Működő lapos hasi tippek - L Express
A lapos hasat nem kell abs-val elérni. Táplálkozási és sporttanácsaink.
A nyár előtt el akarja fogyni a hasi zsírokat? Ehhez az étrend és a fizikai aktivitás némi kiigazítást igényelhet. A lehetséges étrenden túl négy szakember elmagyarázza az étkezési szokásokat, a kardiót és a légzést, amelyet a fogyáshoz kell alkalmazni.
Fogyókúra és néhány kiló fogyás után is előfordul, hogy a görbék továbbra is fennmaradnak a hasban. Néhány nő, még vékony alsó testtel is, mégis kicsi hassal rendelkezik. Tanácsunk a híres "briós" legyőzéséhez.
Kerülje a hasi zsír tárolását
Az extra centiméterek alatt derékbőség elrejteni a zsírsejteket, a kis zsírtartályokat. Különbséget kell azonban tenni a szubkután zsír és az úgynevezett zsigeri zsír között, amely a has és a szervek körül helyezkedik el. "Nem látható, hogy ez a zsigeri zsír az egészségre is veszélyes, mert elősegíti a gyulladást, a szív- és érrendszeri betegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget" - hangsúlyozza Charlotte Debeugny, táplálkozási szakember, a How I won cukor (szerk. Marabout) írója. Annál is inkább, hogy megpróbálja elmozdítani.
De mi vesz részt étrendünkben ennek a zsírnak a felhalmozódásában? Ha sokáig az étkezési zsír = testzsír összevonását hajtottuk végre, akkor most már tudjuk, hogy korántsem csak a zsír felelős a zsírunkért. "Nem veszi észre, hogy a cukor tárolható, mint a zsír és így tovább. Az egyszerű cukrok sokkal inkább problémát jelentenek, mint a természetes zsírok.", becslések szerint a táplálkozási szakember.
Által egyszerű cukrok, magas glikémiás indexű szénhidrátokra gondolunk: ezek nagymértékben növelik a vér glükózszintjét, és arra kényszerítik a hasnyálmirigyet, hogy egy bizonyos mennyiségű inzulint váltson ki, amely a vércukorszintet szabályozza. "De minél többet használjuk az inzulinunkat, annál jobban kiépítjük a zsírraktározási képességünket", folytatja a szakember.
Mindaddig, amíg az úgynevezett morfológiájú nők részei vagytok "alma" genetikai és hormonális okokból hajlamos a has körüli tárolásra - ellentétben a "körte" sziluettekkel, amelyek többet vesznek fel az alsó részen - a derék mérete gyorsan megnőhet.
A hasi zsír könnyebben fogy, mint a cellulit
Jó hír azonban: "Ezt a hasi zsírt elég könnyű elveszíteni, sokkal többet, mint a narancsbőrt" - biztosítja a szakember, aki elsősorban azt javasolja, hogy kerülje el rágcsál amelyek generálnak inzulin tüskék és a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a sütikben, cukorkákban, üdítőkben, de a sós készételekben található összes hozzáadott cukrot is. Röviden, hogy elkerüljék ipari termékek rejtett cukrok szolgáltatói, különösen glükóz-fruktóz szirup formájában, olyan édesítőszerként, amelynek részvétele a zsigeri zsír felhalmozódásában erősen gyanítható.
Szó sincs arról, hogy drasztikus cukormentes étrenddel minden szénhidrátot megszüntessenek. Egyszerűen meg kell győződnünk arról, hogy jobban választjuk őket, és ellenőrizzük a mennyiségeket. "A jelenlegi étkezési piramisban keményítőtartalmú ételek képezi az alapot, de egy mozgásszegény ember számára nem szükséges "- becsüli Charlotte Debeugny, aki azt javasolja, hogy naponta egyszer vagy kétszer 100 gramm (főtt) teljes keményítőre korlátozódjon, hogy kijusson a tészta-rizs trióból. szisztematikusan kíséri őket zöldségek tetszés szerint telített fehérje és jó természetes zsír.
Korlátozza a puffadást okozó ételeket
Ezenkívül a has nem feltétlenül a zsír jelenlétének köszönhető, hanem egyszerűen. nak,-neklevegő. Ez a híres hatás "infette ", amely arra kényszerít, hogy étkezés után kigombolja a farmert. Igazi lakókörnyezet, azbél milliárdnyi baktériumnak ad otthont, amelyek kölcsönhatásba lépnek egymással, táplálkoznak az elfogyasztott táplálékkal, szaporodnak és erjednek. Ez a baktériumélet normális, de kiegyensúlyozatlan növény- vagy ételintolerancia jelenlétében a folyamat elragadhat és puffadáshoz vezethet.
Ebben a tekintetben nemrégiben kiemelték a Fodmaps-t - egy barbár betűszó, amely bizonyos cukrokat (fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok) jelöl. Az embereknek nehézségekbe ütköznek ezeknek a cukroknak az emésztése, amelyek majd a vastagbélben erjednek, és gázokat, puffadást és fájdalmat okoznak.