Motricám - szakaszos böjt

Unod már a nem működő diétákat? Nos, derítse ki, hogy van egy sokkal jobb lehetőség, amikor meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, olyan étrend nélkül, amely megköveteli, hogy mit és mennyit fogyasszon. Eddig elég biztatóan hangzik, ugye?

A böjt jelenleg növekvő tendencia, nemcsak az erős súlycsökkenési eredményei miatt, hanem számos más egészségügyi előnye miatt is, a mentális tisztaságtól kezdve az anyagcsere javulásáig.

A böjtöt az emberi evolúció során végig gyakorolták. Az ókori vadászok számára egész évben nem volt szupermarket, hűtőszekrény és élelmiszer. Néha nem találtak ennivalót. Ennek eredményeként az emberek úgy fejlődtek, hogy hosszú ideig táplálék nélkül is képesek működni.

Mi is pontosan ez a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt szokásos módszerei olyan szünetet jelentenek, amelyben 16 órán keresztül nem eszel semmit, egy 8 órás ablakkal, amelyben ehetsz. De még mindig ne vigyük túlzásba, és egyél óránként. A leghatékonyabb 2-3 fő étkezés és egy snack felállítása lenne, amely természetesen fehérjében, zöldségekben és szénhidrátokban gazdag lesz. Például, ha utolsó étkezését 20: 00-kor fejezi be, és másnap délig nem eszik semmit, akkor gyakorlatilag 16 órája koplal. Néhány hétbe telik, amíg megszokja a testét, és meglátja az eredményeket, majd könnyedén tartózkodik 16 órán keresztül anélkül, hogy éhes lenne vagy vágyakozna cukorra, és sokkal motiváltabb lesz.

Nagyon fontos!

-inni vizet, kávét vagy zöld teát böjt közben, akár BCAA-kat is, ha edzeni akar, mert ezek segítenek csökkenteni az éhségérzetet

-meg kell próbálnia a lehető legegészségesebb ételeket fogyasztani, és jó rész az, hogy nem fog tudni túl sok kalóriát fogyasztani, mert a böjt segít abban, hogy kalóriadeficitben maradjon

-van még egy alkalmazás, a Zero, amely segít a motiváció megőrzésében, és amelyben céljától függően további böjt lehetőségeket találhat.

Hogyan befolyásolhatja a böjt a hormonokat és a sejteket

Ha böjtöl, néhány dolog történik a testében sejtszintű és molekuláris szinten. De megnyugodhat, a változások jók, főleg az étrendről.

Például a tested úgy módosítja a hormonszintet, hogy a tárolt zsír hozzáférhetőbb legyen. A sejtjei fontos javítási folyamatokat is elindítanak, és megváltoztatják a génexpressziót.

Íme néhány változás, amely bekövetkezik a testében, amikor böjtöl:

• Emberi növekedési hormon (HGH): Ennek a hormonnak a szintje csaknem ötször növekszik. Ennek előnyei vannak a zsírvesztés, de az izomtömeg növelése szempontjából is
• Inzulin: Az inzulinérzékenység javul és az inzulinszint drámaian csökken. Az alacsonyabb inzulinszint hozzáférhetőbbé teszi a tárolt zsírt nagyon jó edzeni, amikor böjtölünk
• Cella javítás: amikor böjtöl, a sejtjei megindítják a sejtek helyreállítási folyamatait. Ide tartozik az autofágia, ahol a sejtek megemésztik és eltávolítják a sejtekben belül felhalmozódó régi, diszfunkcionális fehérjéket.
• Szemkifejezés: a gének működésében a hosszú élettartam és a betegségek elleni védelem összefüggésben vannak változások

Milyen előnyökkel jár, ha szakaszosan böjtölünk?

A koplalás erős előnyökkel járhat a súlykontroll és a test egészsége szempontjából, de az agy számára is. Talán még abban is segít, hogy tovább élj. Itt vannak a fő előnyök:

• Fogyás: Mint fent említettük, a böjt segíthet a fogyásban és a zsír csökkentésében anélkül, hogy tudatosan kellene korlátozni a kalóriákat
• Inzulinrezisztencia: A böjt csökkentheti az inzulinrezisztenciát, a vércukorszintet 3-6% -kal, az inzulinszintet pedig 20-31% -kal, megvédve a 2-es típusú cukorbetegségtől.
• Szív Egészség: Az éhezés csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint, a vér trigliceridjeit, a gyulladásos markereit, a vércukorszintjét és az inzulinrezisztenciát - a szívbetegségek összes kockázati tényezője
• Rák és öregedésgátló: Állatkísérletek szerint az időszakos böjt megelőzheti a rákot és meghosszabbíthatja az életet
• Az agy állapota: Az időszakos koplalás növeli az agy BDNF hormonját, és elősegítheti az új idegsejtek növekedését. Megvédheti Önt az olyan betegségek ellen is, mint az Alzheimer-kór

A böjt segít megszabadulni a cellulitistól?

Semmi sem segít azonban végleg megszabadulni a cellulitistól a böjt jelentősen csökkenti.

A narancsbőr akkor fordul elő, amikor a zsírsejtek a bőr szubkután kötőszövetéhez nyomulnak, ami miatt a nyirokkeringés lelassul és a méreganyagok felhalmozódnak a zsírsejtekben.

Az éhezéssel a zsírokat hatékonyan elégetik az üzemanyag számára, és ez segít megszabadulni a felesleges zsírlerakódástól. Az egyik olyan mechanizmus, amely az éhgyomrot olyan hatékonyá teszi a zsírvesztés szempontjából, hogy a növekedési hormon (HGH) szekrécióját okozza, amely zsíréget, mint fentebb említettem. Néhány hétre van szükség ahhoz, hogy a tested cukorégetésről zsírégetésre váltson. Miután megszokta, képesnek kell lennie arra, hogy 16 órán át könnyedén tartózkodjon, anélkül, hogy éhes lenne vagy vágyna cukorra.

4 Kulcsfontosságú tényezők a sikeres szakaszos böjt:

1. Kerülje a cukrot vagy általában az édességet, helyettesítheti fehérjében gazdag földimogyoróvajjal vagy gyümölcsökkel
2. Ne felejtsen el enni elegendő jó fehérjét, zöldséget és zsírt, például avokádót
3. Próbáljon aktív lenni és edzeni legalább heti 3 alkalommal
4. Ha az a célja, hogy lefogyjon a nem kívánt kilókból és javítsa a zsír-izom arányt, akkor az időintervallum (HIIT) és az időszakos böjt kombinálása a legjobb kombináció.

ÓVATOS! A böjt nem mindenkinek való. Ha egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálna böjtölni. Nem ajánlott cukorbetegeknek, alacsony vérnyomásnak, gyógyszeres kezelésnek, illetve terhes vagy szoptató nőknek.

---