Munka állva - de így van!
Alternatív megoldás: az álló, egyenes munka megfelel az emberek természetes testtartásának. Tippek, tippek és lehetőségek a hatékony álló munkához.
A téma Munka állva az utóbbi években fokozott vita tárgyát képezte. A hosszú, rugalmatlan ülés káros hatásai túl nyilvánvalóak. A provokatív kijelentés egy ideje burjánzó:
Miert van az? A válasz viszonylag egyszerű: Az ember nem monoton testtartásokra és hosszú ülésekre készült. A függőleges helyzetben történő munkavégzésnek pozitív hatása van, különösen az informatikai munka terén, de néhány dolgot még figyelembe kell venni.
Munka állva - az egészséges alternatíva az ülésre
A merev ülőmunka megterheli a hát, a váll és a nyak területét, valamint a keringést - a vér a lábakban marad. Ez befolyásolja a test általános működését, kikapcsol, és ez mindenféle tüneten keresztül érezhető. A duzzanat az egyik viszonylag ártalmatlan következmény, és akár lemezproblémák is előfordulhatnak.
Az ergonómiai megközelítések részeként ezt ellensúlyozzák a továbbfejlesztett irodai székek, a rendszeres testszünetek és a testmozgás.
Egy másik lépés az álló helyzetben végzett munka vagy az álló munka időtartama. Fontos, hogy „átpróbáljuk a lázadást”, ezért a gyakran használt és meglehetősen virágos kifejezés. Mivel a hajlított, szűk, rugalmatlan munkavégzés állva is hátrányos, olyan termékekre van szükség, amelyek ideálisan orientálódnak a felhasználó felé.
Az ergonómia erre vonatkozó megközelítéseket kínál: Hasznos megadni a felhasználónak a választást, hogy egy bizonyos ideig állni akar-e, vagy ülő módon akar dolgozni. Ugyanakkor a munkafelületnek állva alkalmazkodnia kell a dolgozó személy testalkatához.
Ezért sok gyártó kínál ülőállású asztali számítógépeket *. Alternatív megoldásként az innovatív ajánlatokat ülőállvány-átalakítóknak is nevezik. Egyszerű és masszív asztallapként működnek, és egyes esetekben nincs szükség drága, állítható magasságú munkafelület vásárlására.
Utolsó frissítés 2020. november 30-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról
A függőleges munkavégzés előnyei és előnyei
- A függőleges munkavégzés ellensúlyozza a hátfájást azáltal, hogy enyhíti a hátat és megkönnyíti a nyakat.
A megfelelő állás megkönnyíti a lábakat is. Fontos szempont, mert a legtöbben ismerik a nehéz lábakat, miután hosszú ideig ültek munka után. Előnyös az is, ha állva mozog egy kicsit. Ez elősegíti a keringést és megszólítja a (kisegítő) izmokat, serkenti a keringést. A mentális képességek és a koncentráció képessége előnyöket jelent.
Az emberek több kalóriát égetnek el állva, mint amikor leülnek, és az állás támogatja az izmok fejlődését és edzését. A munkakör megváltozása tehát a súlycsökkenéssel arányos értelemben van.
A nagyobb aktivitás jobb véráramlást eredményez a testben. A pszichének is előnyös a stimulált keringés, mert a hangulat és a hangulat emelkedik. A fizikai és pszichológiai folyamatok együtt játszanak, és ez érvényes a munkára és a szabadidőre is!
A munkahelyi kommunikációt is gyakran figyelték meg. A beszélgetések és beszélgetések nyilvánvalóan könnyebbek állva.
Álló munka - mire van valójában szüksége?
A modern számítógépes munkaállomások nemcsak sok helyet kínálnak. Lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy kiválassza, ülve vagy állva akar-e dolgozni. Fontos a munkamagasság gyors és egyszerű beállítása
De a kezdés nem megfelelő. A normál íróasztalok általában túl alacsonyak, és a lehajló testtartás semmissé teszi az előnyöket, amikor álló helyzetben dolgoznak. Ehhez a munkához szüksége van egy állítható asztalra vagy egy munkafelületre, amely a saját testéhez igazítható. Például a fent említett ülőállvány-átalakítók. Felajánlják a felhasználónak, hogy állva vagy ülve választhat, és hasznos kiegészítést tesznek a meglévő asztalokhoz.
