Müzli receptek fogyáshoz és izomépítéshez

Évszázadok óta közismert, hogy a A reggeli a nap legfontosabb étkezése van. És ebben az esetben helyesen: Hét-nyolc óra alvás után a test energiatartaléka nagyrészt kimerül. A finom fitnesz müzli tejjel, kvarkkal vagy natúr joghurttal gyere, ahogy hívsz.

A müzli előnyei: A komplex szénhidrátok új energiát adnak a testnek és az agynak. A kiváló minőségű fehérjék és zsírok megindítják az anyagcserét, jó formában tartják az immunrendszert és erősítik az izmokat. A müzli tökéletes napi alap, különösen azok számára, akik diétáznak. Ezenkívül könnyen elkészíthet magának egy rendkívül ízletes és tápanyagokban gazdag müzlit.

»Tipp: fogyókúrás csomag a Vitafy TV-től ¹«

A reggeli fitnesz müzli legjobb összetevői

De nem minden müzli egyformán alkalmas minden fogyasztó számára. Először is egészséges minden, ami természetes és nem tartalmaz mesterségesen hozzáadott cukrot. Továbbá meghatározó az a szándék, amellyel a reggelit elkészítik: Szeretne egy müzlit fogyáshoz, vagy inkább egy fehérje müzlit ajánl az erőnléti edzés előkészítéséhez?

Ezért két receptet állítottunk össze a jól ismert mymuesli.com online szolgáltatótól 80 összetevőből, amelyeket könnyedén elkészíthet és variálhat maga is. Az egyik fehérje müzliként szolgál, és állítólag támogatja az izomépítést. A másik recept egészséges fogyókúrás müzlit készít.

1. recept: Finom müzli a fogyáshoz: diós-gyümölcsös különlegesség

Müzli alap: öt szem
A szénhidrátokat általában elkomorítják, amikor fogyni próbálnak. De ez a keverék teljes kiőrlésű (Búzapehely, zabpehely, rozspehely, tönkölypehely, árpapehely) olyan kiváló minőségű, hogy a test és az agy órákig energiát kap. A nap tökéletes kezdete! Ezenkívül az öt szem rostban gazdag, így a jóllakottság érzése hosszú ideig megőrződik.
Finomítsa az alapot: lenmag
A lenolaj a legnagyobb beszállító ehhez rendkívül egészséges omega-3 zsírsavak. 100 gramm lenmagolaj 55 grammját a mélytengeri halak vagy más olajok sem közelítik meg. A lenmag még mindig tartalmaz elegendő mennyiségű egészséges zsírt, amely az egészséges szív- és érrendszer számára érdekel. Ezenkívül finom diós ízének köszönhetően a lenmag finom kiegészítője minden müzlinek.
Gyümölcsök: almadarabok
A klasszikus módon folytatódik. Az almáról azt mondják, hogy nemcsak egészségügyi szempontból nagy képességekkel rendelkezik ("Naponta egy alma az orvost távol tartja"), de az alma is Minden más gyümölcsnél alkalmasabb a müzli fogyáshoz. A sokuk mellett Mikroelemek mégpedig számtalanat tartalmaznak töltő szál. Továbbá teljes ízük ellenére kevésbé gazdag cukorban, mint sok más gyümölcs. Ennek eredményeként csak a vércukorszint minimális emelkedését engedik meg. Ezzel elkerülhető az étvágy.
Diófélék: kesudióKesudió nagyon gyengéd, szinte nem feltűnő ízű. És mégsem lehet betelni velük. te vagy gazdag telítetlen zsírsavakban, B-vitaminokban, vasban, magnéziumban, káliumban és fehérjében(18 gramm/100 gramm). A fehérje biztosítja az izmok megtartását a diéta során, és helyette a zsír lebontását. Szintén van A fehérjék tartósan jóllakó hatást fejtenek ki. A kesudió egyéb összetevőivel együtt erősíti az immunrendszert és elősegíti az agy teljesítményét.
Extrák: áfonya chocs
Kicsit (fehér) Bio csokoládé reggelire is megengedett, ha fogyni akar - főleg, ha igen Csak egy bevonat és áfonya van benne megragadt. Ezek igazi kalcium- és káliumbombák. Pozitív hatás: Az áfonya kiöblíti a zsírt a sejtekből.
»Tegyen össze müzlit a fogyáshoz most a mymuesli.com-on ...

2. recept: Müzli az izomépítéshez: Fehérbomba édes hanggal

Müzli alap: tiszta zabpehely
Nem lehet klasszikusabb. A jó öreg zabpehely az az ideális fehérjeszállító a 15 gramm fehérje 100 grammnak köszönhetően a reggeli órákra. Az egyik napról a másikra lesoványodott test sok új építőanyagot kap, hogy elősegítse a regenerációt az előző napi erőnléti edzés után, és új izmokat építsen. Mellette zabpehely gazdag komplex szénhidrátokban, telítetlen zsírokban és sok fontos mikroelemben. A 100 grammra eső körülbelül 350 kalória nem árt, elvégre az izmok igazi energiadobozok - és a zabpehely az ideális üzemanyag.
Finomítsa az alapot: szójapehely
A zabpehely már játszik a Bajnokok Ligájában az izomépítésért, de az alapvető finomítás még jobban megy: A szójapehely óriási 40 gramm fehérjét kínál 100 grammonként és ezért kiemelkedő segítség az izomépítésben! Ezen kívül gyere 100 gramm szójapehelyben 18 gramm telítetlen zsírsav. Ezekkel a test megvédi magát a gyulladásoktól.
Gyümölcsök: ananász
A trópusi gyümölcs tartalmaz rengeteg bróm. Ennek az enzimnek emésztő és dehidratáló hatása van. Ez ellensúlyozza a vízvisszatartást elősegítő hormonokat is. Ez még jobban kihozza az izmokat. További plusz pont: Az ananász alig tartalmaz fehérjét, de segít lebontani őket, és így közvetett módon támogatja az izomépítést.
Diófélék: makadámia
Nincs fitnesz müzli nélkülük "Diókirálynő"! A makadámia ízlésében összehasonlíthatatlan és tartalmaz 11 gramm fehérje, 19 gramm komplex szénhidrát és több mint 40 gramm telítetlen zsírsav. Ezen kívül gyere rengeteg ásványi anyag(Kalcium, vas, kálium, magnézium és foszfor, valamint A-, B1-, B2-vitamin és niacin). Makadámia tehát megfelel az energiaszolgáltató, a koleszterinszint-szabályozó és az idegeket tápláló táplálék hírnevének.
»Tegyen össze müzlit az izomépítéshez a mymuesli.com címen ...

Kép forrása: Thinkstock/iStock/VeselovaElena