Motivációs problémák Kitartás miért! Segítsen a fogyókúrában és a fogyásban

Motivációs problémák Kitartás miért! Segítség

nak,-nek LowFamilia »2012. augusztus 29. 20:16

Hé, tudod a problémát az ingadozó motivációval? hogyan lehet a legjobban strukturált módon diétázni? Annyi diéta volt a hátam mögött, amelyek mindegyike sikertelen, mert olyan hülye vagyok, és mindig ragaszkodom hozzájuk 2 hétig, majd hagyom, hogy mások eltereljék a figyelmemet, akik szerint a diéta jobb, és mivel még soha nem karcsúsítottam, nem tudom megtenni képzelje el, hogy valamikor nagyon jó és felépül, de én csak azt akarom! de nem érted van valami tipped? bármit megadna érte.
16. életkor
172cm
kfa: 35%
KG: 103

Jó fitnesz stúdióba vagyok bejegyezve, mindig vannak testépítők, akik versenyeztek az edzéseken.

Re: motivációs problémák kitartás miért! Segítség

nak,-nek izirider »2012. augusztus 29. 21:30

nem értem azt.
Bármit megadnál érte?
Ezután edzen és maradjon velünk. hogyan hiányozhat a motiváció, ha 100% -osan akarja. szerintem ez elég ellentmondás.

Re: motivációs problémák kitartás miért! Segítség

nak,-nek abergau »2012. augusztus 29. 21:32

Igen:
1. Ne nyafogj.
2. Hagyd abba a fogyókúrázni képtelen vagyok és csodálkozom, miért nem fogyok.
3. Egyél a terv szerint, amelyet a fitneszstúdióban készítettek neked (lásd: ep-vom-fitnesstudio-check-t244418.html # p4769066) - ez nem a legrosszabb, és végül is egyébként kolbász, MIÉRT Diétás rendszer, amíg egyáltalán a labdán marad.)

Re: motivációs problémák kitartás miért! Segítség

nak,-nek Sár dokkoló »2012. augusztus 29. 21:37

Szia,
A táplálkozás témakörében már nagyon sok ragacs van, amelyeket először át lehet olvasni.
Nem szabad eligazodnia egyetlen versenyző testépítőnél sem, ez nem vezet tovább a helyzetében.

Először készítsen egy GK-tervet a fitneszstúdiójában, egy idő után aztán újra ellenőrizheti, hogy tetszene-e valamelyik itt javasolt GK. Rendszeresen vegyen többet a gyakorlatokba, ez motiválni fogja Önt.
Tegyen kardiót/állóképességet azokon a napokon, amikor nem súlyokkal edz. Ne vigyük túlzásba intenzitással, mivel ez nagyon éhes lehet. Egy kis testmozgás nem indokolja, hogy töltsön magával ételt.

Ez a mondat úgy hangzik, mintha valami kétes magazindiétát próbálna ki. Egyikük sem hoz semmit, és néha káros az egészségre, vagy tönkreteszi az anyagcserét.
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, ez a legfontosabb. Rögzítse étrendjét több mint egy hétig, és egy számológéppel (az interneten elérhető) használja ki a napi kalória durva kiszámítását.
Határozza meg hozzávetőleges napi igényeit. (Ehhez különféle számítógépek is vannak az interneten)

16 évesen feltételezem, hogy még mindig otthon élsz, és a szüleid főznek neked ebédre?
Állítson össze táplálkozási tervet tetsző ételekből, ha otthon eszel, valószínűleg ezt kell összehangolnia a szüleivel. Az ésszerű étkezési terv tartalmazza a gyümölcsöket vagy zöldségeket (lehetőleg mindkettőt), az egészséges zsírokat, a kötelező 1,5-2g fehérjét testtömeg-kilogrammonként és a hosszú szénláncú szénhidrátokat. Nem ajánlanék alacsony szénhidráttartalmú vagy akár Atkins diétát egy 16 éves gyereknek, ügyeljen arra, hogy az egészségtelen zsírokra és cukorra spórolja a kalóriákat.
Kalóriadeficitje nem haladhatja meg a napi 1000kcal-t.
Nem szabad radikális megközelítést alkalmaznia, ez káros lehet az egészségére, vagy valószínűbb, hogy úgyis leállítja a diétát.
Vessen egy pillantást az újratöltés témájára is.

Általában meg kell változtatnia az étel témájához való hozzáállását, lehet, hogy ez úgy sikerül, hogy foglalkozik a témával, és ezáltal megérti az egészséges és mérsékelt étrend előnyeit is.

