Mobiltelefon-függőség
Arról, hogyan tudtam meg, hogy mobiltelefon-függőségi problémám van, és hogyan váltott ki ez a változás valódi változást az egész életemben (az egészségesebb étrendtől a mérgező munkahelyi lemondásig).
Éreztem, hogy problémám van a mobiltelefon-függőségemmel. Soha nem gondoltam arra, hogy mekkora lehet. Aztán kicseréltem a telefonomat, és az új Huawei P20 készülékem együtt kapott helyet a képernyőn töltött idő figyelésével. Kissé megdöbbentem, amikor megtudtam, hogy 7 vagy 8 órát töltöttem azzal, hogy szemmel néztem a telefont. Nem vesszük figyelembe az asztalon töltött időt. Hazamentem, és elmondtam a férjemnek, amit felfedeztem. Valami ilyesmit mondott: "Ez a te munkád, ez normális." Néhány hétig elfelejtettem. Aztán egyre gyakrabban követi Cristina Chipuricit Megkérdeztem magamtól, hogy hol kezdődött az egész: nem kezelhető-e a mobiltelefon-függőség?
Miért nem működnek a drasztikus diéták?
A következő hetekben az agyamban kutattam, hogyan tudnám gyakrabban leválasztani a kapcsolatot. A legkönnyebbnek tűnt korlátozni a hozzáférést, amikor otthon voltam. Ha a munkahelyemen azt gondoltam, hogy ez nem 100% -osan múlik rajtam, akkor otthon mintha ez függne. Pontosabban a következőket tettem: hazaértem, a folyosón hagytam a telefonom és elvégeztem a munkámat. Nem sikerült.
Bármit is próbáltam csinálni, eszembe jutott valami más, amihez mobiltelefon kellett. Még az olvasásra sem tudtam koncentrálni. Már nem a filmekről beszélek, csak néztem, hogy tudnék-e valami mást csinálni abban az időben. Valami más azt jelenti, hogy telefonon ülünk.
Az a tény, hogy nem voltam jól magamban, hozzájárult ahhoz is, hogy nem volt meg a szükséges támogatás. Ez valami teljesen új volt számomra. Alex azt mondta nekem, hogy hiába próbálkoztam. A főnököm már szemrehányást tett rám, hogy 19 óra után elmulasztottam a viták nyomon követését.
Néhány nap múlva elfáradtam, és visszatértem a régi szokásaimhoz.
És akárcsak a súlyos diéták esetében, úgy látszott, hogy a mobiltelefon függősége súlyosbodik. Néhány hónappal ezelőtt valamit csináltam anélkül, hogy tudtam volna róla, és nem éreztem bűnösnek magam. Most bűnösnek éreztem magam, amiért 4 percenként kinyitottam a telefonomat, amikor az irodában voltam, és 7 percenként, amikor otthon voltam.
Talán néhányunknak könnyű egyszer felébredni, és azt mondani: holnap nem dohányzom - és tartom a szavam. De a legtöbb számára ennél sokkal bonyolultabb.
Hogyan döntöttem úgy, hogy kis lépéseket teszek, és mit tettem konkrétan
Egyértelmű volt, hogy a hozzáférés megszakítása legfeljebb néhány napig működött. Tehát kerestem a módját, hogy korlátozás nélkül csökkentsem a telefonon töltött időmet. Alapvetően megnehezítettem a hozzáférésemet anélkül, hogy megtiltottam volna magam. Még mindig engedtem telefonon ülni. Bármikor kereshettem bármit, amire szükségem volt.
Pontosabban az irodában a következőket tettem: a billentyűzet közvetlen közelében áthelyeztem a telefonomat a könyvkötegbe, amely körülbelül 50 cm-re volt tőlem. Még mindig elérhettem őt anélkül, hogy felálltam volna a székről. De ezalatt ritkábban kezdtem el kinyitni: 4 perc helyett 7 percenként.
Meg kell említeni, hogy ezt a történetet megtalálhatja a szokások kialakulásáról szóló legtöbb könyvben, például az Atomi szokásokról. Amikor elkezdtem a tárgyalásomat, 2019 januárjában, még egyet sem olvastam. Csak azt csináltam, amit úgy gondoltam, hogy nekem megfelelő.
Fokozatosan úgy éreztem, hogy többet kell tennem. Kezdtem a telefonomat a táskámban hagyni, és csak akkor vettem ki, amikor szükségem volt rá. Aztán tömegközlekedési eszközökön, amikor egyébként az idő 50% -át olvastam, úgy döntöttem, hogy nem veszem elő a telefonom. Bármi, ami után kutatnak/fizetnek/kapcsolatba lépnek, akár 30 percet is várhat, amíg befejezzük az utat. Néha olvastam, máskor nem volt kedvem csinálni. De még akkor is, amikor nem olvastam, nem vettem elő a telefonom.
