My Motric - A szénhidrátok hizlalnak vagy sem
Kevés dolog okoz annyi zavart, mint a szénhidrátok. Rosszak a szénhidrátok? A szénhidrátok egészségtelenek? A szénhidrátok meghíznak? Az elmúlt évtizedben könnyen átalakultunk egy zsírfélő társadalomból a szénhidrátoktól rettegő társadalommá.
- Kihagyom a kenyeret, alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok. Köznapi szó, amely szinte bibliai jellegűvé vált a mai fizikai megszállott világban, de úgy tűnik, hogy idővel rosszul néztünk rá, és a szerény szénhidrát inkább barát, mint ellenség, ha tisztelettel kezelik.
Bármely étel súlygyarapodást okozhat, ha nagy mennyiségben fogyasztja. Függetlenül attól, hogy étrendje magas szénhidráttartalmú-e vagy sem, ha gyakran több energiát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor biztosan hízik.
Ha a fogyás a célod, akkor nem szabad teljesen kizárnod a szénhidrátokat az étrendből, de hiányos a kalória.
Mik azok a szénhidrátok?
A szénhidrátok a gyümölcsökben, gabonákban, zöldségekben és tejtermékekben található cukrok, keményítők és rostok, amelyek az egyik alapvető élelmiszercsoport.
A szénhidrátok makrotápanyagok, ami azt jelenti, hogy azok a három fő módszer egyike, amelyben a test energiát vagy kalóriát nyer. Szénhidrátoknak hívják őket, mert kémiailag szén, hidrogén és oxigén tartalmúak.
Három típusú makrotápanyag létezik: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A makrotápanyagok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, és a test nagy mennyiséget igényel belőlük. A legtöbb ember szénhidrátfogyasztásának az összes kalória 45–65% -ának kell lennie.
Ki kellene vágnia a szénhidrátokat?
A szénhidrátok üzemanyagot szolgáltatnak a központi idegrendszer számára, és energiát biztosítanak a dolgozó izmoknak, megakadályozva a fehérje felhasználását energiaforrásként.
A szénhidrátok az agy működéséhez is fontosak. Befolyásolják a hangulatot, az emlékezetet, és gyors energiaforrást is jelentenek.
Noha cukor nélkül is túlélhetjük, nehéz lenne az összes szénhidrátot kizárni az étrendből.
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Nélkülük a tested fehérjét és zsírt fog felhasználni energiához. Az is lehet nehéz, hogy elegendő rostot kapjunk, ami fontos a hosszú távú egészség szempontjából.
Az egészséges szénhidrátforrások, mint a zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek, szintén fontos tápanyagforrások, például kalcium, vas és B-vitaminok.
A diéta hosszú távú szénhidrátjának jelentős csökkentése azt jelentheti, hogy nem kap elegendő tápanyagot, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.
A szénhidrátok zsírokkal és fehérjeforrásokkal történő cseréje növelheti a telített zsírok bevitelét, ami növelheti a vér koleszterinszintjét, ami a szívbetegségek kockázati tényezője.
Ha alacsony a glükózszint, a test lebontja a tárolt zsírt, hogy energiává alakítsa. Ez a folyamat a ketonok felhalmozódását idézi elő a vérben, ami ketózist eredményez.
Ez fejfájást, gyengeséget, rossz közérzetet, kiszáradást, szédülést és ingerlékenységet okozhat.
Próbáljon korlátozni az elfogyasztott cukros ételek mennyiségét, és ehelyett egészségesebb szénhidrátforrásokat vegyen fel az étrendbe, például gabonaféléket, burgonyát, zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket.
Mi a kalóriadeficit?
Sokan több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a testsúlyuk fenntartásához szükséges minden nap. Ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az extra kalóriákat zsírként tárolják.
Tehát hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól? Kalóriahiányt hoz létre. Ez a hiány akkor jelentkezik, amikor kevesebbet eszel a nap folyamán, vagyis ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ehhez ki kell derítenie, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, majd levonja ebből a számból 200-300 kalóriát.
Ha kalóriadeficitet hoz létre, a test energiát nyer a tárolt zsírból. Ez a csípőjén vagy combján, hasán stb. Lévő extra zsír.
A tárolt zsír a tárolt energia. A tested felhasználhatja a mozgás folytatásához ahelyett, hogy táplálékból származó energiát használna fel. Amikor teste zsírégetést végez energiáért, lefogy.
Hogyan lehet létrehozni a kalóriadeficitet?
Tehát hogyan hozhat létre kalóriadeficitet? Nem kell éheznie magát egy divatos diéta vagy gyors gyümölcslé miatt. Valójában három egészséges módszer létezik a fogyás kalóriadeficitjének létrehozására.
Egyél kevesebb ételt. Ha csökkenti az adagokat, az uzsonnát, és az étkezés során alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket választ, akkor minden nap kevesebb kalóriát fogyaszt.
Légy aktív. A kalóriák száma, amelyre a testednek szüksége van naponta, az aktivitásodtól függ. Ez magában foglalja a napi tevékenységet, akár edz, akár nem. Ha naponta eléri a 10 000 lépést, akkor jelentős különbséget fog látni.
Kombinálja az étrendet a testmozgással. A legtöbb ember az étrendet a testedzéssel kombinálja a fogyás érdekében. Ez azt jelenti, hogy minden nap 250 kevesebb kalóriát fogyaszthat, majd elmehet egy gyors 60 perces sétára, hogy további 250 kalóriát égessen el. A kalóriahiány összesen 500 kalóriát jelentene. Ha minden napra hasonló tervet készítene, akkor könnyen elérheti a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.
Nehéz megtenni magad ... De nem muszáj. A kalóriahiány fenntartása azt jelenti, hogy olyan fitneszprogramot kell találni, amely biztonságos és hatékony, miközben kevesebbet eszik, ugyanakkor megfelelő táplálkozási tervet is talál, amely táplált és egészséges marad, de olyan is, amely szintén hogy zsírvesztéshez vezessen az izom fenntartása mellett.
Fontolja meg azt is, hogy konzultáljon egy megbízható edzővel arról, hogyan érheti el könnyebben a céljait, és edzőink mindig várják Önt a #motric készen.