Még néhány egyszerű trükk:
-Igyon sok vizet a nap folyamán, az éhség/étvágy gyakran rosszul irányított szomjúság.
-Élvezze tudatosan a finom ételeket, vagyis ne hódoljon magának a tévé/számítógép előtt.
-Ha kint van a barátokkal, akkor egyél előzőleg egészségesen, és csak egy kis részt fogyasztson a * gyorsétteremből * szocializáció céljából.
-Tanuljon meg főzni (vannak olyan egészséges receptek is itt a fórumban, amelyeket főzhet) az élet későbbi szakaszaiban is felhasználhatók.
-Menj el a heti piacra, és vásárold meg a zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat stb
-Kezeljen valamit időnként (különben fennáll a sóvárgás és a falatozás veszélye)

SZERKESZTÉS:
Csak nézze meg, hogy nincs az első hozzászólása a témához.
Sajnos csak az Abergau tippjei segíthetnek.

Re: motivációs problémák kitartás miért! Segítség

nak,-nek LowFamilia »2012. augusztus 29. 21:46

Matschdock írta: Szia,
A táplálkozás témakörében már nagyon sok ragacs van, amelyeket először át lehet olvasni.
Nem szabad eligazodnia egyetlen versenyző testépítőnél sem, ez nem vezet tovább a helyzetében.

Először készítsen el egy GK tervet a fitneszstúdiójában, egy idő után újra ellenőrizheti, hogy tetszik-e az itt javasolt GK egyik. Rendszeresen vegyen többet a gyakorlatokba, ez motiválni fogja Önt.
Tegyen kardiót/állóképességet azokon a napokon, amikor nem súlyzókkal edz. Ne vigyük túlzásba intenzitással, mivel ez nagyon éhes lehet. Egy kis testmozgás nem indokolja, hogy megtöltsd magad étellel.

Ez a mondat úgy hangzik, mintha valami kétes magazindiétát próbálna ki. Egyikük sem hoz semmit, és néha káros az egészségre, vagy tönkreteszi az anyagcserét.
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, ez a legfontosabb. Rögzítse étrendjét több mint egy hétig, és egy számológéppel (az interneten elérhető) kalkulálja ki nagyjából a kalóriákat minden nap.
Határozza meg hozzávetőleges napi igényeit. (Ehhez különféle számítógépek is vannak az interneten)

16 évesen feltételezem, hogy még mindig otthon élsz, és a szüleid főznek neked ebédre?
Állítson össze táplálkozási tervet tetsző ételekből, ha otthon eszel, valószínűleg ezt kell összehangolnia a szüleivel. Az ésszerű étkezési terv tartalmazza a gyümölcsöket vagy zöldségeket (lehetőleg mindkettőt), az egészséges zsírokat, a kötelező 1,5-2g fehérjét testtömeg-kilogrammonként és a hosszú szénláncú szénhidrátokat. Nem ajánlanék alacsony szénhidráttartalmú vagy akár Atkins diétát egy 16 éves gyereknek, ügyeljen arra, hogy az egészségtelen zsírokra és cukorra spórolja a kalóriákat.
Kalóriadeficitje nem haladhatja meg a napi 1000kcal-t.
Nem szabad radikális megközelítést alkalmaznia, ez káros lehet az egészségére, vagy valószínűbb, hogy úgyis le fogja állítani a diétát.
Vessen egy pillantást az újratöltés témájára is.

Néhány további trükk:
-Igyon sok vizet a nap folyamán, az éhség/étvágy gyakran rosszul irányított szomjúság.
-Élvezze tudatosan a finom ételeket, vagyis ne lapátolja a tévé/számítógép előtt.
-Ha kint van a barátokkal, akkor egyél előzőleg egészségesen, és csak egy kis részt fogyasztson a * gyorsétteremből * szocializáció céljából.
-Tanuljon meg főzni (vannak olyan egészséges receptek is itt a fórumban, amelyeket főzhet) az élet későbbi szakaszaiban is felhasználhatók.
-Menjen el a heti piacra, és vegye meg maga a zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat stb
-Kezeljen valamit időnként (különben fennáll a sóvárgás és a falatozás veszélye)

SZERKESZTÉS:
Csak nézze meg, hogy nincs az első hozzászólása a témához.
Sajnos csak az Abergau tippjei segítenek.

Tehát remélem, hogy most csak ezt a fontos kérdést kapom a tervem megvédésére
A számítógép szerint az energiafogyasztásom 3274, hogyan csináljam ezt most jó hiánnyal ?
Szeretnék lefogyni 28 kg-ról 104-75 kg-ra és a KFA-t jelenleg 35% -ról 15-17% -ra, hogy fel tudj építeni.
Tényleg át fogom élni, mert az, ahogyan most csináltam, nem volt olyan nagyszerű. Remélem a kalóriabevitelhez nyújtott segítségét.
Üdvözlettel