További apró lépéseket tettem a mobiltelefon-függőség elleni küzdelemben
Ahogy kezdtem csökkenteni a képernyőidőmet anélkül, hogy rosszul lettem volna, elkezdtem mondani az embereknek. Büszke voltam a felfedezésemre. A legtöbben azt sem tudták, mennyi időt töltöttek a mobiltelefonjukkal.
Nagy kihívásom továbbra is az volt, hogy a közösségi médiában való munkához több online szükségem volt. Emellett miért hazudnék, sok minden tetszett. Interakció az emberekkel az instagramon, annak megnézése, hogy a Facebookon hány ember jött el hozzám a cikken, és értékelje a cikkem minőségét a nem. kattint, válaszol minden alkalommal, amikor új történetet teszünk közzé.
Fokozatosan más dolgokat tettem a mobiltelefon-függőség elleni küzdelemben, amelyek beváltak:
- Amikor az utcán/tömegközlekedésben/amikor vártam valamit, podcastokkal helyettesítettem a telefonon való navigálást (ez segített abban, hogy úgy érezzem, hogy valamit csináltam az időmmel, amikor nem tudtam olvasni);
- Akkor is elkezdtem, amikor társadalmilag nem volt elfogadható az olvasás, csak hogy ne telefonálhassak (például a szupermarketnél és az ebédszünetben);
- Kifejtettem a kollégáknak és barátaimnak, hogy fontos számomra a hozzáférés korlátozása, és arra kértem őket, hogy kerüljenek véletlenszerű szövegeket a nap bármely szakában;
- A parkban kezdtem gyakrabban olvasni, olyan foglalkozásokon, ahol otthon "elfelejtettem" a telefonomat
- Nem kezdtem azonnal válaszolni a kapott üzenetekre
- reggel megpróbáltam legalább egy dolgot megtenni, mielőtt a telefonomat a kezembe vettem, és elindultam a közösségi oldalakon
Arról, hogy a tárgyalásom egy drága munkából való lemondással végződött
Amikor elkezdi ezt a fajta változást, ahogyan én kezdtem, soha nem tudja igazán, hova fog tartani. Ha 2019 elején azt mondtad nekem, hogy miután úgy döntök, hogy kevesebb időt töltök a telefonnal, teljesen meg fogom forradalmasítani a szokásaimat, azt mondtam volna, hogy túlzol.
Néhány hónappal később azonban elkezdtem megkérdőjelezni a munkavállalói és a munkahelyi szerepemet vs. magánélet. A terápiában kezdtem erről beszélni. Aztán elkezdtem kérdezni a közösségi médiában dolgozó embereket. A közösségi média emberét kénytelen állandóan online lenni? A csapatmenedzser feladata, hogy "pozitív" példát mutasson azzal, hogy mindig telefonál, mindig készen áll a munkára, legyen az szabadnap vagy hétvége? Azt válaszoltam magamnak: nem.
Amint ez világosabbá vált számomra, kezdtem bátran gyakrabban verbalizálni. Csökkentettem telefonon töltött időmet, de nem voltam jobb. Kiégtem, mert túl nagy nyomást gyakoroltam magamra. Az a nyomás, hogy a munkámat úgy végezzem, mint korábban, a nyomás arra, hogy jó vezető és példakép legyen a kollégáim számára, a nyomás arra, hogy elegendő időt szenteljek a könyvtáram megvásárlására, a nyomás a közösségi médiában való folytatásra, mintha semmi sem történt volna, az a nyomás, hogy távol tartsuk magunkat a telefontól, amikor ez nem feltétlenül szükséges.
Egy nap kattintottam. Rájöttem, hogy túl sok mindent kell bevennem, amikor 10 percre bezártak a fürdőszobába az irodában, és sírtam. Mennyi áldozat ér egy munkát, bármennyire is tetszik, amit csinálsz?
Két lehetőségem volt. Az első az volt, hogy felhagytam emberképzésemmel, hogy időt hagyjak magamnak pihenni, majd friss erővel térjek vissza a munkába. Másodszor - hogy magam helyezzem az első helyre, és feladjam a munkámat. A második lehetőséget választottam.
A mobiltelefon-függőség vigasztalásként
Amikor lemondtam, hirtelen nagyon szabadon ébredtem. Bár még mindig megvoltak a közösségi média csatornáim, a blogom és a könyvvásárom, ez volt az első alkalom, hogy egy barátommal kimentem ebédelni, ha akartam. 9-kor ébredtem, ahelyett, hogy 7-kor ébredtem volna. Később is fent maradhattam, anélkül, hogy másnapi találkozón hibátlannak kellett lennem.
De aztán meguntam. Számomra úgy tűnt, hogy ha hosszabb ideig otthon maradok, valahogy eltávolítom az addig fárasztó erőfeszítéseket. Voltak olyan tervek, amelyek nekem jól mentek (úgy döntöttem, hogy férjhez megyek, az életmódváltás eredményei kezdtek megmutatkozni, és lefogytam, nyár volt, és kedvem szerint járhattam a városban), de munka nélkül nem voltam igazán boldog. Pontosan hiányzott egy munkahelyem, mert szerettem, amit csináltam. Telefonon ülve kezdtem tölteni a szabadidőmet. Aztán rosszul éreztem magam, amiért ezt tettem. Újra mérgező kapcsolatom volt a telefonnal. Aztán megbüntettem magam, mert ismét korlátoztam a hozzáférésemet.