Ésszerű alkalmazás esetén az alkalmazott vagy az önálló vállalkozó napi ülési idejét 30 perccel, legfeljebb két órára csökkenti. Azonban nem minden munkahelyi helyzet azonos, ezt mindig figyelembe kell venni. Összefoglalva, a következő lehetőségek valósíthatók meg:
-
A testmérethez illeszkedő és a képernyővel való munkavégzéshez ergonomikus állóasztal beszerzése - az íróasztal magasságának állíthatósága alapvető követelmény a helyes használatához.
A meglévő íróasztalok általában meglehetősen egyszerűen frissíthetők. Egyszerűen kinyújtja egy függőleges helyzetben használható munkafelülettel: Egyrészt vannak olyan kis extra felületek, mint például a Maul ergonómikus íróasztal bilincses lábával vagy a tágas ülő-íróasztal a Flexispot-tól.
Az összes javaslat lehetővé teszi az álló és az ülő munka fázisainak kombinálását. És ez jelenleg a legjobb módja annak, hogy több testmozgást és változatosságot nyújtson írásban.
A felállás megtanulása - lépésről lépésre haladás
Az álló munkát azonban ki is kell képezni. Ezt nem mindenki tudja azonnal elvenni. Az irodai tevékenységek szempontjából alapvetően előnyös megközelítés teljes változás esetén néha teherként, sőt túlzott igényekké válik. Nem erről van szó.
Senkinek nem szabad az intuíciója és a testtudata ellen küzdenie, mert amikor a lábak és a lábak stresszről számolnak be hosszú idő után, akkor szünetekre van szükség. A változás nem egyik napról a másikra következik be, hanem egy időigényes folyamatot jelöl. Vegyen belőle annyit, hogy megváltoztassa szokásait.
Tippek: Helyesen álljon a munkahelyén
Ha rendelkezésre áll a megfelelő ergonómiai felszerelés, akkor fontos, hogy helyesen és egészségesen álljon. A következő tippek segítenek:
-
Lazítson a vállán; fontos, hogy elkerülje a görcsös és megerőltető felhúzást.
A munkafelület magasságát úgy kell beállítani, hogy az alkar lazán lehessen rajta. Általános szabály: Ha a munkahelyet túl magasra állítják, a váll és a nyak területén gyorsan kialakul a feszültség. A túl alacsony beállítások miatt a test túlságosan leereszkedik és előre hajlik.
Egyenesítse ki a hátát.
Mozgasson tovább valamit, vigyázzon a szünetekre és változtassa meg a testtartását, amikor először szűknek érzi magát.
Végezze el a mozgás fázisait: hagyja, hogy a váll és a csípő körözzen, rázza meg a lábát, álljon lábujjhegyen, használjon lábtartókat.
Mozgás és tevékenység - saját hozzájárulás
Ha rendelkezésre áll a megfelelő munkaasztal, akkor a személyes hozzájárulás játszik szerepet, mert a statikus állás valójában nem előrelépés.
Amikor állva dolgozik, gyakran kell mozgatnia a súlyát, előre-hátra mozognia. Tegye egyik lábát egy székre - ergo: változtassa meg a testtartását, legyen élénk - indítsa el a vénás pumpát! A lábtartó használata itt hasznos. Lehetővé teszi a láb megkönnyebbülését álló tevékenységek során.
Apró dolgok tartják a testet: sétáljon rövid ideig lábujjhegyen, hogy megcélozza a vádli izmait, és így megakadályozza a vér torlódását a lábakon. Ehhez időről időre húzza fel a lábujjait, hagyja, hogy a vállai körbejárjanak. A farizmok rövid megfeszítése is segít.
