Műszaki munka kedd; th mikroszkóp alatt Ern; táplálkozás és emésztés
Reggelire ropogós kenyér, ebédre egy kis saláta és vacsorára egy alma - ez a mindennapi élet a legtöbb nő és egyre több férfi számára! Megpróbálod éheztetni az utolsó felesleges fontokat a csípődről.
De nehéz ilyen sokféle mellett Fogyókúrák, hogy elválassza a búzát a pelyvától.
De a tudatos és egészséges étkezés módszere a legnagyobb sikert ígéri. Mivel évekig tartó kutatások után sem létezik „csodaszer”, és az orvosi szakemberek sem tudnak jobb tanácsokkal segíteni, mert ez még mindig azt jelenti, hogy „Egyél egészségesen és gyakorolj sokat”.
Miért ez Táplálkozási tipp művek és mit gondoljak a kijelentésekről, a következő fejezetekben szeretnék tisztázni.
A fogyókúrától az anorexiáig tartó lépés is nagyon kicsi, ezért az olyan módszerek, mint a napokig tartó éhezés és az egyszeri fogyókúra, nem alkalmasak arra, hogy elindítsák a testsúlyt és jobban érezzék magukat.
A legtöbb ember erre a kérdésre inkább „igen”, nem pedig „nem” választ ad, de minden bizonnyal azok, akiknek sok tapasztalata van Fogyókúrák birtokolni. Ennek a kérdésnek azonban két oldala van, amelyekre megvannak a válaszok. Az érintettek gyakran nem figyelnek arra, hogy milyen kövérek vagy karcsúak valójában, hanem érzéseiknek megfelelően mennek, és az egészségügyi szakembereknek vannak olyan kategóriáik, mint az elhízás, a túlsúly, a normál testsúly, az ideális súly és Alsúlyú. Régen volt a képlet:
De ennek a képletnek az a hátránya, hogy az értékek kicsi emberek számára túl alacsonyak, magas emberek számára pedig túl magasak.
Ezért az egészségügyi szakemberek kifejlesztettek egy új formulát, a BMI-t (a testtömeg-indexet).
Mi a BMI és hogyan használják?
A BMI kiszámítása a következőképpen történik:
Egy személy teljes napi energiaigényének meghatározása különbözik két méret:
Alapanyagcsere + kimeneti anyagcsere = teljes energiaigény
Alapanyagcsere sebesség:
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre az embernek szüksége van teljes pihenéshez, fekvéshez, 12 órával az utolsó étkezés után, enyhén felöltözve, 20 ° C hőmérsékletű helyiségben.
Az alapanyagcsere sebessége tehát az az energiamennyiség, amely az alapanyagcsere és a testhőmérséklet fenntartásához szükséges körülmények között szükséges.
Az alapvető metabolikus sebességet befolyásoló tényezők:
(Kor
(Nem
( Magasság és súly
(Hormonok
(Egyedi tényezők:
feszültség
Betegségek
mélyedések
Gyógyszer
éghajlat
Az egyes szervekhez szükséges alapanyagcsere:
Agy: 25%
Emésztőrendszer, máj, vese: 35%
Vázizmok: 20%
Szív: 6%
Pihenés: 14%
Szolgáltatás forgalma:
Minden további teljesítményhez, amelyet egy személy végez, további energiára van szüksége. Ezt az energiamennyiséget, amelyre az alapanyagcsere fölött van szükség, teljesítmény-anyagcsere-sebességnek nevezzük.
A teljesítmény forgalmát befolyásoló tényezők:
(Izomtevékenység - munkateljesítmény
(Hőszabályozás
( Emésztési tevékenység
Teljes energiaigény:
A teljes energiaigény tehát az alapvető anyagcsere sebességből és a kimeneti anyagcsere sebességből áll.
Mondhatjuk, hogy az emberek naponta kb. 9000 kJ-t használnak.
Táplálkozási követelmények:
A teljes energiaigényt az alapvető tápanyagok fehérje, zsír és szénhidrátok fedezik.
Fehérjeszükséglet: 10-15%
Zsírigény: 30%
Szénhidrátigény: 60-55%
Példa:
Teljes energiaigény 100% 8400 kJ g fehérje bevitelben 15% 1260 kJ 74 g zsír bevitel 30% 2520 kJ 65 g szénhidrát bevitel 55% 4620 kJ 272 g
Ne feledje:
(Fogyasszon naponta 2-2,5 liter vizet italokban vagy ételekben
(Figyeljen a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekre
Szénhidrátok:
A szénhidrátok többségének keményítőnek kell lennie, nem cukornak. A cukor nem haladhatja meg a 10% -ot; Erő 50%.
