Mozgassa és védje a hátát
A lépés fontos művelet, amelyet a legnagyobb gondossággal kell előkészíteni. Evőeszközök, bútorok. hanem az izmokat és az ízületeket is, mindent óvatosan kell kímélni !
Írta: Nordine Attab, sportedző
Írva 2010. május 26-án, frissítve 2010. június 3-án
Mindannyian átmentünk egy lépésen, és legtöbbünk számára ez a zűrzavar egyet jelent a hát, a váll és a nyak sérüléseivel. Legyen szó túl nehéz dobozok emeléséről, nem megfelelő technikájú bútorok mozgatásáról vagy tárgyak karnyújtásnyi magasságában történő hordozásáról, a kockázatok mindenütt jelen vannak: túlzott nyomás az ízületekre, eszméletlen izomfeszültség, az automatizmusok romlása.
A közhiedelemmel ellentétben nem mozogva hoz formát.
És mégis, a sérülések elkerülésére a megoldás egyszerű: tervezzen előre, szánjon rá időt, és mindig tartsa szem előtt a megelőzés fogalmát egyetlen kulcsszóval: testtartás !
Első testtartás a terhek mozgatásához !
Nagy terheléssel járás a hát felső részét és a medencét előre húzza, nagy nyomást gyakorolva az ágyéki régióra.
A technika az, hogy megragadja a terhelést úgy, hogy elosztja a karokban (alsó vállak), a hasban és a combokban, a terhet a lehető legközelebb tartja a testhez, és elkerüli, hogy a törzs mindenáron visszahajoljon. Ha lehetséges, nyomja meg a terhelést a combokon. Az ágyéki gerinc sértetlenségének egyetlen módja a térd meghajlítása, nyitott térddel és hajlított térdekkel kell járni "mint egy kacsa", még akkor is, ha egy bájos fiatal hölgy/fiatalember figyel minket.