Mondja meg, milyen helyzetben alszik, hogy elmondhassam, milyen betegségei és kellemetlenségei lehetnek
Az emberek életük egyharmadát alvással töltik, és bár köztudottan az alvás jót tesz az egészségüknek, sokan nem tudják, hogy nem az alvás minősége vagy mennyisége a lényeg, hanem az a helyzet, amelyben alszanak.
Mondja meg, hol alszik, hogy elmondhassa, milyen betegségei és kellemetlenségei lehetnek (Kép: Shutterstock/Publimedia)
A lakosság mintegy 95% -a egész éjszaka ugyanabban a helyzetben alszik - írja a dailymail.co.uk. A szakértők elemezték az alvási helyzeteket, és feltárták mindegyik előnyeit és hátrányait.
Egyik oldalon alszik
Előnyös: gyomorsav reflux
kényelmetlenség: ráncok
Amit a szakértők mondanak: Ez a helyzet csökkentheti a savas refluxot és az emésztési zavarokat - mondja Jim Horne professzor, a Loughborougi Egyetem Alváskutató Központjának munkatársa. Az állapotot gyomor-nyelőcső refluxnak nevezik, és akkor fordul elő, amikor a gyomorsav eléri a nyelőcsövet. A reflux savasság az alsó nyelőcső záróizom gyengülése miatt következik be, és fájdalmat és égést okoz. A probléma megoldása a test bal oldalán történő alvás.
UTOLSÓ HÍREK
Megjelent az orrspray, amely véd a koronavírus ellen és megakadályozza az átvitelét. Hogyan működik
WHO figyelmeztetés. A szervezet nem javasolja a remdesivir alkalmazását a COVID-19 betegek kezelésében
MEGJEGYZÉS Valeriu Şuhan: Az igazságosság porlasztása
A "Mon Amour" moziban elhelyezett koporsó Draga Olteanu Matei színésznő élettelen testével
Bár a test egyik oldalán alvás gyógyíthatja a gyomorfájást, elmélyítheti a ráncokat. Ez az alvási helyzet nyomást gyakorol az orrától a szájig tartó ráncokra. Attól függően, hogy melyik oldalon alszol, mélyebbek és hangsúlyosabbak, mert az arcot a párna összezúzza.
A probléma megoldása: Ha a bal oldalon alvás nem segít a gyomorégés és az emésztési zavarok gyógyításában, emelje fel a fejét a párnára, hogy a felsőteste magasabb legyen a gyomornál. Ez csökkenti a gyomor refluxját alvás közben, mivel a gravitáció megtartja a savakat a gyomorban.
Alszik a hátadon
Előnyös: ízületi gyulladás
kényelmetlenség: asztma, horkolás, apnoe, szív egészsége
Amit a szakértők mondanak: A háton alvás előnyös azok számára, akik ízületi gyulladásban és ízületi fájdalmakban szenvednek, mert a test súlya egyenletesen oszlik el. Ez a helyzet azonban súlyosbítja a horkolást, különösen a túlsúlyos embereknél, ahol a nyak elején található felesleges zsír túl nagy nyomást gyakorol a nyakra.
A háton alvó emberek gyorsabban lélegeznek, mint bármely más helyzetben, és a test szövetei oxigénmentesek maradnak. Ez súlyosbíthatja a légzési és keringési problémákat, beleértve az asztmát és a szívbetegségeket.
A probléma megoldása: Ahhoz, hogy ebben a helyzetben aludhasson, erős párnára van szüksége, és azok számára, akik csak akkor horkolnak, ha háton alszanak, a párna hátuk alá helyezése megváltoztatja a helyzetüket.
Oldalra guggolás (magzati helyzet)
Előnyös: fájdalom a hát alsó részén
kényelmetlenség: torokfájás, fejfájás
Amit a szakértők mondanak: A nap folyamán a gerincvelőt gravitációs erők érik, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a gerinc korongjaira. Az alvás ebben a helyzetben ideális, mert a test befelé hajlítása kinyitja a hátulját, csökkentve a gerinc korongjaira nehezedő nyomást és segít csökkenteni a fájdalmat.
Fontos azonban, hogy a nyak igazodjon a test többi részéhez. Más szavakkal, ügyeljen arra, hogy a párna ne legyen túl magas vagy túl alacsony, mivel a nyak izmai és idegei megfeszülhetnek, ami torokfájáshoz és fejfájáshoz vezethet.
A probléma megoldása: Ha olyan párnát talál, amely megfelelően kitölti a váll és a nyak közötti helyet, megakadályozza a fájdalmat, a térd között tartott párna pedig a gerincet igazítja.
Alvás kanál helyzetben
Előnyös: stressz csökkentése
kényelmetlenség: fájdalom
Amit a szakértők mondanak: A partnerek közötti fizikai kapcsolat csökkenti a férfiak és a nők stresszét. A test azonban kénytelen olyan helyzetben ülni, amely felerősíti az ízületek és az izmok fájdalmát. Ez a helyzet hát- és vállfájdalmat okozhat, míg a mellkason vagy a partner karjában alvás torokfájást okozhat.
A probléma megoldása: Találjon kényelmes pozíciót mindkét partner számára, még akkor is, ha ez távolságot jelent egymástól.
Hasra aludni
Előnyös: horkolás csökkentése
kényelmetlenség: fogcsikorgatás, zsibbadás és fájdalom a kezekben
Amit a szakértők mondanak: A hason alvás megakadályozza a horkolást, mert az izmok a gravitáció miatt nem nyomják a nyakat. Ez a helyzet azonban a fogak csiszolódását okozhatja, mivel az alsó állkapocs a normálnál előrébb helyezkedik el. Ez a helyzet idegi problémákat okozhat a felsőtestben. A személynek a nyakát is egyik oldalra kell fordítania, ami feszültséget okoz.
A probléma megoldása: Az orvosok habszivacs matracot javasolnak, amely a test alakjára formálódik és jobban támogatja a gerincet. A gyomortól a vállig elhelyezett párnán történő alvás csökkentheti a hát ívelését is.