MyLINE Milyen diéták vannak
A diéták dzsungelében nem könnyű átnézni. A kiválasztott étrend egészséges? Használhatom tartósan sikeres fogyáshoz? Az étrend könnyen beépíthető a mindennapjaimba? Mindezekre a kérdésekre mindig több válasz adódik. A dolgok megkönnyítése és a megfelelő étrend megtalálása érdekében összeállítottunk egy útmutatót a diétás dzsungelben az Ön számára.
A fehérje diéta
Jelenleg nagyon népszerű, és mindenki beszél róla - a fehérjetartalmú étrendről, amelyet gyakran Atkins-diétának neveznek (feltalálója, Robert Atkins után), vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. A koncepció valójában meglehetősen egyszerű: több fehérjét fogyaszt (húsban, halban, zöldségekben, tejtermékekben), és nagyrészt szénhidrátok nélkül, más néven szénhidrátként (gabonafélékben, tésztában, burgonyában, rizsben, kenyérben, hüvelyesekben ). Ezenkívül általában ajánlott néhány óránként enni az anyagcsere elfoglaltsága és a fehérje turmixok érdekében. Ennek eredménye a gyors fogyás és az izomtömeg fenntartása. Annak ellenére, hogy nagy népszerűségnek örvend (különösen a csillagoknál), a fehérjetartalmú étrendről is számos negatív vélemény szól, a vesekárosodástól a köszvényen át a rák megnövekedett kockázatáig. Itt olvashat további információkat a fehérje étrendről a myLINE közvetlen összehasonlításával .
A vércsoportos diéta
Ezt az étrend-koncepciót Peter J. D‘Adamo fejlesztette ki, és követi azt az elméletet, miszerint a különböző vércsoportú embereknek másképp kell enniük, mivel az ételt nem mindenki tolerálja egyformán. A 0. vércsoport például a vadászok és gyűjtögetők korában jött létre, így az ilyen vércsoportú emberek nagyon jól tolerálják a húst, a gabonát és a tejet viszont kevésbé. Az A vércsoport az első gazdákkal jelentkezett - tehát a zöldségek és a gabonafélék ideális tápláléknak számítanak, de a hús és a tej kevésbé. A B vércsoportú emberek - amelyekről azt mondják, hogy az ázsiai mezőgazdasági termelők között alakult ki - a tejhez, valamint bizonyos típusú húshoz és gabonához szoktak. Az AB vércsoport valószínűleg az A és a B keveréke - hordozóinak jól el kell tudni viselniük a gyümölcsöket és zöldségeket. Összességében azonban az étrendnek ezt a formáját súlyos kritikák érik, mivel semmilyen tudományos vagy történelmi bizonyíték nincs rá. A myLINE közvetlen összehasonlítását itt találja .
A paleo diéta
Ez a táplálkozási forma kőkorszaki táplálkozásként is ismert, és elvileg gyorsan elmagyarázzák: Amit megengedtek, azt őseink, a vadászok és gyűjtögetők ették. A hús, a hal, a zöldségek és a gyümölcsök szerepelnek az étlapon, míg a gabonát, a tejtermékeket, a cukrot és a készételeket kerülni kell. Elvileg a természetes ételek fogyasztása egészséges, de sok ember számára nehéz fenntartani az étrend drasztikus változását a Paleo diéta részeként. A különböző értelmezések szintén nagy mozgásteret engednek és megnehezítik az étrend-terv elkészítését. A myLINE étrendünkkel való közvetlen összehasonlítás itt érhető el .
Az FdH diéta
Az FdH nem jelent mást, mint "Fogyasszon felét", és elvileg nagyon egyszerű fogalom: Eddig csak a felét fogyaszthatja el. Tehát megtakarítja a kalória felét és lefogy. Míg más étrendek esetén gyakran korlátozzák az ételválasztást, itt választhatja ki magát, csak a mennyiség számít. De pontosan ez a negatív aspektusa az FdH étrendnek: Az egészséges tápanyagok is feleződnek - ennek eredményei lehetnek a hiánytünetek. Még az egészségtelen anyagok mennyiségének a fele is túl magas lehet, ezért káros az egészségre. A myLINE étrendünkkel való közvetlen összehasonlítás itt érhető el.
