Morfotípus A testépítés 3 kategóriája Teljes útmutató
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amit tudnia kell a morfotípusról.
Különösen a következőket találja:
- Mi az a morfotípus
- Melyek az anyagcsere különböző típusai
- A testépítéssel való kapcsolat
- A táplálkozással való kapcsolat
- Ügyfeleim által a leggyakrabban feltett kérdések
- Milyen hibákat kell elkerülni, hogy ismerje a morfotípusát
Ha információt szeretne kapni a morfotípusról, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Mi a morfotípus egy testépítő férfinak, és mit jelent ez a fogalom?
Meghatározás
Definíció szerint a morfotípus a morfológiai osztály amelyben minden ember található. Elméletileg ez a kategória meghatározná az izomépítés és a zsírégetés képességét. Közvetlenül befolyásolja az anyagcserét, bár más tényezőktől is függ, például az életkorától vagy a fizikai aktivitásától.
Melyek a különböző morfotípusok? (3 típusú anyagcsere a sportban)
3 fő típus létezik.
1 - Endomorph
Az endomorf lassú anyagcserével rendelkező személy, aki természetesen felhalmozza a zsírt és könnyen hízik.
2 - Mesomorph
A mezomorf egy sportos ember, jó izomtömeggel és kevés zsírral rendelkezik.
3 - Ectomorph
Az ektomorf az a vékony, vékony csontú ember, akinek nehézségei vannak izom- és súlygyarapodásban.
Képosztályozás
Hogyan lehet tudni, hogy melyik a morfotípusod?
Két fő lehetőséged van:
- Tegyen egy tesztet egy webhelyen vagy egy speciális alkalmazáson keresztül, amely számításokat végez az Ön által megadott különböző változókkal
- Értékelje maga a testalkata és az ételre adott reakciója alapján
Személy szerint még soha nem csináltam tesztet, mert könnyen meg lehet tudni, hogy a testének milyen típusú morfotípus felel meg.
Milyen szerepet játszik a morfotípus a testépítésben?
A morfotípustól függően más képzést kell alkalmaznia.
1 - Testépítés egy ektomorf számára
Ha ektomorf vagy, akkor először teljes és poliartikuláris gyakorlatokat kell végezned, amelyekkel könnyedén nehéz.
Szükség is van rá nagy mennyiségű edzés, ideális esetben 8 és 10 ismétlés között, és izomelégtelenséget (vagy csaknem) ér el.
Azt tanácsolom, hogy tartson legalább két perc pihenőt az egyes szettek között, hogy a súlyzós edzésre és ne az állóképességre koncentráljon edzés közben.
Továbbá:
Ha többet szeretne megtudni az ektomorf képzéséről és táplálkozásáról, nézze meg ezt a cikket.
Készítettem egy teljes videót 10 tipp, amelyek lehetővé tették számomra, hogy 13 kiló izomot gyarapítsak az ektomorf tömeggyarapodásom alatt. Az alábbi linkre kattintva fedezheti fel.
2 - Testépítés egy mezomorf számára
Ha mezomorf vagy, az edzésed könnyebb lesz.
Végezhet poliartikuláris gyakorlatokat, de izolációs gyakorlatokat is, hogy esetleg ellensúlyozza az egyes izmok izom késéseit.
Elfogadhatja az edzés során előnyben részesített módszert, legyen az teljes test, fél test vagy akár Split.
Továbbá:
Ha többet szeretne megtudni a mezomorf edzésről és a táplálkozásról, olvassa el ezt a cikket.
3 - Testépítés egy endomorf számára
Ha van egy endomorf, akkor nagy intenzitású gyakorlatokra kell fogadnia.
Súlyzós edzéseket végezhet poliartikuláris gyakorlatok alapján, amelyek a legintenzívebbek, és hiit vagy körkörös edzés, amely sok kalóriát éget.
A táplálkozással kapcsolatban korlátozni kell a kalóriákat, különösen a szénhidrátok korlátozásával és a megfelelő zsírok kiválasztásával.
Morfotípus és étel/táplálkozás: milyen kapcsolat?
Kalóriabevitelét testtípusának és céljának megfelelően kell módosítani.
1 - A morfotípus és a fogyás szoros kapcsolatban állnak egymással
Alapvetően, ha gyors az anyagcseréd, a célodnak megfelelően alkalmazkodva könnyen megeheted azt, amit szeretnél.
Másrészt, ha lassú az anyagcseréje, mint az endomorfok esetében, akkor korlátoznia kell a kalóriákat, mert a képzés nem lesz elegendő ahhoz, hogy megkapja a kívánt sziluettet.
Ezt pontosítom kezdőknek, különösen azoknak, akik túlsúlyosak, a hiányt az első hetekben izomgyarapodás kísérheti, magas fehérjebevitel mellett.
Ne felejtsd el:
- A kalóriadeficit továbbra is a szárítás alapja.
- A magas fehérjetartalmú kalóriafelesleg az optimális helyzet a tömeggyarapodáshoz.
- Ha Ön kezdő, akkor az első hetekben izomra és zsírvesztésre van lehetőség enyhe kalóriadeficit mellett, jó fehérjebevitel mellett (1,5 és 2 g/testtömeg-kg között) és intenzív edzéssel.
2 - A morfotípus segít meghatározni a kalóriabevitelt
A vágás vagy a hízás céljától függően a morfotípus segít megtalálni az alapanyagcserét.
- Nyilvánvaló, hogy egy ektomorfnak, aki tömeget akar szerezni, jelentősen meg kell növelnie a kalóriabevitelt.
- Ezzel szemben egy endomorfnak jelentősen csökkentenie kell a kalóriabevitelét, ha ki akar száradni.
A pontos bazális anyagcsere meghatározásához ingyenes alkalmazásokat használhat.
A legtöbb kérdést az ügyfeleim tették fel a férfi morfotípussal kapcsolatban
1 - Melyik morfotípus vagyok? Hogyan lehet tudni, hogy ektomorf vagy mezomorf vagy-e?
Vannak tesztek az interneten, de egyszerűen azt tanácsolom, hogy nézze át az alapvető morfológiát anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét és a sportprogramját, és gyorsan megtudja, milyen típusú ember.
Vannak tesztek az interneten, de Egyszerűen azt tanácsolom, hogy nézze át alapvető morfológiáját anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét és sportprogramját.