A dolgok rendeződtek, amikor új munkát találtam. Tetszett, hogy az a feladatom, hogy a semmiből létrehozjam egy létező márka - a Red Goblin - online identitását. Dolgozhatnék otthonról, így nem kellett korlátoznom magam. Jó napjaim voltak, amikor 4-5 órát töltöttem telefonon, és kevésbé eredményes napokat, amikor túlléptem a 6 órát.
A műhely, amely teljesen megváltoztatta a mobiltelefonnal való kapcsolatomat
Nyáron Cristina Chipurici digitális jóléti műhelyt hirdetett meg. Az volt a benyomásom, hogy már én irányítom a mobiltelefon-függőségemet. És mégis feliratkoztam. A műhely során megtudtam, hogy elkezdtem néhány változtatást végrehajtani anélkül, hogy igazán megértettem volna a mögöttük rejlő pszichológiai mechanizmusokat. Csökkentettem telefonon töltött időmet, igen, de addig nem kérdeztem magamtól, hogy mire van szükségem a függőségemnek.
Miért volt a telefonomon alkalmazás a Facebook, Instagram, Pinterest számára? És miért használtam mindet visszaélésszerűen. Az egyszerű magyarázat az volt, hogy a Facebook tájékoztatására van szükségem, az Instagram volt az a hálózat, amelyen közösségem volt, és a Pinterestből gyűjtöttem ötleteket az esküvő megszervezéséhez. Így értettem meg, számomra a közösségi hálózatok folyamatos ellenőrzése az illúzió volt, hogy fontos vagyok. Kedvelések, privát üzenetek, nem. cikkekre történő kattintások száma. Mindannyian azt mondták nekem, hogy "elég jó vagy, és nem tévedtél, ha feladod a munkát".
De szerencsére a műhely megoldásokkal is járt. Megtudtam, hogy minden online dologhoz legalább egy offline alternatívára van szükség.. Nehéz ezt megtenni. Még nehezebb, mint telepíteni a képernyőn megjelenő alkalmazást és figyelni a telefon idejét.
Most, amikor ezt írom, nekem nem könnyű. Az egyetlen ok azért teszem, mert valakinek segíteni akarok, akinek mérgező kapcsolata van bármivel: étellel, bizonyos barátokkal, sorozatfüggőséggel, internettel, videojátékokkal stb. Ha elolvassa a cikket a sorok között, meg fogja érteni, hogy nem (csak) rólam szól. Rólad is szól.
Mit csinálok ma, egy évvel azóta, hogy komolyan elkezdtem a digitális méregtelenítést
Így kezdtem el gyakrabban látni az embereket egy kávézóban, ahelyett, hogy üzeneteket cserélnék. Inkább beszélni kezdtem a vásár embereivel. Meg is kerestem néhány ott megismert lányt, és havonta egyszer elkezdtem offline állapotba lépni.
A történethez való visszatéréshez a workshop után eltávolítottam a Facebook telefonomat. Ez a Messenger eltávolításával járt. Először féltem, hogy hiányozni fognak az információk és a lehetőségek. 8 hónappal később ez soha nem történt meg.
Most már unom, hogy csevegőcsoportokban válaszoljak az emberekre. Átköltöztettem a beszélgetéseimet a WhatsApp-ba. És a legfontosabb, Arra lettem figyelmes, hogy eljött az én időm, és senki sem adta vissza nekem. Tudatosan kezdtem választani. Még mindig vannak terméketlen napjaim, olyan napok, amikor több időt töltök telefonon. De főleg ebben az otthoni idő alatt a lehető legnagyobb mértékben csökkentem a képernyőidőmet, mert úgy érzem, hogy feleslegesen elfáradok.
Ha minden apró lépést megnézek, úgy tűnik, hogy ez kevéssé számít. De egy év alatt, amikor elemeztem a mobiltelefontól való függőségemet, és hogy milyen érzéseket kelt bennem, végül átlagosan 3,5 órát töltöttem telefonon (a 2019 elején töltött 7 óra átlagtól). Ez azt jelenti, hogy évente körülbelül 53 napot kerestem, amelyben bármi mást megtehetek. És nem fogok itt megállni.
Vissza szeretnék térni egy cikkre az első általam írt modelljéről, tippekkel és trükkökkel, de addig van hozzáfűznivalóm: ez nem recept, hanem folyamat. Mindenkinek más lesz. És még csak nem is kell tenned ellene.
De ha úgy gondolja, hogy jobb lenne, ha kontrollálná ezt a függőséget, kezdje a dolgok figyelemmel kísérésével. Végül is kinek nincs szüksége több időre az olvasáshoz, egy új hobbihoz, vagy csak a gondolataival való ülésre? És a legjobb az, hogy ma kezdheti.