Étel kombinálása
Ahogy a neve is sugallja, ez az étrend-forma elválasztja egymástól - főleg fehérjét tartalmazó ételeket és szénhidrátot tartalmazó ételeket. Az étrendet William Howard Hay orvos dolgozta ki a 20. század elején. Az ételek kombinálását nem önmagában diétának kell tekinteni, hanem az étrend változásának, amely elősegíti a testsúly szabályozását. Elvileg megehet bármit és annyit, amennyit csak akar, de nem együtt. Csak magas fehérjetartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételeket szabad enni, soha nem kombinálva. Ezt a diétát valójában meglehetősen könnyű megvalósítani, és a mindennapi életbe is beilleszthető. A táplálkozási szakemberek azonban meglehetősen kritikusan tekintenek az ételkombinációra, mivel elméletük tudományosan nem elfogadható.
A nulla étrend
Ahogy e diéta neve is sugallja, itt SEMMIT nem esznek. Legalább nincs szilárd étel. Ehelyett van víz, néhány változatnál teák vagy étrend-kiegészítők is. Első pillantásra ez a diéta nem tűnik rossznak, elvégre le kell fogynia, ha nem eszel semmit. Ha jobban megnézzük, akkor világossá válik, hogy a nulla étrend nem egészséges és nem is különösebben hasznos. Ha a testet nem látják el energiával, akkor nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is lebontja. Ezenkívül a jo-jo hatást előre beprogramozzák az étrend ilyen formájába.
A lúgos étrend
A hollywoodi csillagok esküsznek rá, és nálunk is egyre népszerűbb: a lúgos étrend. Ez nem egy fogyókúra csupán a fogyás érdekében - összességében állítólag erősíti az immunrendszert és egészségesebbé teszi a testet. A diéta nagyon egyszerű: Az alap (lúgos) ételek nagy részét elfogyasztja, és nagyrészt kerüli a savas ételeket. A menüben gyümölcs, zöldség, vadrizs vagy mandula szerepel, de le kell választania az alkoholt, a kávét, a sertés- és marhahúst, a tésztát vagy a fehér cukrot. Következtetés: A lúgos étrend használata nagyon praktikus, és nagyon egészséges ételeket is fogyaszt. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy a diéta működne.
Az 5: 2 diéta
Öt nap ünnep, két nap böjt - ez a diéta sokak számára valóra vált álomnak tűnik! A böjt kb. 500-600 kilokalória elfogyasztását jelenti a nap folyamán. Élvezheti az ínyenc napokat, de nem szabad meghaladnia a "normális" 2000 kilokalória kalóriatartalmat. Az étrend ezen formája alkalmas arra, hogy hosszú távon folyamatosan fogyjon. Azonban - különösen az ínyenc napokon - gyakran nem eszik túl egészséges ételeket.
A súlyfigyelők étrendje
A program 1963-ban indult az Egyesült Államokban. Nem a kalóriákat számolja, hanem azokat a pontokat, amelyekkel az egyes ételeket értékelik. Minél egészségesebb a termék, annál alacsonyabb a pontszám. A résztvevők neme, kora és fizikai aktivitása döntő a napi megengedett pontok számában. A Súlyfigyelők másik alapgondolata, hogy a résztvevők rendszeresen cserélhetnek ötleteket tanfolyamokon, és ezáltal növelhetik a motivációt. A Súlyfigyelőknek már sok sikertörténet szerepel a napirendjén, de a pontrendszer kezelése kezdetben nagyon időigényes, és a tagság, valamint a heti tanfolyamok sem olyan olcsóak.
