Motiváció Amit megtanulhatunk képernyőhőseinktől; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Semmi sem melegíti fel az elmét, valamint egy izgalmas nyári kasszasiker és a hírességek tökéletes teste. De miért csak akkor csodáljuk a képernyős hősöket, ha motivációt és inspirációt kaphatunk tőled? A következő képzési tippek alapján Ön is hamarosan úgy nézhet ki, mint a csillagok a nagy képernyőn.
Függetlenül attól, hogy a pimasz kívülállók védik a galaxist, a vad mutánsok mentik meg szeretteiket, vagy a 90-es évek ragyogó kultikus szereplői biztosítják a rendet Malibu strandjain, a legtöbb nyári kasszasiker mindig a hűs hősökről szól akik megkeményedett testükkel harcolnak a gonosz ellen és megmentik a világot.
Amikor pedig egy karosszékben ül és megcsodálja a képernyőn megjelenő hősöket, nem tehet róla, hogy folyamatosan felteszi magának az egyetlen kérdést: Hogyan is nézhetek ki így?
A nyilvánvaló válaszon, az „egészséges táplálkozáson és a sok testmozgáson” kívül, van néhány hasonlóság a legtöbb híresség edzéstervében, amelyek felhasználásával motiválhatja magát és testét formába hozhatja.
Gal Gadot átalakulása Wonder Woman-be
A szuperhősök kiképzése nem a tökéletes póz elérését jelenti a színpadon, hanem a „Béke őrzőinek” is jól kell kinézniük és reálisnak tűnniük. Senki sem fogja elhinni, hogy ugrani, rúgni, megölni és harcolni lehet a győzelem felé, ha csak bicepszgöndörítést végez a guggoló állványon.
Bizonyos csillagok gyökeresen megváltoztatják testüket, hogy felkészüljenek egy szerepre, de a legtöbbjüknek mégis önmagának kell kinéznie - csak kissé izmosabb, erősebb és hősiesebb. Gal Gadot esetében ez például a fekvőtámaszok tanulását jelentette.
Gadot Wonder Woman szerepéhez a híres személyi edző, Mark Twight egy teljes testű edzéstervet készített funkcionális gyakorlatokkal, hogy ideálisan felkészítsen a színészi játék és a hősi megjelenés közötti egyensúlyra. Gadot edzései újra és újra változtak, de többnyire minden intervallumok körül forog:
- Evezés: A nagy aerob állóképességen kívül ez a gyakorlat segít a hát, a bicepsz és még a lábak tónusában is. Szinte teljes testű kardiót kínál a legjobb formájában.
- Feltérképezés: Ez a gyakorlat sokkal megerőltetőbb, mint gondolnád, és végtelen sokféle variáció létezik a megvalósítás módjában. Minél többet variálsz, annál változatosabb és szórakoztatóbb lesz az edzésed.
- Húzódzkodás: Amikor Gadot megkapta a szerepet, egyenesen beismerte, hogy egyetlen felhúzást sem tud megtenni. Már nem jelentenek problémát az Ön számára - a testmozgás és az edzés a siker kulcsa.
- Fekvőtámaszok: Valószínűleg az első gyakorlatok egyike, amelyet mindannyian elvégeztünk az életében, és még mindig az egyik legjobb. Nem számít, mikor, nem számít hol, a fekvőtámaszokat szinte mindig el lehet végezni, és ezek nagyszerű gyakorlatok a test fitten tartására.
Ne pazarolja az idejét
A kasszasikerű edzések a hatékonyságról szólnak. A csillagok nagyon elfoglaltak és rendkívül elfoglaltak, így kevés idő marad az edzőterembe. Gyakran azonban csak néhány hét áll rendelkezésére arra, hogy felkészüljön egy szerepre, ezért fókuszált, nagy intenzitású edzéseken kell megformálnia a testét, amelyek gyorsan megolvasztják a testzsírt és még gyorsabbá teszik az izmokat.
Tehát, ha tétován, hatástalanul vagy csak fél erővel edz, akkor sem számíthat kiemelkedő eredményekre. Ahhoz, hogy szuperhősnek tűnj, az edzéseknek rövid, nagy intenzitású kardio egységekből kell állniuk, kombinálva nagy súlyzós edzéssel (nagy súlyok/alacsony ismétlések). Így felépítheti a tömeget és az erőt, valamint csökkentheti a felesleges testzsírt. Mert izomépítés és zsírvesztés nagyon is lehetséges.
