Mutcamp mérleg Kilométeres fitneszút; Fitness első blog

180 napos #Mutcamp: Aline mérlege után

180 nap. Ez nagyon sokáig hangzott az év elején. Sok idő után, hogy megvalósítsam fitnesz céljaimat, vigyázzak magamra és a testemre. És most vége. Végül a fél év gyorsabban telt, mint gondoltam. Ideje számba venni.

Meztelen tények

Hogyan lehet a legjobban felismerni, mit ért el egy ilyen szigorú fitnesz és táplálkozási rendszer? Nál nél Képek előtt és után például:

Személy szerint nem találom igazán értelmesnek. Mert alig tükrözik, mennyi az enyém Megváltoztatja a testtudatomat, javítja a testtartásomat vagy befolyásolja az erőmet Van. A testzsír-elemzések lebontása ezt sem hangsúlyozza, főleg, hogy a háztartási felhasználásra szánt elemzési skálák csak durva irányértékeket képviselnek:

dátum	Súly (kg)	KFA (%)	Izom (%)	Zsír (kg)	Izom (kg)
18.5.	62.2	32	29.2	19.90	18.16
23.5.	61	29.4	30.7	17.93	18.73
30.5.	60.7	29.2	30.7	17.72	18.63
6.6.	61.3	29.3	30.8	17.96	18.88
27.7.	61	28.4	31.2	17.32	19.03
18.8.	59.8	30.1	29.9	18.00	17.88
30.8.	60.6	28.3	31.3	17.15	18.97
25.9.	59.6	29.1	30.5	17.34	18.18
6.10.	59.7	29.	30.6	17.31	18.27
13.10.	59.4	28.3	31	16.81	18.41
4.11.	60.7	27.4	31.8	16.63	19.30

Másképp néz ki, ha a hatókörről van szó:

Csípő: 94 cm -> 95 cm

Has: 85 cm-> 82 cm

Derék: 78 cm -> 76 cm

Jobb comb: 54 cm -> 55,4 cm

Bal comb: 54 cm -> 54,5 cm

Jobb felkar: 26 cm -> 24,5 cm

Bal felkar: 25,5 cm -> 24,5 cm

Összefoglalva elmondhatjuk: Elvesztettem a zsírt vagy átalakítottam izommá. 1 cm-rel több a zsákmányon nem rossz, lehetett volna több is. Örök problémás zónámnál a hasamnál azonban 3 cm. Már 2 cm-rel kevesebb boldoggá tesz. Ezenkívül a stabilitás és az erő hatalmas mértékben javult. Példák kérem?

Guggolás: 20 kg és 60 kg

Deadlifts: 20 kg és 60 kg

Fekvenyomás: 4 kg (mindkét oldalon) vs. 22 kg (összesen)

Evezés: 4 kg (mindkét oldalon) vs. 20 kg (összesen)

Tanulmányok

Számomra sokkal fontosabbak, mint a tények Az elmúlt 180 nap tapasztalatai. Tehát mi változott?

Diéta - csak nincs többé összeomló diéta!

Természetesen viszonylag szabad voltam az étrendemben, külön táplálkozási terv nélkül. De gyorsan megtaláltam Vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú nem mindig könnyű kombinálni. De idővel kreatív vagy, és találtam egy számomra hosszú távon elfogadható étrendet. Kivételek bizonyítják a szabályt. Ugyanezt fogom tenni az alkohollal is. Ellen egy pohár tiszteletére nincs vele semmi baj. De csak kivétel.

Edzés - megváltozott fókusz!

A @ ilka.ashworth edzőnek köszönhetően most megtaláltam egy olyan edzésprogramot, amelyet nagyon élvezek. Számomra a sport nem népszerűtlen napirendi pont, hanem "én-idő". Ideje nekem. És a hangsúlyom megváltozott.

Korábban szerettem a lábakat edzeni, mert mindig nagyon könnyű volt őket edzeni. A karok és a felsőtest inkább a gyűlöletfegyelmem volt, mivel mindig féltem, hogy a természetesen széles hátam szélesebbé válik.

Gyorsan rájöttem, hogy ezt a területet határozták meg először, és most annál inkább gyakorlom. Csak kitartás és én, csak nem leszünk barátok. Legalábbis most nem.

