval rendelkezik, amelyek közvetlenül oxidálják a zsírt és ezáltal hőt termelnek.
6. Kalória korlátozás és szakaszos böjt
Jelenleg a kalóriakorlátozást a kutatók a kevés továbbélés egyik kevés módjának ismerik el. Valószínűleg már ismeri Japánban a százéves Okinawa falu történetét.
A 100 év feletti emberek aránya a faluban lényegesen magasabb. Ez körülbelül 20% -kal alacsonyabb kalóriatartalommal jár, mint Japán többi része. Az étrend korlátozása következtében a régi mitokondrium elpusztul, és újak képződnek.
A legjobb eredmény elérése érdekében havonta 3 napos böjtöt javasoljuk. Nincs kedved 3 napig böjtölni? Akkor egy rövid távú kalória-korlátozás szakaszos böjtöléssel vagy szakaszos böjtöléssel az Ön számára megfelelő. Itt többet megtudhat.
Vidd haza a 3. üzenetet: Akár a megfelelő edzésen, diétán vagy életmódon keresztül: A mitokondriumok hatékonysága teljes mértékben rajtad múlik, és számos lehetőséged van!
5. Ételek a jobb mitokondriumok számára
A mitokondriumokat diétájával is erősítheti. Két lehetőséged van. Először is neked kellene egy kiegyensúlyozott magyarázat győződjön meg róla, hogy mindannyian fontos mikroelemek vigye magához, hogy mitokondriumai működhessenek.
Egy kiegyensúlyozott és változatos étrend sokval alapképző zöldségek, valamint elegendő mangán, B-vitamin, magnézium, szelén, D-vitamin és cink- az alapja a mitokondrium erősítésének. Mint mindig, a regionális és organikus gyümölcsök és zöldségek különösen ajánlottak.
Meg kellene szerezned a tiedet is Csökkentse a húsfogyasztást és egyél kevés feldolgozott ételt. Gyakran kérdezik tőlünk, hogy létezik-e "mitokondriális étel"? Itt van egy egyértelmű nem. A mitokondriumokra nincsenek külön élelmiszerek. A mitokondriumokat azonban táplálékkiegészítőkkel és kiegészítőkkel erősítheti.
AJTATTALAN HACK: Erőt adunk rúd formában. Gyümölcs- és dióbárunkkal RÖGZÍTHETŐ. 30% -kal kevesebb szénhidráttal, mint a hasonló rudak és a természetes gyümölcsök édességével.
6. Ezek a kiegészítők imádják a sejtjeit
Biohackerként mindig a "Kis erőfeszítés, nagy hatás" elvet alkalmazzuk. Ezért a kiegészítők és az étrend-kiegészítők arra szolgálnak, hogy megerősítsék mitokondriumotokat és biztosítsák az összes szükséges mikroelemet. Itt van egy lista a jelenlegi kutatásból:
1. Resveratrol: Napi egy pohár bor egészséges? Ez az állítás főként a resveratrol összetevőjén alapul. A vizsgálatok hasonló életet meghosszabbító hatásokat és pozitív reakciókat találtak a mitokondriumokra a resveratrollal, mint a csökkentett kalóriatartalmú étrend esetén. A resveratrolt például a japán knotweedből is szedheti. Hetente háromszor 500mg-ot javasolunk.
2. Alfa-liponsav: A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alfa-liponsav elősegíti a mitokondriális funkciót. Fontos, hogy ellenőrizze, hogy az R verziót használja-e. Napi 100mg-ot javasolunk.
3. PQQ: A PQQ a Q10 jobb verziója. 60 év első vitaminnak fedezték fel. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a mitokondrium fokozott növekedést és energiatermelést mutat. Mivel a PQQ nagyon drága, itt nem adunk ajánlást, és a Q10-et ajánljuk.
4. Q10 koenzim (ubikinol): A Q10 két változata létezik, az Ubiquinone és az Ubiquinol. Ez utóbbi biológiai hozzáférhetősége jobb, de jelentősen nehezebb előállítani. A Q10 kofaktor közvetlenül részt vesz a mitokondriumok energia-anyagcseréjében, és maga a test állítja elő. A Q10 termelés azonban az életkor előrehaladtával csökken. Körülbelül 60 mg ubikinol vagy 200 mg unikinon ajánlott. További információkat talál itt.
5. Ribóz: A ribóz egy cukor, amely alapvető szinten energiát ad a testnek és részt vesz az energiaellátásban. Ez a sejtek energiatárolója, alig befolyásolja az inzulinszintet, és szükséges az ATP termeléséhez. Napi 2-5g-ot ajánlunk.
Vidd haza a 4. üzenetet: Nincs mitokondriális étel, de optimalizálhatja és javíthatja sejterőműveit kiegészítők és kiegyensúlyozott étrend révén.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a mitokondriumához. Nem biztos abban, hogy mely összetevők és termékek felelnek meg Önnek? Szeretne egyedi termékajánlatot és coaching tippeket az energia témájában a céljaid alapján? Akkor most indítsa el a teljesítmény-edzőnket ingyen.
Szeretne többet megtudni a mitokondriumról? Ezután hallgassa meg podcastunkat ebben a témában. Vendégünk Max Gotzler, biohacker és a Flowgrade alapítója.
7. BESZÉLŐ agyok: Max Gotzler # 01 Mitokondrium - A test sejterőművei nélkül mozdulatlanul állsz
8. Következtetés: Kezdje ma, és tegyen valamit a sejterőművekért
Mint láthatja, egyszerű és természetes eszközökkel indíthatja útjára sejterőműveit. Tehát kezdje el ma, és egy tipp vagy hack segítségével megalapozza új energiaszintjét és egészségét. Válasszon egy-két csapkodot, és hajtsa végre őket holnap.
Az energiaszinted meg fogja köszönni. Örömmel kísérjük végig hírlevelünket, amelyben minden héten értékes tippeket és trükköket talál az energia, a jólét és a szellemi teljesítmény témakörében.