Motiváció A siker képlete az edzéshez és a fogyáshoz
Végül fel akarsz szállni, de hiányzik a szükséges motiváció a testmozgáshoz vagy a fogyáshoz? Itt van a siker képlete: Hogyan lehet megfelelő ösztönzőket létrehozni, célokat megfogalmazni és motivációval megvalósítani?.
Mi a motiváció?
Hétfőn reggel, amikor a riasztó rendkívül korán szól, általában hiányzik. És vasárnap is, amikor választhat az edzőterem és a kanapé között, gyakran elmenekül: a motiváció .
A motiváció az ember cselekvésre irányuló összes tudatos és tudattalan motivációjának összessége, más néven motívumok. Leírja, hogy törekszünk valamire. A kifejezés szinonimái: ösztönzés, ösztönzés vagy egyszerűen öröm.
Minden döntés és cselekedet mögött motívum áll: Nem mindegy, hogy az edzőterembe járunk-e Izmok felépít , egy Diéta terv kövesse csökkenteni vagy változtassunk étrendünkön annak érdekében, hogy hosszú ideig egészségesek maradjunk. Minden embernek van egyéni célok mint ezek. Ennek megvalósításához jó adag motivációra van szükség.
Engedje, hogy közösségünk motiválja Önt! Nem számít, mi a célja. Segítünk az egészséges szokások beépítésében a mindennapokba. #newnormal most tippeket és inspirációt nyújt az egészséges életmód felé vezető úton. Essünk neki!
Mielőtt intézkednénk, és tippeket árulnánk el, hogy miként tegye meg az adott dolgot Célok elérése, Vizsgáljuk meg közelebbről a motiváció fogalmát: fel lehet osztani belső motiváció és külső motiváció.
Mi a belső motiváció?
A belső motiváció azt jelenti, hogy a döntés vagy egy adott projekt ösztönzése önmagában belülről jön. Nem a lájkokat kergeti az Instagramon, és nem mond le mások véleményéről, hanem tegye a dolgát.
Ahhoz, hogy érezze ezt a belső motivációt, meg kell kérdeznie magát, amit személy szerint élvez és mi hajt. Például csak azért megy edzőterembe, mert a barátai ott vannak regisztrálva, bár Ön sokkal jobban szereti? Futni a motivációd nem igazán tőled származik. Ha inkább az állóképességi sport iránti belső törekvését követi, ez nagyon is benne rejlik.
Mi a külső motiváció?
A belső motiváció ellentéte az, amit külső motivációnak nevezünk. Jönnek ösztönzései a döntéseire és cselekedeteire kívülről például mások jóváhagyásával, a közösségi médiában történő összehasonlításokkal, pénzügyi kilátásokkal vagy orvos tanácsával.
Elkezdi gyakorolni, vagy egyél vegántól ezentúl, mivel (d) követsz egy Instagram példaképet, a motívum külső.
Miért fontos a motiváció?
A sporttáska már készen áll, de hirtelen az ágy olyan hihetetlenül kényelmesnek tűnik. És emellett esik. A szükséges motiváció nélkül reggel mindenképpen ágyban marad. Az nyer, akit mindenki ismer belső gyengébb én .
Az agyban ül, pontosabban a bal oldali „hajlandó” agyterület és a viselkedésünket irányító jobb hátsó terület között. A távozásra szánt jelek nem is jutnak át - mi pedig a szundit nyomtuk meg, ahelyett, hogy edzőterembe járnánk.
Alapvetően azt jelenti belső gyengébb én jó velünk. Az agy ilyen módon akar megvédeni minket. Mert az idők óta az emberek fel vannak készülve arra, hogy minden változás veszélyt jelent. A jól bevált minták, vagyis a szokás követése ismét biztonságos.
A hús tofuval való helyettesítése sok ember számára még mindig nem ismert, és negatív ízélményekkel jár. Az étrend megváltoztatása "veszélyes" lehet, ezért agyunk megpróbálja megállítani. A pozitív hozzáállás a változáshoz létrehozásához ezért elkerülhetetlenül szükség van a erős, meggyőző motívum .
