MULTABEN Fontos a megfelelő étkezés

MULTABEN.de »Tippek és trükkök» Fontos a helyes étkezés

megfelelő

navigáció

Reggeli - a nap legfontosabb étele

Ha reggel felébred, a teste koplalás állapotában van, és az éjszaka folyamán már minden rendelkezésre álló tápanyagot feljavított és regenerált. Most új energiára van szüksége a nap létfontosságú kezdetéhez.
Ezért rendszeresen reggelizzen. Különösen ajánlott a komplex szénhidrát, fehérje és létfontosságú anyagok, például alacsony cukortartalmú müzli gyümölcs és tejjel, narancslé és teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal vagy sonkával.

Ebéd - könnyű ár a nagy teljesítmény érdekében

Ha dolgozik, ebédidőben könnyű étellel kell megküzdenie a gyomrát, hogy megakadályozza a teljesítmény ingadozását és a fáradtságot. Gyakran elegendő egy pulykamell saláta vagy hús nagy adag zöldséggel.
Nem kell édes desszert nélkül elmennie. Sokkal fontosabb az alaktudatos és létfontosságú étrend szempontjából egy kis visszafogottság a szénhidrátban gazdag köretekkel, például fehér kenyér, tészta, burgonya és rizs.

Vacsora - időtúllépés a szénhidrátokra

A pazar étkezéstől való tartózkodás a legnagyobb fegyelmet követeli munka után. A népi bölcsesség még egyszer érvényes: "Egyél, mint koldus esténként." Különösen a szénhidrátok, például fehér kenyér, tészta, burgonya vagy rizs ne kerüljenek az asztalra 18 óra után. Jobb, ha éhségedet halakkal és zöldségekkel elégíted ki.
A levesek és a forró italok segítenek csökkenteni az étvágyat és jobban aludni éjszaka.

Snackek. Jobb az egészséges nassolás.

Ha a gyomrunk közbe morgolódik, néhányan nem képesek visszatartani magunkat, és túl sok kalóriát tudnak felvenni a csokoládéból. Előnyben részesíti a kicsi, alacsony kalóriatartalmú snackeket, például a gyümölcsöket természetes joghurttal? mielőtt túl nagy lesz az éhség. A rágcsálnivalók, például a nyers sárgarépa vagy a paprika, a nap bármely szakában megengedettek és nagyon emészthetők.

Tipp: tervezze meg a harapnivalókat az étkezések között, ha tudja, hogy három étel nem elég.

Finom falatok, mindegyik csak 150 kcal:

  • 1 marék zöldségcsík (paprika, sárgarépa stb.) 1 evőkanál (30 g) gyógynövényes mártással
  • 150 g sima joghurt 150 g málnával (vagy szederrel stb.)
  • 2 alma (kb. 150 g egyenként)
  • 450 g eper
  • 30 g nyomkeverék