Az új munkanap eleinte minden bizonnyal szokatlannak érzi magát, mivel az iskolától kezdve egy ülésre kalibrálták. Az álló munka olyan változás, amelyet valójában meg kell tanulni. De a test meg fogja köszönni. Kicsi, humoros gondolati ötlet, mint ötlet: akasszon fel egy táblát a falra, amely a következőt írja: „Tetszik a munkám!”
És - bármennyire is triviálisnak tűnik: A fent említett stabil lábbeli gyakran elfelejtett szempont.
Ügyeljen a túlsúlyra
Saját fizikai állapotát is figyelembe kell venni. Ki világos Elhízottság azt is előzetesen tisztáznia kell orvosával, hogy az állandó munkaszervezés milyen mértékben és mennyi idő alatt lehetséges.
Ezenkívül a túlsúlyos embereknél a térd megterhelése nagyobb, ezért általában lényegesen rövidebb „álló egységekkel” kell kezdeniük. Hasznos lassú - és a "lépésről lépésre" szó valódi megközelítésében állni az értekezletek vagy telefonhívások során. Senki nem sietteti, csak az állandó változás számít.
Kalóriafogyasztás állva
Újra és újra felmerül a kérdés, hogy az ember több kalóriát fogyaszt-e felállva, mint ülve? Erre igenlő válasz adható: Például az álló tevékenységek során a pulzusszám növekszik, és ez jobb kalóriafogyasztást eredményez.
Körülbelül 0,7 extra kalória éget el percenként. Eleinte nem látványosan hangzik, de ez óránként 42 kalória.
A hetet nézve még érdekesebbé válik: ha napi három órával többet állsz (emlékeztető: csak az állva megerőltető, korlátozni kell az állóidőt), akkor egy hét alatt 630 kalóriát éget el többet - és ez a munka során.
Így a változás egy fogyókúrás program részeként is felfogható. A szabadidő sportolása és a jobb táplálkozás azonban fontosabb a szisztematikus súlycsökkentéshez képest.
Azok, akik állva dolgoznak, több kalóriát fogyasztanak. Mellékhatás, amelynek azonban nem szabad háttérbe szorítania az aktív munkakialakítás fő céljait - például a jobb közérzetet és a feszültség elkerülését -
A túl sok ülőmunka potenciális mutatói
Hogyan lehet megállapítani, ha ülve túl sokat dolgozol, és hogy ez stresszes?
A következő szempontokat használják az önkontrollhoz. A felsorolt problémák részben a stressztényező ülésének köszönhetők. Nyilvánvalóan súlyos tünetek esetén azonban sürgősen orvoshoz kell látogatni.
- Saját testtartásod gyakran monoton?
- Gyakran érzi, hogy többet kell mozognia munka közben?
- Gyakran fordul elő irritáció és feszültség?
- Hiányzik-e a koncentráció vagy a figyelem elvesztése?
- A munka utáni nap „vége” a fáradtságnak?
- Gyakori a fej, a nyak, a váll, a hát vagy a láb fájdalma vagy merevsége?
- Volt-e emiatt elvesztett munka/betegnap?
- Az allergia, a „száraz szem szindróma”, az influenza vagy hasonlók mindennaposak?
A függőleges munkavégzés lehetőség - nem csodaszer
Az álló helyzetben végzett munkát ideális esetben a szabadidős sport támogatja. Nem feltétlenül versenysportnak kell lennie. Minden, ami vonzó és erősíti a csomagtartót, pufferolja az embereket a munkahelyen is.
Aki megpróbál állva dolgozni, annak hallgatnia kell a test kísérő jeleit is. Gondoljon olyan munkákra, mint pék, gyári munkás, fodrász vagy benzinkút-kísérő. A Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet szerint mintegy 16,5 millió embernek van olyan munkája, amelyben munkájuk legalább egy részét állva kell elvégezniük.
Panaszok az állandó tevékenységekben
Alapvetően: minden erőltetett testtartás káros! És ez a tudás a túl hosszú állásra is vonatkozik. A jól ismert panaszok az izom- és ízületi problémáktól, a fáradtságtól, a rossz közérzeten és a keringési rendszeren át a visszérig és az elterjedt hátfájásig terjednek.
