Munka és magánélet egyensúlya - amikor a munka és az élet összhangban vannak

A jó munka és magánélet egyensúlya fontos lépés a boldog élet felé vezető úton. Mi áll a kifejezés mögött, és mit tehet ellene.

Mi a munka és a magánélet egyensúlya: meghatározás

A kifejezés A munka és a magánélet egyensúlya azt jelenti Lényegében, hogy elégedett azzal, hogy mennyi időt tölt el minden alkalommal Munka és magánélet tölt. A munka és a magánélet közötti ideális egyensúly mellett elegendő hely áll rendelkezésre az élet mindkét területére: Munkájában teljes elkötelezettséggel és a dologra (munkára) összpontosítva, és életének (életének) hátralévő részében úgy alakíthatja, ahogy szeretné. A munka és a magánélet egyensúlya a boldog élet előfeltétele.

Miért fontos a munka és a magánélet egyensúlya?

Jó egyensúly van a munka és a magánélet között fontos a mentális egészség szempontjából . A munkahelyen állandóan fennálló túlzott stressz mentális betegségekhez és alvási problémákhoz vezethet.

20: 00-kor az irodából igyon egy gyors italt kollégáival, majd haza, és holnap 9: 30-kor az első találkozó a terv - először elő kell készítenie a számokat. Valójában az édesanyádat akarta felhívni az edzésről és még egyszer. De akkor csak várni kell.

Tipp: Nincs időd edzeni? Sokféle testtömeg-edzést állítottunk össze, amelyek legfeljebb 30 percig tartanak. Essünk neki!

Aki folyamatosan villamoskodik a munkahelyén, gyakran elhanyagolja a sport, a családi és a társadalmi kapcsolatokat. A magánélet mellőzik. Mindenki ismeri a munka stresszes szakaszait. Sok vállalatban a mindennapi élet részei, és ennek így kell lennie. A rövid távú stressz mindenképpen pozitív: növeli a Kortizolszint, hatékonyabbá és könnyebbé teszi a koncentrációt. Csak akkor kell felismerni, mikor valósul meg a munka és a magánélet egyensúlya egyensúlyt elvesztve jön.

Vannak nincs általános meghatározás a munkahelyen eltöltött órák maximális számához vagy a minimális szabad óraszámhoz. Az OECD Betterlife Indexje szerint a német alkalmazottaknak átlagosan 15,6 órás szabadságuk van a nap 24 órájában - beleértve az alvást, az evést és hasonlókat. Ezzel Németország a 7. helyet foglalja el az elemzett 40 ország közül.

A munka élet - amikor a vonalak elmosódnak

A munka megértése folyamatosan változik. Hogyan tapasztalja meg a munkát t és hogy áldás vagy átok-e, nagyban függ attól szocializáció, az ön egyénisége Értékrendszer és Hiedelmek munka tárgyában. A generációk gyakran másképp értékelik a „munka” kifejezést is.

Míg a 80-as és 90-es években a munkát elsősorban a pénzügyi biztonság szükséges útjának tekintették, manapság sok olyan munkahely létezik, amelyre szükség van Önmegvalósítás szolgálni és hallani a személyes értékeket.

Akkor tudnak A munka és a magánélet határai elmosódnak . Például meggyőződésből dolgozik egy olyan projekten, amely a környezetvédelmet, az emberi vagy az állati jogokat támogatja?

A munka akkor is „munka”, de olyan tartalommal, amely az Ön számára is fontos az „életben”. Így tapasztalja meg őket Dolgozzon személyazonossága és magánélete részeként és szeretnek több órát tölteni a munkában anélkül, hogy elszívódnának.

Különösen a magasan járó munkák érzelmi elkötelezettség menj végig, de sokat is követelhet tőled. Ha egész nap mások szenvedéseit nézzük, vagy úgy érezzük, hogy a hét végéig be kell fejeznünk A, B, C, D és E, mert különben a szívprojekt veszélyeztetett, sok mindent igényel Differenciálás képessége és tolerancia a frusztrációval szemben .

