Multivitamin-kiegészítők előnyei, veszélyei és mellékhatásai - Natura Force
Szerinted gyógyír vitaminok és az ásványi anyagok előnyökkel járhatnak. Ebben az esetben sok olyan étrend-kiegészítő létezik, amely megfelel az Ön igényeinek. Ha nem biztos abban, hogy multivitamin- vagy multivitamin-kiegészítést választ, akkor szánjon időt arra, hogy elolvassa ezt az oldalt, mielőtt döntene. Itt van minden, amit tudnia kell a multivitamin-kiegészítőkről: előnyök, előnyök, korlátozások, ellenjavallatok és mellékhatások.
Mik azok a multivitamin-kiegészítők ?
A tél közeledtével sokan igénybe veszik a multivitamin-kiegészítőket. Kevesebb friss gyümölcs és zöldség, kevesebb nap ... Ennek a kívánságnak sok oka van. Természetesen az energia- és fiziológiai szükségleteink kielégítéséhez biztosítani kell, hogy elegendő mikrotápanyaghoz jussunk. Ezek vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Mindegyikük egy vagy több szerepet játszik testünk működésében.
Mi a "multivitamin" formula ?
A multivitamin-kiegészítők legalább tíz nélkülözhetetlen vitamint és/vagy ásványi anyagot tartalmaznak. Ezért "multivitaminnak" nevezzük azt az étrend-kiegészítőt, amely többet tartalmaz. De a márkáktól és a termékektől függően ezek a tápanyagok jóval meghaladhatják a tízet. A multivitamin-kiegészítők olyan tápanyag-koncentrációt tartalmaznak, amely az RDA-értéknek a fele-kétszerese: ajánlott táplálék-bevitel.
A multivitamin-kiegészítő tabletta vagy kapszula formájában jelenik meg, amelyet rendszeresen (minden nap, logikusan) kell lenyelni. És ez néhány hétre korlátozott ideig. Ezen kiegészítők egy részét egy meghatározott időpontban kell bevenni: terhesség, vizsga, tél beköszöntése ... Mások egész évben fogyaszthatók, ha hinni kell a gyártók adagjainak.
Vitaminok és ásványi anyagok jelen ezekben a kiegészítőkben
A fellelhető vitaminok között vannak A-vitamin és B-vitaminok, amelyek a következők: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 és B12. A kiegészítők C-vitamint, valamint D-, E- és K-vitaminokat is tartalmaznak. A multivitamin-kiegészítők ásványi anyagai és nyomelemei a kalcium, a króm, a réz és a vas. Találunk még jódot, káliumot, magnéziumot, szelént és cinket is. Ahhoz, hogy a multivitamin-kiegészítőt ilyennek lehessen ismerni, legalább tízet kell tartalmaznia.
Hatékonyak-e ezek a kiegészítők ?
Igen, de csak azok számára, akiknek szükségük van rájuk és helyesen használják őket.
Kinek szánják a multivitamin-kiegészítőket? ?
Elméletileg ezek az étrend-kiegészítők mindenkinek megfelelhetnek, ha helyesen használják őket. A Kaliforniai Egyetem Közegészségügyi Iskolája szerint azonban a multivitamin-kiegészítőket azok fogyasztják, akiknek erre a legkevesebb szükségük van ( Swartzberg, J E. The Wellness Reports - étrend-kiegészítők, Kaliforniai Egyetem, Berkeley Közegészségügyi Iskola, 2009, 33. oldal ). Más mértékben a hiány kockázatának kitett emberek számára készültek. Ide tartoznak a sportolók és a fogyókúra (diéta). Ez a várandós nőket, az időseket és a meghatározott étrendet követőket is érinti. Különösen vegetáriánusok és vegánok, akik gyakran keresik például a B12-vitamint.
Télen is ajánlhatjuk ezeket a vitaminkomplexumokat, amikor a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökken, és erősíti immunitását. A C-vitamin csökkenése befolyásolhatja az immunrendszert és elősegítheti a téli betegségeket. Hasonlóképpen, a napfény hiánya a D-vitamin hiányához vezet, ami viszont fáradtsághoz vezet. Az allergiás embereket a hiány kockázatának is tekinthetjük. A vitaminok és a multivitaminok segíthetnek ezek orvoslásában.
Végül a multivitamin-kiegészítők a stresszben szenvedők szükségleteit is kielégítik. Valamint azok, akik túl sok izgalmas anyagot fogyasztanak, például koffeint. Ezeknek az embereknek az ásványi anyagkészletei általában jobban érintettek, és gyorsabban csökkennek. Ezután cink- vagy magnéziumhiány vagy -hiány jelentkezhet.
A multi-vitaminok előnyei
Hogyan hasznosíthatnak minket a multivitamin-kiegészítők ?
Az általános egészség szempontjából előnyös kiegészítők
2002-ben a véleményezők azt írták, hogy elővigyázatosságból minden felnőttnek multivitamint kell szednie minden nap (1). Ennek célja olyan súlyos betegségek megelőzése, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy az oszteoporózis (2). Szerintük a lakosság nagy részének étrendje nem biztosít elegendő vitamint és ásványi anyagot ahhoz, hogy optimálisan kielégítsük szükségleteinket. Ennek eredményeként ezek a hozzájárulások nem elegendőek az egészség megőrzéséhez. Azt mondják, hogy a multivitamin-kiegészítők biztonságos és gazdaságos módszerek mindenki igényeinek kielégítésére.
Más tudósok osztják ezt a véleményt, például a Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolájának Táplálkozási Tanszékének igazgatója. Elképzelte az élelmiszer-piramist, és multivitamin-kiegészítőket tartalmazott (3). Az egészségügyi hatóságok kevésbé vannak meggyőződve erről, de nem tudnak tanácsot adni vagy tanácsot adni e vitaminkomplexek fogyasztása ellen (4).
Az étrendi hiányosságok megelőzése és ellensúlyozása
Nyilvánvaló, hogy a multivitamin komplex kúrák segíthetnek megelőzni a táplálkozási és étrendi hiányokat. Segíthetnek ellensúlyozni őket is, miután elfoglalták magukat. Testünknek napi szinten szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre. Mindegyik, a maga arányában. Ha róluk szeretne tájékozódni, olvassa el a fő egészségügyi intézmények által kínált táblázatokat (5) (6).