Testmozgás és fogyás: a célok megfelelő megfogalmazása
Tehát, ha valamit meg akar változtatni az életében, akkor motivációra van szüksége. De ha csak azt mondod, hogy „fogyni akarok” vagy „többet akarok sportolni”, akkor nem jutsz el messzire.
Amire szüksége van: okos cél. A célok megfelelő kitűzése a motiváció alapja. Hogyan fogalmazza meg céljait, amelyek fokozzák a motivációt? Egész egyszerűen, az ún "SMART Formula", eredetileg egy projektmenedzsment-módszer.
SMART képlet a motiváció alapjául
A SMART kifejezés a szavak első betűiből áll specifikus, mérhető, elfogadott, reális és időzített együtt.
Ez azt jelenti, hogy céljának világosnak, ellenőrizhetőnek és mérhetőnek kell lennie. Ellenkező esetben a kudarc mindenképpen bekövetkezik.
- „Három hónap múlva szeretnék felhúzni. Így mostantól heti háromszor járok edzőterembe és a tervek szerint edzek. "
- „Hat hónap alatt szeretnék 5 kilót leadni. Ehhez elkészítettem egy táplálkozási tervet, és betartom azt. "
A cél mindkét esetben konkrét és világos cselekvési lépéseket tartalmaz. Ugyanakkor reális ezeket a lépéseket követni, és így elérni a célt. Ezenkívül a cél mérhető és időzített: a három vagy hat hónap végén ellenőrizheti, hogy hány felhúzást végezhet, vagy hány kilót fogyott. Célod mindig elfogadott, ha teljes mértékben támogatod.
Tipp: Segíthet elkötelezni magad kis célok mellett, és nem akarsz azonnal nagy képet. Egy kilogramm leadása egy hónap alatt nem hangzik olyan vadul, mint öt kilogramm hat hónap alatt.
Miután megfogalmazta okos célját vagy több kisebbet, létrejött a motiváció alapja. Most növekedhet és továbblökhet a személyes utadon.
10 zseniális motivációs tipp
Divatos trükkök, amelyek segítik a motivációt az ugrásokban? Íme tíz kipróbált módszer, amellyel motivációval elérheti személyes céljait, jobban kezelheti a csapadékot és kialakíthatja az egészséges életmódot.
1. Azonosítsa az illesztőprogramokat
Őszintén kérdezd meg magadtól, hogy mi vezérel téged és mit szeretsz igazán. A cél az, hogy lefogyj a testmozgással, de a kocogás csak nem a te dolgod? Akkor ez valószínűleg a századik menet után sem fog változni. Próbáld ki magad, és találj egy edzést, ami tetszik.
Csinálj egyet A legnagyobb motivátorok felsorolása: Ha például társasági életet töltünk és időt töltünk a természetben, akkor az ön számára megfelelő lehet a szabadtéri edzés egy csoportban, például egy tábortábor.
Motivátorai idővel megváltozhatnak - maradjon rugalmas, és rendszeresen kérdőjelezze meg rutinját! A változatosság is motiválhat.
2. Ismerje fel, mi motiválja Önt
Ugyanolyan fontos, mint az illesztőprogramok azonosítása, annak kiderítése, hogy mi motiválja Önt. Ismerje fel potenciális botlásait - akkor lehetősége van arra, hogy megfelelő időben eltávozza őket az útból.
A célod egy vegán étrend, de már tudod, hogy a vásárlás és a főzés bosszant? Keressen alternatívákat: zöldség előfizetés, főződobozok, Étkezés előkészítő - légy találékony! A legjobb dolog, ha elkészíted az összes lehetséges akadályt és a megfelelő megoldásokat.
3. Hozzon létre rutinokat
Szép, hogy szabadon feltalálhatja magát minden nap, és kísérletezhet receptekkel és edzésekkel, de rengeteg energiát is lop. A rutinok viszont megkönnyítik az életet. Ha egy célra gondol, akkor segít alaposan megtervezni az odaérkezéshez szükséges lépéseket.
Egyszerű megoldás például az étrend és a testmozgás. Sok inspirációt kínálunk Önnek a miénken ingyenes edzésoldal.
