Mobil láb alakformáló terv
Szinte minden nő azt akarja, hogy gyönyörű lábai legyenek, és ezt a célt egy speciális testedzési program segítségével lehet elérni.
A CookingLight megmutatja, mit kell tennie a comb, a csípő és a fenék megmunkálásához és a fogyáshoz egyszerre.
1. Végezze el az alábbiakban leírt gyakorlatok két sorozatát, minden alkalommal, amikor elvégzi azokat.
2. Heti 2-3 alkalommal hajtsa végre mind a négyféle gyakorlatot.
3. Ehhez adjon hozzá legalább 30 perc kardio gyakorlatot a hét öt napján.
1. Álljon úgy, hogy a lába olyan messze van, mint a csípője, tenyere a csípőjén. Hagyja a súlyát a térdén, hajlítsa meg őket, amíg a combjai szinte párhuzamosak a padlóval. Álljon fel, amikor leválasztja a bal lábát a padlóról, és kifelé nyújtja; maradj egy pillanatig így. Térjen vissza előre, majd álljon fel, amikor leválasztja és kinyújtja a jobb lábát. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét lábát.
Ez a gyakorlat a belső és a külső combot, a feneket és a quadricepszet dolgozza fel. Ha túl nehezen teljesít, hajoljon a szék támlájára.
2. Álljon, de úgy, hogy a lába nagyobb legyen, mint a csípője közötti távolság, és tartsa az ujjai hegyét az oldal felé mutatva. Hagyja a súlyát a térdén, hajlítsa meg őket, amíg a combjai szinte párhuzamosak a padlóval, majd vigye a testsúlyát a jobb lábára. Keljen fel, hogy elérje a kiindulási helyzetet, miközben bal lábát jobbra emeli, amíg a sarka szinte össze nem ér (de a tippeknek oldalra kell irányulniuk).
Ismételje meg a gyakorlatot: ezúttal a bal lábán hagyja a súlyát, és a jobbját balra húzza, miközben feláll. Végezzen 8-10 ismétlést mindkét lábbal. Ez a gyakorlat a quadricepust, a csípőt és a belső combokat dolgozza fel.
3. Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen, karjaidat tartsd közel a testedhez, és hajlítsd a térdeidet, amíg a lábad és a combod között 90 fokos szög képződik, miközben a lábad a padlón marad. Lassan emelje le a csípőjét és a derekát a szőnyegről, amíg a térdét és a vállát egy képzeletbeli átló nem fogja össze, és ezzel meghúzza a fenekét. Ebben a helyzetben állva emelje meg bal lábát a szőnyegről, húzza meg, majd mozgassa oldalra, amennyire csak tudja. Ezután hozza közelebb a jobbhoz, helyezze vissza a talpát a padlóra, és hagyja testét a padlón, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet.
Ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre a másik lábbal, és ismételje meg mindegyiket 8-10 alkalommal. Ez a gyakorlat különösen hatékony a fenék és a csípő számára.
4. Üljön hajlítva, bal térdével és tenyerével még mindig egy testgyakorló szőnyegen. Nyújtsa hátra a jobb lábát, amíg a hegye a padlóhoz nem ér. Tartsa a hátát egyenesen, kissé emelje meg jobb lábát; álljon meg, amikor a fenékkel eléri a vonalat, majd hagyja balra, és amikor a hegyével a padlóhoz ér, húzza a csúcsot a csomagtartó felé, mintha a lábfej és a láb talpával elforgatott V-t rajzolna.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanolyan mozdulatokat hajtson végre a másik lábbal.
Ismételje meg 8-10 alkalommal mindegyiket. Ez a gyakorlat különösen a feneket és a comb belső részeit használja.