Akkor is fontos a munka és a magánélet egyensúlya szempontjából rendszeresen Hely a magánéletéhez hogy vegye ki és kapcsolja ki a munkát.

Az élet olyan, amilyenné teszed

És nem a teljesítmény szempontjából. A Az Ön életének kialakítása és hogy mennyi helyet kell foglalnia a munkához képest, rajtad múlik. Mi kell a kielégítő magánélethez? És mennyi időre van szüksége ehhez?

A jó munka és magánélet közötti egyensúly egyéni, és szorosan kapcsolódik az Ön értékrendjéhez A boldogság megértése és kiteljesedett élettel párosul.

Őszintén kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél elérni az életben és mely értékek fontosak az Ön számára. Ne nyűgözze le az a tény, hogy a közös piacszervező a számítógép előtt ül a hét 60 órájában, vagy hogy a szomszédos hipinek soha nem kell dolgoznia, és mégis sikerül megélni. Mit akarsz?

40 órás irodai munkát végezhet, és továbbra is kiteljesedő magánélete lehet, és elegendő óra áll rendelkezésre minden számára fontos számára. Vagy csak 10 vagy 20 órát dolgozik, mert a munkáján kívül fontos dolgoknak egyszerűen több helyre van szükségük. Megfontolás, A rangsorolás és az értelmes megvalósítás rajtad múlik.

Mi a helyzet a munka és a magánélet egyensúlyával?

Használja ki az alkalmat, hogy ellenőrizze a munka és a magánélet egyensúlyát. Néha a stressz csak súlyosbodik anélkül, hogy észrevennéd. Vagy talán minden tökéletes egyensúlyban van veled. Tegye fel magának a következő kérdéseket és őszintén válaszolj rájuk.

Mennyire érzi magát stresszesnek a munkahelyén?
Érzi-e munkája technikai követelményeit, vagy túlterhelt vagy vagy?
Van elég ideje a társasági életére?
Mi a helyzet a minőségi idővel csak magadnak?
Hogyan lehet a legjobban kikapcsolni? Rendszeresen csinálja ezt?
Milyen gondolataid vannak, amikor reggel felkelsz? Várja már a napot, vagy már azon gondolkodik, hogyan tudja mindezt megtenni?
Mennyire lehet kikapcsolni munka után és a szabadnapokon?
Gondolod, hogy minden le fog állni, amikor nem dolgozol, vagy a csapatod csinálja ezeket?
Elégedett-e az elvégzett munkával?
Félreteheti a telefonját egy napra, félelem nélkül?

Szánjon időt arra, hogy figyelmesen meghallgassa minden egyes kérdést. Lehetőleg leírod a válaszokat és hagyja, hogy a gondolatai áramlanak. Írjon le mindent, ami csak eszébe jut, és elemezze saját maga, kell-e változtatnia valamin.

11 munka és magánélet egyensúlyának mérése a jobb egyensúly érdekében

A munka és a magánélet egyensúlya remekül hangzik. A kiegyensúlyozott és tartalmas életért. Hogy ezt hogyan csinálod, rajtad múlik. Velünk 11 tipp a munka és a magánélet egyensúlyára megtartja az egyensúlyt a munka és a magánélet között.

# 1 Kérdezd meg magadtól, miért dolgozol?.

Szabadúszó, önálló vállalkozó vagy cégnél alkalmazott: Kérdezd meg magadtól, miért éppen azt csinálja, amit csinál. Dolgozol az ügy érdekében, az önmegvalósítás érdekében, vagy csak azért, hogy pénzt keress, és hogy nagyszerű nyaralást tudjanak vállalni? Minden jogos. ki Jelentés és fejlődési potenciál lát a munkájában, inkább dolgozik. Hogy néz ki ez az érzék, rajtad múlik.