Én és a többiek, vagy "a magam módján csináltam"!

A megfelelő emberekkel melletted sok minden könnyebbé válik. Senki nem mondja, hogy sportolás után mindig jó hangulatban és boldogságban kell lenni. És egy szigorúan lineáris sikergörbe is irreális. Mindezek tökéletesek hamis elvárások, amelyek véleményem szerint csak csalódást okoznak. Azok az emberek, akik sokat sportolnak, a fennsíkokra kerülnek, ahol semmi sem mozog. Vagy megsérülhet, és szünetet kell tartania. Vagy más körülmények arra kényszerítik őket, hogy a sportot a hátsó égőre tegyék. És amikor visszatérsz, sajnos nem azt csinálod, ahol abbahagytad.

Újra kisebbet kezdesz. És ezt nem mindig könnyű elviselni. Mert ha egyszer megtudja, mire volt képes saját teste, annál keserűbb látni, milyen gyorsan lebomlik. Aztán jön a frusztráció. És a harag. Ezen a ponton úgy voltam köztük, az otthoni szakaszon. Mi segített nekem? A #Mutcamp révén tanultam és megértettem, hogy számomra az utazás a cél. Hat hónap múlva nem kell színpadon lennem. Vagy futjon maratont. Senkinek sem kell bizonyítanom semmit. Csak magam. Hallgatom a testemet, és még mindig úton vagyok. Utam.

Ezért nem kell egyedül mennem. Annyi nagyszerű és inspiráló embert ismertem meg a #Mutcamp révén, hogy ez önmagában szinte elegendő ahhoz, hogy a kampányt sikeresnek tartsam. Az első és legfontosabb természetesen ott lenne @ ilka.ashworth edző, aki mindig csak megfelelő motivációt és nyomást talált arra, hogy inspiráljon, de nem azért, hogy megijesszen. Gyorsan rájöttünk, hogy ugyanazt a filozófiát valljuk az étrendről és a testmozgásról. Az adag teszi a mérget. És mindenekelőtt, hogy a 180 nap nem az út, hanem csak egy még nagyobb út kezdete. Végül is Róma sem épült egy nap alatt. A gyors sikerek pedig ritkán tarthatók fenn, mert egy jó épülethez szilárd alapokra van szükség.

Keresztanyám @ Nina.krivoh is mellettem állt szavakkal, tettekkel és motivációval. Köszönöm, napsütés!

#Mutcamp 2.0 - # Project2019!

Azt hihette volna, hogy verseny alakulhat ki a résztvevők között. Puff torta, a @babyandbizeps, @ mutcamp.marc és @andilethics rendszeres cseréje mind biztatott minket. Szinte dinamikus volt „jó és rossz időkben”. Ünnepelsz és elkapod magad. Vagy akár északabbra is felfelé. 😉

Külön köszönet @andilethics itt. Sokat vártam a #Mutcamp-tól, de nem feltétlenül találok ilyen jó barátot, akivel sok a közös. Nagy szerepet játszott személyes #Mutcamps 2.0 projektem fejlesztésében is 2019-ben. Bátorított, sőt ad nekem szeretett hátizsákját magával az útra. Micsoda megtiszteltetés, a hátizsák annyit látott!

Mark Twain elmondta: "Húsz év múlva jobban fog csalódni azok a dolgok, amelyeket nem tettél, mint azok, amelyeket tettél. Szóval dobja le a bowlineket. Vitorlázzon el a biztonságos kikötőtől. Fogja meg a szeleket, miközben valami másra törekszik ".

A #mutcamp csodálatos módon hozzájárult ahhoz, hogy megtaláljam a bátorságot az elengedésre. Elhagyom a menedékhelyemet, kilépek a munkámból, és 2019-ben úton vagyok. Hol? Földrajzilag Ázsiába és Ausztráliába, álomországomba. Érzelmileg magamhoz vezető úton vagy valakinek, akit nem is ismerek. Legalábbis ez az ambiciózus terv. Meglátjuk. Végül is az élet történik, miközben más tervei vannak. És megtaláltam a bátorságot, hogy részt vegyek. A sport is része lesz az utamnak. Hogy pontosan hogyan néz ki, az a következő hetekben és hónapokban megmutatkozik.