MNPAF hidratálás és italok
Egészségügyi tippek Étel
A bezárás kockázata a cukrosabb italok fogyasztása, és azt látjuk, hogy az emberek gyakrabban isznak egy italt.
Tehát hogyan lehet fenntartani a jó hidratációt ?
Étrendünk körülbelül 1 liter vizet biztosít számunkra naponta, de a hidratálás megőrzéséhez körülbelül 1,5 liter vizet kell meginni naponta. Felhívjuk figyelmét, hogy nem 1,5 liter édes ital elfogyasztásáról van szó.
Ha megiszik egy nagy tálat vagy egy nagy pohár tejet, kb. 300 ml vizet hoz.
Forró vagy hideg italok hozzáadott cukor nélkül lehetővé teszik a víz fogyasztását. A kávé, a tea, a rooibos vagy a gyógytea biztosítja a vizet. Becslések szerint egy bögre 250 ml-t, egy kis csésze pedig 100 ml folyadékot tartalmaz.
Tehát például egy nagy tál tej vagy forró ital reggel + egy bögre forró ital délután már több mint 1/2 liter vizet ad.
Ha a kávé és a tea ébren tartja, válassza a koffeinmentes kávét vízzel, gyógyteaval vagy rooibóval; nem tartalmaznak izgalmas anyagokat.
A könnyebb vizet inni,
- ihat közvetlenül a palackból, és azonosíthatja a palackot a címke eltávolításával.
- Iszhat szénsavas vagy szénsavas vizet, elkerülve a sóban gazdag vizet. Néhány "törékeny" embernél a szénsavas víz puffadás és gyomorégés érzését okozhatja