Fehérje:
A fehérjeszükséglet nagy részét állati fehérjékből fedezzük. Az állati termékek azonban több zsírt tartalmaznak, a szénhidrátok pedig csökkentek. A növényi ételekben szénhidrát és fehérje van, de kevés a zsír. Ezért optimális 1/3 állati fehérje és 2/3 növényi fehérje fogyasztása. Mivel ez a valóságban többnyire fordítva van, a zsírszázalék is növekszik.
Kinek van szüksége diétára?
Sok olyan ember van - főleg nők -, akik szerint túl kövérek és fogyniuk kell. De ha kiszámítja a BMI-t, rájön, hogy igen alsúlyú vagy csak normál súlyúak. Még akkor is, ha a szépség eszményei más képet mutatnak, ezeknek az embereknek biztosan nem szabad diétázniuk. Ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek.
Alapvetően meg kell jegyezni:
A fogyókúra csak akkor hasznos, ha teljes lesz Diétaváltás vezet. Ha egy diéta rövid időn belül gyors fogyást ígér, akkor nem ajánlott, mert meg kell jegyezni, hogy hetente kb. 1–1 kilót fogyhat.
Ideális esetben a diétának a mindennapi élet szigorú formájának kell lennie, amelyben a chips, a csokoládé és a sült krumpli nem tilos, hanem olyan luxus, amelybe hébe-hóba belemerülhet. Tudatosan és mértékletesen kell enni, és sok sportot be kell építeni a mindennapi életbe.
Böjt és Összeomlott diéták
Ezekkel Fogyókúrák a kalóriabevitel drasztikusan csökken. Étkezés vagy egyáltalán nem, vagy alig. A gyógymódtól függően alatt más nyers zöldség, gyümölcslé, tea vagy víz megengedett.
Előny: Egyes kúrák méregtelenítő hatást ígérnek. A fogyás a háttérben áll. Ennek ellenére a súly általában csökken ezzel a kis kalóriamennyiséggel.
Hátrány: A fontokat nagyon gyorsan vissza lehet rakni. Azóta Táplálkozási magatartás nem változik, a kúra után újra eszel, mint korábban, és gyakran több kilót gyarapít, mint amennyit leadott Hiánytünetek azért is jelentkezhetnek, mert nemcsak a kalória, hanem az ásványi anyagok és a vitaminok is csökkennek.
Formula diéták
Granulátumok formájában kaphatók, por formában, készen összekeverve és hírességek ajánlásával. A diéta során a kevert vagy elkészített kása pótolja az ételeket. Ezt követően az egyes étkezéseket zabkásával helyettesítik a súly fenntartása érdekében.
Előny: A tápanyagok kiegyensúlyozottak, így hiánytünetek nem jelentkeznek. Ilyen étrend mellett nem kell aggódni a vitaminok, ásványi anyagok és még a kalóriák miatt sem. És még mindig fogysz - feltéve, hogy ragaszkodsz az étrendhez.
Hátrány: Az állóképességet kemény próbára teszik. Akik csak zabkását fogyasztják, gyorsan kialakul a vágy valami szilárd dolog iránt. Ráadásul a diétázó itt sem tanul semmit a megfelelőről táplálás, ennek eredményeként a kilók visszatérnek a szokásos étkezési magatartással.
Egyoldalú FogyókúrákAlul esik minden Fogyókúrák, akik különösen erősen preferálnak egy tápanyagcsoportot. Vannak a különböző Változatok. Néhány fehérjében gazdag étel, például tojás vagy steak ajánlott. Mások különösen zsíros ételeket engedélyeznek. Megint mások szénhidrátokat tartalmazó ételeken alapulnak, például burgonya, rizs vagy tészta.
Előny: magas szénhidráttartalmú Fogyókúrák nagyon kitöltőek. Ők is minden egyoldalúból származnak Fogyókúrák a kiegyensúlyozott ajánlások táplálás a következő.
Hátrány: Sok ilyen Fogyókúrák károsak az egészségre. Túl sok fehérje például jelentős megterhelést jelenthet a vesében. A magas zsírtartalmú ételek anyagcserezavarokhoz vezethetnek. És itt is a diéta utáni időre nem változik a helyes.