Motiváció a siker kulcsa a sportban és annak étrendjében
Szeretne végre elindulni, de hiányzik az a kis motivációs szikra, amely segíthetne abban, hogy elkezdjen dolgozni vagy elkezdjen egy fogyókúrát? A siker kulcsa a megfelelő ingerek létrehozásában, a célok megfogalmazásában és a kihívásokra való motivációban rejlik.
Tartalom
A motiváció: mi ez ?
Különösen hétfőn reggel hiányzunk neki, amikor megszólal az ébresztőóra. Vasárnap is gyakran a nyakába veszi a lábát, amikor a dilemma "tornaterem vagy kanapé? ". Igen, a motiváció.
Definíció szerint a motiváció leírja, hogy mi késztet minket a cselekvésre. A „mobil”, a „motivátor”, a „cél” vagy akár a „véglegesség” szinonimák. Ez az összes tudatos és tudattalan ok összessége, amely az embernek van egy bizonyos cselekvéshez. Ezeket a motivációkat "motívumoknak" is nevezhetjük.
Minden döntés és minden cselekedet mögött motiváció áll. Nem számít, hogy edzőterembe jár-e izomépítéshez, teljes a diéta program, fogyás, vagy egyszerűen az étrend megváltoztatásában az egészség megőrzése érdekében. Mindenkinek megvannak a maga céljai, ami nem azt jelenti, hogy motivált legyen. Valóban, ezek eléréséhez jó adag motivációra van szükségünk.
Hagyja, hogy közösségünk meggyőzze. Nem számít, milyen cél motivál. Szeretnénk segíteni az egészséges szokások beépítésében a mindennapi életbe. #newnormal Tanácsokat és inspirációt kínál az egészséges életmód elfogadásához. Gyerünk !
Mielőtt intézkedne, és konkrét tanácsokat adna, hogyan kellÉrd el a céljaidat, Vizsgáljuk meg közelebbről a motiváció fogalmát. Ez két kategóriába sorolható: belső motiváció és a külső motiváció.
Belső motiváció: meghatározás
A belső motiváció azt jelenti, hogy a döntés meghozatalára vagy egy bizonyos projekt megkezdésére való ösztönzés csak magadtól származik. Nem próbálod felhalmozni a lájkokat az Instagram-on, és nem érdekel, hogy mások mit gondolnak. Épp ellenkezőleg, azt csinálsz, amit akarsz.
Ahhoz, hogy érezze ezt a belső motivációt, fel kell tennie magát mit szeretsz igazán csinálni és mi kapcsol be. Ha például azért megy sportolni, mert a barátai ott vannak regisztrálva, akkor inkább menne fuss, a motivációd nem belülről fakad. Ha éppen ellenkezőleg, követi belső indíttatását, és futni fog, akkor belső motivációja vezérli.
Külső motiváció: meghatározás
A belső motiváció ellentéte az, amit külső motivációnak nevezünk. Ami arra késztet, hogy hozzon egy ilyen és olyan döntést, és cselekvésre ösztönöz, az külső tényezőkből fakad: lehet mások jóváhagyásának keresése, az összehasonlítás, amelyet önmagának és önmagának, másoknak a közösségi hálózatokon, pénzügyi okokból, vagy akár orvosi okokból is, ha például orvos tanácsát követi.
Ha sportolni vagy vegán étrendbe kezd, mert Instagram modell vagy, a motiváció külső.
Miért fontos a motiváció ?
A tornatáskád készen áll, de az ágyad annyira kényelmes. Ráadásul esik az eső. A szükséges motiváció nélkül biztosan ágyban fog maradni. Ő az, aki segíthet legyőzni a lustaságot.
Ez utóbbi az agyban található, pontosabban a bal első agyterület és a viselkedésünket irányító jobb hátsó régió között. Nem is gondolunk rá, és így nyomjuk meg a "szundit" a sportolás helyett.
Valójában a lusta kezdetben semmi rossz szándéka nincs felénk. Ez az agyunk egyik módja, hogy megvédjen minket. Az idők hajnala óta az emberek meg vannak győződve arról, hogy a változás veszélyt jelent. Éppen ellenkezőleg, egy olyan cselekedetet, amelyet szokásunkból hajtunk végre, biztonságosnak élünk meg.
Sok ember számára a hús tofuval való helyettesítése még mindig nem ismert, és inkább negatív ízélményekkel jár. Az étkezési magatartás megváltozása "veszélyes" lehet, ezért az agyunk megpróbálja ezt megakadályozni. Hogy megszerezzem a változást elősegítő magatartás, ezért elkerülhetetlen, hogy először átkutassuk a keresésterős és meggyőző motiváció.
Sport és fogyás: helyesen fogalmazza meg céljait
Aki szeretne változtatni valamin az életében, annak motivációra van szüksége. Nem csak a jó határozatok megismétlésével, amelyeket kitűzött magának, például: "Szeretnék lefogyni" vagy "Szeretnék még többet sportolni", akkor is eljut oda.
Be kell állítania a okos cél. Fontos cél a motiváció alapja. Hogyan lehet megfogalmazni azokat a célokat, amelyek segítenek elindítani a motivációt? Nagyon egyszerű, csak a gyakorlatban kell SMART technika », A menedzsment és a projektmenedzsment területén keletkezett módszer.
A "SMART célok" módszer a motiváció szilárd alapjainak megalapozásához
A SMART kifejezés a következő szavak első betűjéből áll: Különleges, Mérhető, Elfogadott, Reális és Elkészült. A betűk választása nem triviális, angolul az "intelligens" jelentése "intelligens".
A SMART módszer meghatározása: céljának világosnak, ellenőrizhetőnek és mérhetőnek kell lennie. Ha nincsenek ezek a tulajdonságai, akkor be van programozva, hogy kudarcot valljon.