Mitől jó étrend a Nestlé Nutrition Studio-ból
Távol tartsa magát a villámdiétáktól
Ha fogyni kell vagy szeretne, a fogyókúra segíthet a fogyókúrában. Tartson azonban távol az úgynevezett villámdiétáktól. Az extrém diéták mindig áldozatot, csalódást és stresszt jelentenek. Napi 1200–1 500 kcal alatti energiafogyasztással elkerülhetetlen a vágy. Az éhezett fontokat gyorsan hozzáadják a diéta után (jo-jo hatás), mert az anyagcseréd még egy ideig a hátsó égőn áll. A következő éhségidőtől való félelem miatt a tested egyszerűen megtakarít minden kalóriát. Ez azt jelenti: Ha ismét "normálisan" eszik, az zsírlerakódást hoz létre, és kockáztatja a hízást.
Ajánlott és nem ajánlott diéták
South Beach Diet - diétás trend az Egyesült Államokból - Atkins Diet vagy Glyx Diet: Csak néhány olyan étrend létezik, amely hosszú távon valóban betartja ígéreteit. Sokak számára az ételválasztás erősen korlátozott, így gyorsan unalmassá válnak, vagy nem biztosítanak elegendő vitamint és ásványi anyagot.
Ezért győződjön meg arról, hogy az Ön által választott étrend kiegyensúlyozott és megfelel bizonyos feltételeknek. A következő táblázat segíthet az értékelésben. Ha kétségei vannak, beszélje meg orvosával a választott étrendet.
| . változatos, telte és jó ízű. | . kiegyensúlyozatlan és egyoldalú az ételválasztásban. |
| . az étel kiválasztásakor figyelembe veszi az energia sűrűségét, és nem ismer tiltásokat. | . bizonyos ételeket tilt vagy túl kicsi mennyiségben ajánl. |
| . a testet napi 1200–1600 kcal-kal látja el, vagy 500–1000 kcal-kal kívánja csökkenteni az energiafogyasztást. | . napi kevesebb mint 1200 kcal-kal látja el a testet. A napi energia- és tápanyag-bevitel nagyon alacsony. |
| . hosszú távon, de lassan, lépésről lépésre csökkenti a súlyt, legalább 3 hónap alatt. | . rövid idő alatt nagy fogyást ígér, például három nap alatt három kilogrammot. |
| . biztosítja a tápanyagok kiegyensúlyozott ellátását, figyelembe véve a személyes kedveléseket és ellenszenveket. | . nem bizonyított hatékonysága tudományos alapokon nyugvó adatok alapján. |
| . új étkezést és életmódot közvetít, amelyet hosszú távon meg akar tartani, és minden nap legalább 30-60 perc testmozgást tartalmaz. | . fogyást ígér az étkezési szokások és a fizikai aktivitás megváltoztatása nélkül. Nem ad ajánlásokat a diéta utáni állandó táplálkozásra. |
Forrás: módosítva a 2009. évi DGE tanácsadói szabványok és a 2014. évi DGE szerint: a villámdiéták tartós siker nélkül maradnak (https://www.dge.de/presse/pm/blitzdiaeten-bleiben-ohne-zeithaben-erffekt/)
Az étkezési szokások megváltozása
Gyors evés, oldalra evés, stresszes vagy unalom miatt történő evés - ettől meghízhat. Diétás tippjeink az új szokásokhoz:
- Rágjon minden falatot 20-30-szor.
- Hagyjon legalább 15-20 percet enni.
- Felépíteni a stresszt vagy az unalmat pl. B. sporttal vagy zenével.
- Cserélje az édességeket gyümölcsökre vagy zöldségekre.
- Egyél tudatosan és ne véletlenül.
Tippünk a sikerhez: változtassa meg életmódját
Az ajánlott étrend sem válhat szokássá. Hosszú távon csak az életmód megváltoztatása az étrend megváltoztatásával és a sok testmozgással lesz sikeres. Így tartósan meg tudjuk tartani a súlyunkat és idős korban is. Ételkínálatunk sok finom ételt kínál, amelyeket gondtalanul élvezhetünk anélkül, hogy a figura szenvedne tőle. A gyümölcs, zöldség, burgonya, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús és baromfi, valamint a teljes kiőrlésű termékek alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú töltőanyagok. Kalóriatakarékos kalkulátorunk segít más megfelelő ételek kiválasztásában.