Motiváció - A siker kulcsa - Nutrisquare
Ioana dietetikus táplálkozási szakértő engedéllyel rendelkezik a Jászvásárhelyi "Gr.T.Popa" Orvostudományi Egyetemen. Jelenleg a "Profilaktikus és gyógyító táplálkozás és dietetika" mesterképzés hallgatója, valamint az "Alexandru Ioan Cuza" Egyetem pszichológiai karának utolsó hallgatója.
Érdekes témák: étkezési magatartás, pszicho-táplálkozás, klinikai pszichológia.
"Ha a gyökerek mélyek, nincs ok a széltől félni"
Most, hogy találkoztál Ioanával, meghívlak, hogy olvassa el a motivációról szóló cikkét.
Motiváció - A siker kulcsa
Gyakran mondják, hogy a motiváció a siker kulcsa, de vajon ez legyen-e az életstílus megváltoztatásának „alapköve”?
Az emberi viselkedés középpontjában mindig olyan impulzusok állnak, mint például szükségletek, hajlamok, vonzalmak, érdekek, szándékok, ideálok, amelyek támogatják bizonyos célok elérését.
A motiváció kétféle: külső és belső
Külső motiváció
A külső vagy közvetett motivációt az alanyon vagy tevékenységének jellegén kívül álló források generálják. Ha a fogyás külső motivációjára gondolnánk, annak alapja lehet: a vágy, hogy bebizonyítsuk az embernek, hogy mobilizálódhatunk, egy esemény megközelítése, amelyen változással szeretnénk megjelenni (például: esküvő, nyaralás a tenger által tervezett), az online népszerűsítés vágya vagy akár egy új ruhába illeszkedés vágya, amelyet nem viseltünk.
Belső motiváció
A másik pólusban a belső (közvetlen) motivációt belső források generálják a motiváció alanyához, vagy az elvégzett tevékenységből származnak. Ennek a motivációnak a jellemzője az elégedettség megszerzése a neki megfelelő cselekvés végrehajtásával. Ha ugyanezzel a példával emelnénk ki a belső motivációt, annak oka lehet: az a vágy, hogy energikusabbnak érezzük magunkat, egészségesek legyünk, hosszabb és boldogabb életet éljünk, büszkének érezzük magunkat vagy képesek legyünk fáradtság nélkül játszani a gyerekekkel.
Életmódváltás
Az életmódváltás motivációját tekintve a legtöbben csak a vágy szakaszában maradnak. Az első lépést "hétfőn" tesszük meg, de a hónapok telnek, és a várva várt hétfő nem jelenik meg.
Bizonyos stratégiák alkalmazhatók önmagunk motiválására és motiváltságának fenntartására:
- Tűzzön ki hosszú és rövid távú célokat, és írja le őket egy papírra;
- Határozza meg a motivációját (miért akar pontosan változtatni valamin az életmódján);
- Jutalmazza meg magát útközben;
- Képzeld el, hogyan javul az életed, miután megtetted ezt a lépést;
- Keressen egy fényképet, amelyik tetszik annak, ahogy kinéz, vagy emlékeztet egy szép pillanatra, és ragassza rá a lencsék mellé. Adjon fel fotókat a hírességekkel, mivel ezek torzíthatják az önképét és csökkenthetik a motivációt;
- Vállaljon el önmagát, és tartsa be a végéig.
Ha az 1950-1960-as években "a 21 nap varázslatáról" beszéltek - a kutatók arra a gondolatra jutottak, hogy 21 nap alatt kialakulhat egy szokás, a 2000-es évek után végzett tanulmányok azt mutatják, hogy átlagosan 66 napra van szükségünk viselkedés módosítására.
És legyőzheti ezt a kihívást!
- Teremtsen kedvező környezetet otthon és a munkahelyen egyaránt. Adja le a híres "édességes fiókot/szekrényt", tegye rendbe a hűtőszekrényt, emelje ki az ajánlott ételeket, tartsa kéznél a kulacsot.
- Ne ragaszkodjon a mérés módszeréhez! Javasoljuk, hogy hetente egyszer vagy kéthetente ellenőrizze a testsúlyát, mivel fennáll annak a lehetősége, hogy a regressziót látva elveszíti motivációját, és néhány nap alatt nem halad;
- Légy megértő és elnéző magaddal. Mindannyian eltérünk a szabályoktól és megpróbálunk elmenekülni, de nem szabad szigorúan megbüntetni a szabályok minden megsértése miatt.
- Naplót vezetni. Akár kedvenc noteszébe ír, akár okostelefonos alkalmazást használ, ez a viselkedés növeli a motivációt.
- Körülveszi magát olyan emberekkel, akik inspirálnak és segítenek elérni céljait!
- Cselekszik! A mai naptól kezdve el kell kezdenie építeni azt, amire vállalkozott!
Ha el akarja olvasni más vendégek cikkeit, ide kattintva megtalálhatja őket
Bibliográfia
Chatzisarantis, N. L. és Hagger, M. S. (2007). Az éberség és a szándék-viselkedés viszony a tervezett viselkedés elméletén belül. Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő, 33, 663–676
Phillippa, L.; Van Jaarsveld, C. H. M.; Potts, H.W.W. Wardle, J. (2010). Hogyan alakulnak ki a szokások: A szokások kialakulásának modellezése a való világban. European Journal of Social Psychology, 40, 998–1009
Maxwell Maltz (1960). Pszicho-kibernetika
Nicole Annette Dion (2016). Az Instagram hatása az önbecsülésre és az élet elégedettségére. Salemi Állami Egyetem