# 2 Állítsa be a prioritásokat.

Ami igazán fontos neked az életben? Mi tesz boldoggá és hol érzi magát teljesen saját magának? Ki a kedvenc ember, akivel körülveszed magad és miért? Van ideje ezekre a dolgokra? Vagy a munkád eljut odáig, hogy a (közeli) jövőben több időd legyen rá?

Tedd a Prioritások ennek megfelelően. Ha a karrier kiemelt helyen szerepel az elsőbbségi listádon, az nagyszerű. Ennek ellenére legyen helye a magánélet legfontosabb embereinek és tevékenységeinek. Tervezd meg a (munka) hetedet úgy, hogy legyen időd elmozdulni edzeni, találkozni anyáddal, vagy csak semmit sem csinálni. Vagy valóban fontosabbak a munka utáni sörök a kollégákkal vagy a 19 órai találkozó?

Tipp: Nagyon egyszerű stratégiák léteznek az ön fejlesztésére Növelje a termelékenységet. A termelékenyebbek számára több idő jut, ezért nagyobb az esélyük a munka és a magánélet megfelelő egyensúlyára.

# 3 Képzeld el, milyen szép lehet. És tegyél érte valamit.

Hogy képzeled ezt magadnak ideális egyensúly a munka és a magánélet között előtt? Talán már meg is éled? Vagy olyan ponton van, amely nem tökéletes, de már nagyon jó? gratulálok!

Hacsak: Milyen változtatást tud végrehajtani, eljutni oda? Nézze meg munkáját és szabadidejét: Lehet, hogy csökkentheti heti munkaidejét, hatékonyabbá teheti azokat, vagy megváltoztathatja szakmai irányát?

Mit tud beállítani a privát területen? Szeretne valamit megváltoztatni kívülről, végül még többet Edzések téged enni egészségesebb vagy talán érdemes a perspektíváin, meggyőződésein dolgozni és stresszes helyzetekkel foglalkozni?

# 4 Optimalizálja az időgazdálkodást.

Töltse az időt, amit dolgozik a lehető leghatékonyabb . Tervezze meg, milyen legyen a következő munkanapja előző este, és helyezze fontossági sorrendbe azt, amit valóban el akar érni. A napi cél elérése elkerüli a frusztrációt és a stresszt.

Tervek reális és tartalmazzon puffereket, ha valami nem sikerül. Így már a kezdetektől láthatja, ha valami túl soká válik, és támogatást kaphat, mielőtt minden egyensúlyba kerülne.

Tipp: Tanuld meg a megfelelő koncentrációt. A mi 22 tipp a nagyobb koncentrációért a munkahelyen segíteni neked.

# 5 Az időrablók azonosítása.

Az egyik fő lépések a munka és a magánélet közötti jobb egyensúly felé vezető úton. Itt is alaposan szemügyre veheti munkáját és magánéletét: A társaság melyik találkozóit adhatja meg magának? Tényleg el kell olvasnia az összes levelet, amelyben másolatban van?

Mennyi szabadidőt tölt együtt félig értelmes közösségi médiafogyasztással? Milyen dátumokat tartasz csak hogy szívességet tegyen másoknak ? Mikor használja az Message & Co-t, hogy elvonja a figyelmét arról, amit valójában szeretne csinálni?

# 6 Tudja meg, mi ad energiát.

Miben vagy igazán jó? Melyik szakmai feladat a legszórakoztatóbb és melyik felel meg a legjobban? Mikor kerülsz be igazán az áramlásba ? Próbáljon ezekre a dolgokra összpontosítani, és váljon szakértővé ezeken a területeken.

A Ugyanez vonatkozik a szabadidőre is: Hogyan érzi magát igazán jól és nyugodtan? Mi adja az endorfin rohanást? Adjon magának időt arra, hogy rendszeresen elvégezze.

