Mozgás idős korban "Ha pihensz, rozsdásodsz"
Mennyi testmozgás fontos az egészség szempontjából?
10 000 lépés - ez az a munkaterhelés, amelyet minden embernek meg kell tennie minden nap a tudomány szerint. Nem releváns, hogy betartja-e a lépéseket séta, futás, ugrás vagy tánc. Ez azt jelenti, hogy minden útvonal és minden sporttevékenység, amelyet egy nap alatt teljesít, hozzáadódik a munkaterheléséhez.
Ugyanakkor ez azt is jelenti, hogy nem feltétlenül kell sportolnia a cél elérése érdekében. Csinálhat csak egyet minden nap kiterjedt séta vagy hosszabb túra csináld. Ily módon optimálisan összehangolhatja a szükséges testmozgást egészségével és fittségével. Az időskori elhízás megelőzésére vagy ellensúlyozására soha nem késő aktívabb életet kezdeni. Bár lehet, hogy először lassan kell bevenned, mindennapos testmozgásoddal egyre fittebb, egészségesebb és egyre több súlyt veszítesz.
Hogyan hat a mozgás pozitívan a testére?
A friss levegőn végzett testmozgás révén stabil csontokat, erős izmokat és immunerősítést is biztosít. Ennek eredményeként önálló maradhat és idős korában hosszabb ideig otthon élhet. Végül, de nem utolsósorban a gyakorlat növeli önbizalmát, életminőségét és társadalmi kapcsolatait. Mert a sport ideális a hasonló gondolkodású emberekkel való találkozáshoz és a közös tevékenységhez. A friss levegő és a napfény önmagában is jelentősen megkönnyítheti a hangulatot.
Hogyan tudja irányítani a fizikai aktivitását?
A kalóriafogyasztás, a pulzus, a lefutott kilométerek és a lépések száma viszonylag egyszerűen figyelhetők a modern technológia segítségével. Ha van egy okostelefonja, amely most már elérhető egy idősbarát változatban is, nagy gombokkal és szembarát megvilágított kijelzővel, letölthet egy úgynevezett "alkalmazást" (programot). Ez rögzíti a vonatkozó adatokat (a pulzus kivételével), ha edzés közben magával viszi a mobiltelefont. Az utólag meghatározott eredményt elmentheti, hogy lássa az edzés sikereit.
De légy óvatos: Az állandó adatküldés ezekkel a technikai segítőkkel nem ok nélkül egyre több nyilvános kritikát jelent. Ezért kétszer is gondold át, hogy el akarod-e adni a személyes adatokat ezen internetes adatszolgáltatások használatával.
Hasonló módon működnek az úgynevezett fitneszkövetők is, amelyek jelenleg nagyon népszerűek, mivel olyan karkötők vagy órák, amelyeket egyszerűen a csuklón viselhetsz. Ezek a pulzusát is figyelik. Ha ez túl sok technológia az Ön számára, otthon használhatja az asztali számítógépén az interneten könnyen használható programokat, amelyek személyes adatok alapján meghatározzák a napi munkaterhelést.
Tippek a testmozgás egyszerű integrálásához a mindennapokba
- Kerékpározzon, vagy szaladjon a pékségbe az autó használatához.
- Az áruházban a lépcsőn haladjon a lift vagy a mozgólépcső helyett, bár ez sokáig tarthat.
- Szálljon le a buszról vagy vonatról néhány megállóval korábban, és gyalogoljon végig az úticélig.
- Ahelyett, hogy otthon kávézna, inkább sétáljon egyet a barátaival!
Kutatási források
- http://www.sz-online.de/ratgeber/jeden-tag-10000-ätze-und-sie-haben-nicht-krank-2623500.html
- http://www.vamos-schuhe.de/vitawalker/
- http://www.nachrichten.at/nachrichten/gesundheit/Es-ist-nie-zu-spaet-sich-zu-bewegen;art114,679046
Képforrások: Robert Kneschke & Kzenon - Fotolia
3.00 az 5 pontból 16 leadott szavazat alapján.
Értékeld ezt a cikket - nyugodtan írj megjegyzést!
Olvasóink észrevételei és véleményei (levelek a szerkesztőhöz)
A testmozgás minden nap egészségesen tart.
Köszönöm a mozgással és az egészséggel kapcsolatos érdekes információkat. Számomra különleges élmény kisgyerekeket nézni, amikor felfedezik kis világukat. A mozdulási törekvés töretlennek tűnik, még akkor is, ha többször elesnek. A testmozgás vágya bennünk rejlik, már csak azért is, mert kíváncsiak vagyunk. Az is észrevehető, hogy a gyerekek nem mennek sétálni, egyszerűen túl unalmas. Nem, a gyerekek futnak, ez a szokásos mozgásmódjuk, és a mozgás öröme hajtja őket, egészségesen tartja őket és erősíti immunrendszerüket. Ugyanakkor gyakran friss levegőn vannak, a tüdő megtelik oxigénnel, a szív erősen ver, az inak és az izmok megerősödnek, a boldogság érzése terjed. Az egész test sikoltozik: "Több testmozgás, a testmozgás egészségesen tart."
Kicsit öregedve felfedezzük a kényelem „előnyeit”. Ha kerékpárról van szó, annak Ebike-nak kell lennie, elegendő, ha az autó sportos. Sokan elveszítik az egészséges testmozgás örömét és vágyát, vannak, akik még a virtuális világba is visszavonulnak. De semmi sem adja meg nekünk, mit tesz a szabadban és az egészséges levegőn végzett testmozgás. Megkönnyebbülten sóhajtunk, felszabadultnak érezzük magunkat és „kicsit lejövünk”. Ha van szerencsénk ismerni néhány eldugott helyet gyönyörű környezetben, azok olyanok, mint a hatalom helyei számunkra. Segítenek abban, hogy az elme és a lélek újra egyensúlyba kerüljön.
Mindezek mellett az egészséges testmozgás megerősített keringést, erős tüdőt és jó immunrendszert biztosít számunkra. Minden teljesen ingyenes, orvosi igazolás és oltás nélkül. A mozgás nem azt jelenti, hogy extrém sportokat űz. Akár otthon, a kertben, az autóápolásban vagy a lépcsőzésen. Napi néhány kilométert megteszünk már a hétköznapokban. Tanuljuk meg megérteni a mozgást mint egészségügyi rituálét. Ha jobban belemegyünk mozdulatainkba, fenntarthatóan elősegítjük mobilitásunkat. Néhány könnyű gyakorlattal „közben” gyorsan összeállítottuk a mindennapi edzéstervünket.