A Wolverine edzésénél Hugh Jackman ragaszkodott egy bevált módszerhez: 3-5 nehéz gyakorlatsorozat, mint például fekvenyomás, holtverseny, guggolás és felhúzás (extra súlyokkal). Néhány héten belül nehéz triplákká növekszik (4 sorozat 3 ismétlés), mielőtt ismét edz egy hétig 10 ismétléssel és a kezdeti 3-5 szettel.
A filmsztárok újabb titka? Csakúgy, mint más testépítők, ömlesztett és diétás szakaszon megy keresztül. A magas fehérjetartalmú étrenddel együtt Jackman edzésterve szilárd megközelítést kínál a tömeges tömegépítéshez. Ha átfogó, intervallum-alapú edzéstervet készít, amely már sok híres sztár számára csodákat tett szoros ütemterv mellett, és részletes táplálkozási tervet is kínál, érdemes megnéznie Ashley Conrad 21 napos programját.
Helyreállítás a vörös szőnyegért
A regenerálódás hiánya, a fáradtság és a fogyás a fogyókúrás étrend révén a legnagyobb buktató a csillagok álomtestéhez vezető úton. Végül is az izmok csak akkor növekedhetnek, amikor testünk felépülhet a kemény edzésből.
Ahhoz, hogy továbbra is jól nézzen ki, testének tápanyagokra, alvásra és regenerálódásra van szüksége. Ha fárasztó az edzésed, használj BCAA-kat, hogy adj magadnak egy kis extra energiát, és igyál egy protein shake-et edzés után. Sok fehérje elég? A jó eredményekért ... sokat! Amikor Hercules szerepére készült, Dwayne "The Rock" Johnson nem kevesebb, mint 7 magas fehérjetartalmú ételt evett naponta, emellett edzés utáni fehérjeturmixot és BCAA-kat.
Ezenkívül az alvás elengedhetetlen a regenerációhoz. Ha hosszú távon nem tud éjszakánként legalább 8 órát aludni, próbáljon meg szunyókálni, amikor csak tud. Ez sok alvásnak tűnhet, de gondoljon csak bele: Mark Twight, az edző, aki Henry Cavillt Supermanné változtatta és 300-tól képezte ki a színészeket, azt diktálja, hogy színésze éjszakánként 9-10 órát aludjon, amikor egymással vannak. előkészíti a fizikailag kihívást jelentő szerepet. Figyelem: Nem keseríti meg őket, hanem mondja!
Egyébként: Ha olyan erőteljes reggelit keres, amely támogatja Önt az atlétikai célok elérésében, akkor a fehérjés palacsinták éppen megfelelhetnek Önnek. Vagy elkészítheti saját maga (recept: Protein Pancakes Deluxe), vagy megvásárolhatja előre összekeverve. Ez utóbbi változat esetén álljon meg az értékesítési tanácsadónál, ott önállóan tanácsot kap arra, hogy melyik termék és ebben az esetben melyik fehérjés palacsinta a legjobb az Ön számára személyesen, így sokkal könnyebbé válik a vásárlási döntés. Szakértőként is aktív vagyok ott - érdemes tehát megnézni! 😉
Emberfeletti odaadás
Miért esik ki az állunk, amikor a megasztárokat látjuk a képernyőn? Mert csodálatosan néznek ki! Legtöbben az edzőterembe járunk, hogy leadjunk néhány plusz kilót, vagy valami jót tegyünk az egészségünk érdekében. A csillagok azonban az edzőterembe járnak, hogy kidolgozzanak egy álomtestet, amelyet érdemes nagy képernyőn megmutatni - tudva, hogy később emberek milliói fogják látni őket.
A tanulság neked kell: A gyors változtatásokhoz golyóálló tervre van szükség, de végül mindez emberfeletti odaadásnak köszönhető. Csak azok érhetnek el hollywoodi sztárokéhoz hasonló eredményeket, akik hajlandók igazán keményen dolgozni önmagukon és testükön, és meghozzák a szükséges áldozatokat. A megkeményedett testtel nagy felelősség jár. Ha szuperhősnek akarsz kinézni, akkor is edzened kell!