Keressen fix időpontokat a főzéshez vagy a testmozgáshoz, és tartsa be őket. 30 nap után azt mondják új szokássá váló rutin válik. Tehát ne add fel túl hamar, ha lent vagy.
4. Jutalmazza meg önmagát
A munka elvégzése után várható jutalom rendkívül motiváló lehet. Adj magadnak ajándékokat mérföldköveidhez - például a sajátjaidhoz Kedvenc fehérjeszelet intenzív edzés vagy új futócipő után a sikeres maraton után.
Néha csak át kell csalnia az agyát, hogy elérje álmai életét.
5. Vizualizálja a célját
Ismételten tudatosítsa önmagában, miért járt ezen az úton, miért éppen ezt választotta egészséges szokás megalapozni a mindennapi életben, vagy rosszat akar ledolgozni.
Képzelje el, mit fog érezni, ha elérte célját. Gondoljon minden lépés sok pozitív aspektusára is - például jobb testérzet, kevesebb hátfájás, nagyobb önbizalom, jó lelkiismeret vagy kevesebb állat szenvedése.
Azzal támogathatja pozitív hozzáállását motiváló módon beszéljen magával: Ha fáradtnak érzed magad egy edzésnapon, ne azt mondd, hogy "A mai nap katasztrófa lesz", hanem inkább "Nézzük meg, hány guggolást tudok még kezelni".
Tipp: Mentés motivációs idézet háttérképként az okostelefonon, amely alacsony fázisokban extra kényszerít.
6. Legyen kötelező
Tervezzen meg minden, a személyes céljával kapcsolatos találkozót, például képzési egységeket, vásárlásokat vagy étkezéskészítéseket, ugyanolyan pontosan, mint az orvoslátogatásokat vagy az értekezleteket. A legjobb, ha időben találkozunk Óvintézkedések: Csomagolja be a sportfelszerelését előző este, vagy írjon bevásárlólistát.
Ami szintén segít: Mondja el a környezetében élő embereknek elhatározásait: Ha munka előtt edzőterembe akar menni, beszéljen erről kollégáival. Ez még nehezebbé teszi a kifogásokat.
7. Keressen egy közösséget
Eszmék cseréje a célokról vagy a kihívásokról, Sikertörténetek megosztása és az elismerés megszerzése nagy motiváció. Találok neked egyet Közösség hasonló gondolkodású emberekkel, akik hasonlóan gondolkodnak, mint te, és a legjobb esetben már eljutottak oda, ahová még szeretnél menni. Ez nyomja!
8. Pihenjen
Mindig lesznek pillanatok, amikor bármit is érez, csak nem motivált. Ekkor a nemtetszés, a stressz és a nemtetszés dominál. Ez teljesen normális, és nem szabad, hogy lebeszélje a tervéről. Az egyik vagy a másik csalásnap vagy az átugrott edzés nem fogja közvetlenül tönkretenni a haladást. Tehát bocsásson meg magának apró hibákat.
Akut kellemetlen érzés esetén segíthet mindkét öklöt vagy akár az egész testet 30 másodpercig erőteljesen megfeszíteni, majd hagyni, hogy ellazuljanak. A negatív érzéseket valójában el lehet tolni - és "visszatér a pályára".
9. Legyen reális
Akárcsak az általános cél, úgy a köztes lépések is a korlátozott, de megvalósítható és így legyen reális. Nem segít, ha azt tervezi, hogy hetente ötször megy edzeni, amikor nincs ideje. Ez csak frusztrációt okoz.
Ha a feladatok túl nagyok vagy összetettek, az emberek hajlamosak halogatni. Tehát halmozzon egy kicsit kisebbet. Ezután mindig növelheti a felbontást.
10. Kövesse nyomon a fejlődését
Csakúgy, mint a cél rendszeres vizualizálása, ez segít a „régi” én vizualizálásában is. Jegyezze fel az előrehaladást - például Fotók előtt és után.
Személyes útjának kezdetekor készítsen magáról egy fényképet, és ismételje meg ezt hathetente. Így válnak láthatóvá sikerei.