A káposztaleves diéta
Ezzel a diétával rövid idő alatt nagyon sokat fogyhat, mivel főleg levest fogyaszt. A KSD nem alkalmas az étrend hosszú távú megváltoztatására. A diéta rövid időszakában azonban a következők érvényesek: minél több káposztaleves, annál jobb. A káposztaleves összetevői szinte zsír- és szénhidrátmentesek, ami gyors fogyáshoz vezet. Egy másik hatást is alkalmaznak: a káposztát vagy a savanyú káposztát nehéz megemészteni, ezért a testnek több energiára van szüksége a növényi anyagok lebontásához. A diéta során azonban kerülni kell a fizikai vagy szellemi megterhelést. A káposztaleves-diéta tiszta összeomlási diéta - ez azt jelenti, hogy gyors fogyásról van szó. Számos összeomlási étrend káros az egészségre, és a jól ismert jo-jo hatás elkerülhetetlen.
A Glyx diéta
A Glyx Diet célja, hogy túlnyomórészt alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszon. Ez azt jelzi, hogy egy szénhidrátot tartalmazó termék milyen gyorsan emészthető és szabadul fel a vérben cukor formájában. Különbséget tesznek a jó és a rossz szénhidrátok között. A vércukorszint magas emelkedéséhez vezető termékek például erősebb inzulinreakciót váltanak ki. Minél gyorsabban csökken a vércukorszint, így gyorsabban éhezik. A Glyx nem fix érték, de mindig az embertől függ. Ez a diéta azonban nagyon ellentmondásos, mert a fogyás szempontjából még nem bizonyított hatékonysága, és a hosszú távú étrend lehetséges hatásai még mindig nem ismertek.
A nyers étel étrend
Ahogy a neve is mutatja, ezen a diétán semmi nincs főzve, csak nyers és növényi termékek vannak a tányéron. Ez a diéta tökéletes minden zöldségrajongó számára - a hús, a tojás, valamint a tejtermékek és az állati fehérje tabu. Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon ezzel az étrenddel, mivel a nyers étel sok rostot tartalmaz, és elegendő folyadék nélkül fennáll a székrekedés veszélye. A program általában egy hétig tart. Pozitív, hogy a bosszantó kalóriaszámlálás kiküszöbölhető a nyers étel-étrenddel, és könnyen kivitelezhető, de hiányosságok és izomlebontások következhetnek be.
Számolja meg a kalóriákat
A kalóriák számbavétele segít abban, hogy megérezzék, mennyit fogyaszthat annak érdekében, hogy továbbra is fogyni tudjon. Az elején kiszámítják az alap és a teljes forgalmat (erre vannak online számológépek), és elemzik, hogy mennyit eszel, majd számolva. Fontos, hogy ne lépje túl a saját követelményeit. Ez a módszer most is nagyon ellentmondásos, mivel az energiaigény kielégítése nem jelenti automatikusan azt, hogy valóban jóllakott volna, mert a kalória nem tápanyag. Ugyancsak könnyű rosszul megítélni önmagát, és az ételek folyamatos mérlegelése vagy az odafigyelés, ha az étteremben étkezünk, hosszú távon meglehetősen bosszantó.
A myLINE étrend
Az ismert étrendek többsége súlyos hiánytüneteket és az izmok lebomlását eredményezi, az izmok alapvető szerepet játszanak a fogyásban. Hosszú távon csak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a kulcs az álomfigura eléréséhez. A rendszeres sportegységek elegendő testmozgásával és a myLINE tanácsadók támogató irányításával kombinálva a myLINE étrendünk mindenki számára tökéletes. Olvassa el sikertörténeteinket résztvevőink személyes tapasztalatai alapján, és győzze meg magát az elvégzett tanulmányok hatékonyságáról.
Ingyenes receptek és fogyókúrás tippek:
Regisztráljon most, és ingyenes recepteket, súlycsökkentő tippeket és híreket kaphat a myLINE-ről!