Nem túl ritka, hogy a túl sokáig álló emberek arról számolnak be, hogy a csípőjük és a hát alsó részük egyenesen „ég”. Egyoldalúan elnyomta a testét.
Ezért olyan fontos a fent említett testmozgás és álló helyzetben végzett mozgás, mint amilyen a Gymba termék. Fontos az „álló idő” korlátozása is.
Szinte mindenki tehet valamit az álló tevékenységről: Az embernek újra és újra át kell helyeznie a súlyát az egyik lábáról a másikra, nemcsak a szakértők tanácsolják. Sokan kellemesnek tartják, ha felváltva teszik előre az egyik lábukat. Ennek eredményeként a különböző szalagok, ízületek és izmok stresszt és megkönnyebbülést tapasztalnak.
Azok, akik informatikára váltanak, gyakran arról számolnak be, hogy kissé fáj a lábuk, egyszerűen már nem szoktak ehhez a megterheléshez. Ennek megfelelően a fájdalomnak az átalakulási időszak után középtávon enyhülnie kell, türelemre van szükség. Ebben az összefüggésben még egyszer fel kell hívni a figyelmet a cipők minőségére.
Dolgozzon olcsón egyenesen az íróasztaloknál
Az induló szakaszban lévő kisvállalkozások vagy önálló vállalkozók számára minden fillér számít, de ergonómiai megoldások is léteznek erre a csoportra. Ha a pénzügyek nem tesznek lehetővé túl nagy ugrásokat, akkor a kibővülő íróasztalok gyakorlatias alternatívát jelentenek a drága új vásárlások számára.
- TÖBB CÉL - Az asztal multifunkcionális munkahelyként szolgál, állandó íróasztalként irodai munkához, snack asztalként a tévé előtt, ágyasztalként a pihenéshez vagy tablet/e-book állványként.
- EGÉSZSÉGES MUNKA - Egy közönséges asztallal együtt lehetővé teszi, hogy állva dolgozzon; ez csökkenti az olyan panaszokat, mint a hátfájás vagy a spondylitis, melyeket gyakran a munkahelyi hosszú ideig tartó ülések okoznak.
- FELHASZNÁLÓBARÁT - Kétoldalt két automatikus reteszelő gombbal az asztal magassága könnyen beállítható (magasságtartomány 9,4 "- 12,6"). Ezenkívül 2 bilincs használható a felület szögének 0-30 ° közötti beállítására.
Utolsó frissítés 2020. november 30-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról
Lehetővé teszik egy korábban csak ülve használható asztali korszerűsítését, és nagyobb munkapulttal látják el.
Teljesen logikus, ha türelmesen és őszintén kíséri a kísérletet. Ellenőrizze, hogy az előnyök felülmúlják-e az előnyöket. Azok, akik sikeresen váltanak, gyorsan észreveszik, hogy ez az új munkaforma jelentősen másként, sőt újszerűen érzi magát - és áttör a szokásos habituson.
Éberebb vagy, jobban érintett és kevésbé érzed korlátozva a mozgás szabadságát és a lábszabadságot.
Összegzés: Mennyire egészséges a munka állva?
Következtetés: Az álló munka lehetőséget kínál az ülés káros egyhangúságának elkerülésére. Ugyanakkor számos területen pozitív hatást gyakorol a munkakezelésre és a hatékonyságra. Ennek előfeltétele azonban a helyes és mozgékony megvalósítás. Mert a túl hosszú és merev állás nem különbözik az egészségtelen párjától a mozdulatlan üléstől.
Segédletként itt olyan durva irányértékeket sorolunk fel, amelyek folyamatosan a modern ülőállvány-koncepciók keretei közé tartoznak:
A bemutatott értékek a tájolásra és a biztonság átadására vonatkoznak. Nem pótolják azonban a személyes tapasztalatokat és az ideális egyéni munkaegyensúlyt, amely csak idővel kristályosodik ki