# 7 Maradjon rugalmas.

Bármennyire is világos határvonalat kell húzni a munka és a személyes élet között, az is fontos, maradjon rugalmas . Nincs több dolga 12-kor, de tudja, hogy 17 órától visszajelzést kap, amellyel folytathatja a munkát? Ezután vegye ki a szabadnapot, ahelyett, hogy az irodában hüvelykujjával ficánkolna, és este dolgozzon. Világosabb az elméd, ha tudod, hogy munka után röviden válaszolsz egy e-mailre? Akkor csináld.

Hála az otthoni irodának, az okostelefonnak és a Co. Dolgozzon rugalmasabban válik. Tagadni és démonizálni ennek nincs értelme. Rendben van A térbeli és időbeli rugalmasság előnyei használni és válaszolni az e-mailekre munka után is. Valószínűleg az Instagram-on görgetett az irodában (tisztelet, ha nem.).

Csak az a fontos, hogy megkapja a sajátját Kapcsolja ki az értesítéseket tiszta lelkiismerettel és élvezze a szabadidőt.

# 8 Ne csak a munkatársakkal lógjon.

Rendkívül fontos a csapatépítés. Ha jó kapcsolatot ápol a kollégákkal, a munka kétszer olyan szórakoztató. De a szokásos 9–5 munkában heti 40 órában találkozunk. Használja a nap végét a kipróbáláshoz Távolságot nyerni és találkozni a munkádtól független emberekkel.

# 9 Figyeljen a munka és a magánélet alvási egyensúlyára

Eddig csak csinálásról, csinálásról, csinálásról volt szó. De a semmittevés és az alvás is jó. Pihentető alvás ez az alapja a munkahelyi produktivitásnak és a pihenésnek a szabadidejében. Kitalál, mennyit kell aludni valójában pihenni kell és próbáld meg ezt is megszerezni.

# 10 Határozottan tervezze meg a szabadidőt.

Mindig hajlandó túlórázni, vagy stresszelni a szabadidejét? Ezután tervezze meg az időkorlátokat: Találkozzon egy megbeszéléssel, hogy mikor van vége és ragaszkodjon hozzá. Írja be edzéseit rögzített résidőként a naptárba. És tartsa szabadon az időt vagy a hét napjait, amikor Ön nincs találkozó nem - sem magán, sem szakmailag.

# 11 Egyél egészségesen.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jó érzés, fitté tesz és szuper finom lehet. Az egészséges test és az egészséges elme együtt jár. Próbálja ki ötleteinket egészséges ebédszünet az irodában .

Receptadatbázisunkban még sok olyan recept található, amelyek nemcsak egészségesek és gyorsan elkészíthetők, hanem megfelelnek céljainak is.

Következtetés

A munka és a magánélet egyensúlya a munka és a szabadidő egészséges kapcsolatát jelenti.
Hogy milyen jó a munka és a magánélet egyensúlya, az egyéni - ennek nem kell 50/50 arányú elosztást jelentenie.
Még egy olyan munkában is, amely kielégíti Önt, szabadságra van szüksége.
Annak kiderítése, hogy valójában mi ad energiát és tölti el örömmel, a legjobb előfeltétele annak, hogy az Ön számára megfelelő egyensúlyt teremtsen.
A vállalatok keretfeltételeket kínálhatnak a munka és a magánélet jó vagy rossz egyensúlyához. De mindig van mozgástere.

Hammig, O; Bauer, G. (2009): A munka és a magánélet egyensúlyhiánya és a mentális egészség a férfi és női alkalmazottak körében Svájcban, in: International Journal of Public Health, 54 (2), 88 - 95.

Wang, J. L. (2006): Észlelt munkahelyi stressz, a munka és a családi/személyes élet közötti egyensúlyhiány és mentális zavarok: Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol, 41 (7), 541-548.

Yang, B.; Wang, Y. Cui, F. és mtsai. (2018): Az álmatlanság és a munkahelyi stressz közötti összefüggés: metaanalízis, in: Alvási lehelet, 22 (4), 1221-1231.