Mozgás idős korban - egészséges mozgás az időskori egészségügyi portálon
Akár kocogás, kerékpározás, tánc vagy erősítő edzés: A rendszeres és változatos testmozgás minden életkorban fontos. Ez jót tesz a testnek és a léleknek, és segít egészséges és mozgékony maradni idős korban. Soha nem késő elkezdeni - természetesen mindig az egyéni egészségi állapot keretein belül. A testmozgás hiánya viszont negatívan befolyásolja az egészséget. Azok, akik nem mozognak vagy mozognak nagyon keveset, növelik az egyéni kockázatukat, hogy törékennyé válnak és korábban segítségre szorulnak. Azok, akik testüket fitten tartják, hosszabb ideig függetlenek maradhatnak, és magasabb életminőséget élvezhetnek, mint a túl keveset mozgók.
Miért fontos a testmozgás idős korban is?
A fizikai teljesítőképesség - az erőnlét - attól függ, hogy miként "edzjük" fizikai képességeinket idős korig. Ezek a fizikai (motoros) készségek magukban foglalják az állóképességet, erőt, ügyességet és mozgékonyságot. A mozgáskészség fenntartható, sőt javítható rendszeres testmozgás és célzott képzés révén. Az idősebb felnőttek fizikai aktivitására vonatkozó osztrák ajánlások leírják az egészségedre jó fizikai aktivitás mennyiségét.
jegyzet A fizikai teljesítőképesség időskorig javítható. Az edzés nem feltétlenül az életkor kérdése. A képzett 70 éves sportosabb lehet, mint egy képzetlen 30 éves.
A testmozgás segít, krónikus betegségek megelőzni, amelyek különösen gyakran fordulnak elő idős korban. Ide tartoznak az elhízás, a 2-es típusú diabetes mellitus, a szív- és érrendszeri betegségek (pl. Magas vérnyomás, koszorúér-betegség vagy stroke), a gerinc károsodása, az oszteoporózis, az osteoarthritis és a rák. Betegség esetén a célzott mozgás enyhítheti a tüneteket. A fizikailag alkalmas emberek általában sokkal gyorsabban gyógyulnak meg egy esetleges kórházi tartózkodás után, mint az inaktívak. Ezenkívül a fizikai aktivitás és a motoros készségek fejlesztése pozitív hatással van az agy működésére. További információ: A testmozgás egészségügyi előnyei.
Megakadályozza az eséseket
A fizikai erőnlét elősegíti az emberek mobilitását, ezáltal a társadalmi életben és a társadalmi tevékenységekben való részvételt. A mozgásedzés, amely elősegíti az izomerőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és az állóképességet, fontos az életkor előrehaladtával növekvő leesés kockázatának csökkentése érdekében. Az időskor csökkenése súlyos következményekkel járhat, például a combnyak törése a mozgás állandó korlátozásával. Néha az idősek esés után is állandó gondozásra szorulnak. Ezenkívül félelem, hogy zuhanás után újra elesik, bizonytalanság járás közben, visszahúzódás, kevesebb testmozgás és csökkenő önbizalom. Ez ördögi kört indíthat el. Mert ha kevesebbet mozogsz az eséstől való félelem miatt, akkor elveszíted az izomtömeget és az erőt, és elveszíted az egyensúlyodat, ami megnöveli az ismét esés kockázatát.
Mi az erő, a kitartás, a koordináció és a rugalmasság az időskorban?
Az erő, a kitartás, a koordináció és a rugalmasság fontos az egyéni teljesítmény fenntartásához. Ez így van Erő edzés A lábak például fontosak ahhoz, hogy stabilan állhassunk és járhassunk, valamint hogy biztonságosan tudjunk felmászni és lemenni a lépcsőn. A jól edzett kar- és vállizmok fontosak ahhoz, hogy valamit hordani, felvenni, meghúzni vagy tolni tudjunk, az edzett hasi és hátsó izmok pedig lehetővé teszik a függőleges ülést, a stabil állást és a járást.
Egy jó készség (neuromuszkuláris koordináció) fontos az irányított mozgáshoz. Ezt olyan sportok segítségével lehet gyakorolni, mint a tánc és az aerobik koreográfiákkal. Az ügyesség és az erő edzése segít megelőzni az eséseket. Ezenkívül a jó koordináció javítja az agy teljesítményét is.
Egy bizonyos mennyiségű agilitás sok mindennapi tevékenységhez szükséges. Ide tartozik az öltözködés, a lehajlás és a mosakodás.
jegyzet Különösen az idősebb embereknek kell rendszeresen beépíteniük a testmozgást a mindennapokba, és célzottan edzeni az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és a koordinációt. Ez értékes hozzájárulást nyújt a testi és lelki egészség megőrzéséhez.
Egészséges a testmozgás idős korban, a meglévő betegségekkel?
A sport és a testmozgás megakadályozhatja az úgynevezett gyakori betegségeket (pl. Magas vérnyomás, hátfájás, arthrosis vagy 2-es típusú diabetes mellitus és osteoporosis), vagy pozitívan befolyásolhatja a lefolyásukat.
Példák a testmozgás betegségre gyakorolt pozitív hatásaira:
jegyzet Azoknak az embereknek, akik hosszú ideje inaktívak és el akarnak kezdeni a testmozgást, okosan kell kezdenie, és nem szabad egyszerre túl sokat kérniük maguktól. A mozgásnak egyedi követelményeken kell alapulnia, különösen az elején. Azok, akik már felépítettek egy kis erőt, rugalmasságot és állóképességet, növelhetik a testmozgás mennyiségét és/vagy a nehézségi szintet.
Az orvosi felügyelet mellett végzett célzott testmozgás számos krónikus betegségben vagy akut orvosi események után pozitív hatással lehet a betegség lefolyására. A mozgásterápiát bizonyos betegségekkel együtt vagy rehabilitációban kínálják. Fontos cél, hogy az érintettek a terápia befejezése után is önállóan mozogjanak a mobilitás fenntartása érdekében. További információ: Gyakorlásterápia.
Aktív mobilitás időskorban
Sok ember számára az önálló mobilitás életminőségének fontos része. Mobilnak lenni azt jelenti, hogy jobban részt tudunk venni a társadalmi életben, és önállóan megszervezzük a mindennapokat. Az idősebb emberek is aktívan mozoghatnak, és saját izomerőjükkel mozoghatnak, például gyalog, kerékpárral vagy elektromos kerékpárral vásárolhatnak.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utolsó frissítés: 2020.09.28
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vélemény Dr. Georg Ruppe, MA A szakértők csoportjához
Hasonló cikkek
Brosúra: Megfelelő táplálkozás 65 éves kortól
Kvíz: testmozgás és egészség
Tesztelje tudását és váljon az egészséges testmozgás szakértőjévé. Kattintson ide a mozgás kvízhez.