MyVitali blog; Mi a legjobb módszer a testzsír mérésére
"A testzsírtartalom az életkor függvényében az edzettség érdemi mutatója."
A kevesebb testzsír felé vezető úton először azt szeretnénk meghatározni, hogy hol tartunk most, hol a célunk, majd természetesen ellenőrizni az előrehaladást. A sportolók számára is fontos Figyelje a test összetételét, hogy következtetéseket lehessen levonni a képzésről, a táplálkozásról és az egészségről. Tehát hogyan mérhetjük meg legjobban testzsírunkat? Az alábbiakban ismertetem a leggyakoribb módszereket azok előnyeivel és hátrányaival.
1. Mérlegek, tükör és mérőszalag
A zsírmérés hagyományos mérlegekkel nem lehetséges. A fogyás következtetése a fogyásból megtévesztő lehet. Az összeomlási diétákkal még az is valószínű, hogy kevesebb zsír lebomlik, de több víz vagy izomtömeg bomlik le. Ha hozzáadja a tükröt, szubjektíven felismerheti a zsírvesztést. Normális esetben ez olyan lassan történik, hogy az ember csak a képek összehasonlításával kapna egyértelműséget. A mérőszalag valószínűleg segít, mivel A csípő és a gyomor körüli zsír legnagyobb része (Férfiak) vagy Fenék és comb (Nők) indul. Itt rendszeres mérésekkel meghatározhatja a testzsír-veszteséget.
2. Testösszetétel-analizátor (bioimpedancia-elemzés, BIA)
A BIA a zsírtartalom és általában a testösszetétel egyéb értékeinek (pl. Testvíz, izomtömeg) mérésének egyszerű módja. A megfelelő skálán vannak elektródák, amelyek felett nagyon gyenge, nincs észrevehető áram a testen keresztül elküldve. Mivel az áramnak kisebb az ellenállása (impedanciája), amikor a szövetfolyadékon (pl. Izomtömeg) áramlik, mint amikor a zsírszöveten áramlik, a teljes ellenállás felhasználható a Szövet összetétele bezárkózni.
Ez az ellenállás azonban sok tényezőtől függ (pl. Nedves vagy száraz-e a lábad, ivott-e vagy evett-e, a szaruhártya vastagságától stb.). Ezért kötelező Kiegészítő konstrukció használva lenni. További paraméterek megadásával, mint pl Kor, magasság, nem, aktivitási szint valamint a mérleg mért súly, feltételezzük, hogy mennyi a zsír valószínűsége ennek a személynek a mért impedanciával. Éppen ezért sok modell felajánlja a sportoló mód beállítását. A sportolóknak általában viszonylag nagy a súlyuk, az izomtömeg nagyobb arányának köszönhetően. Normál mérési módban jelentősen túl magas zsírszázalékot kell kiszámítani.
Különböző befolyásoló tényezőkre való hajlamának köszönhetően azt is javasoljuk, hogy a Mérések mindig reggel, WC után és éhgyomorra végre. A kísérő körülmények valószínűleg nagyon hasonlóak. Ha összehasonlító méréseket végezne reggel és este, akkor este alacsonyabb a zsírértéke, nagyobb súlyával. A magyarázat: éjszaka izzadással, légzéssel és a vesén keresztül (vizeletképződés) akár 1 liter folyadékot is elveszít. Ezért a testzsír aránya reggel arányosan magasabb. Tehát kevesebb súlyunk és sovány testtömegünk van, azonos abszolút zsírszázalékkal.
Eszközök további kézi érzékelők (más néven 8 pontos szelvények) lényegesen mérnek pontosabb, mert az áram az egész testen átáramlik. Ezekkel a modellekkel kiszámítható a felső test zsírszázaléka. Tiszta láb-láb méréssel rendelkező készülékekben a felső test zsírszázalékát a lábak eredményéből származtatják vagy becsülik meg.
A professzionális eszközök nemcsak árban különböznek jelentősen a mainstream modellektől, a méréseket változó frekvenciákkal hajtják végre, ami tovább javítja a pontosságot.
- jó lehetőség hosszú távú megfigyelésre (ideális esetben egy alkalmazással kapcsolatban)
- Olcsó
- nagyon könnyen használható
- nincs gyártók közötti szabványosítás
- az abszolút mért érték gyakran irreális (különösen láb-láb méréseknél)
- A "kiegészítő paraméterektől" (életkor, súly, nem, magasság, aktivitásszint) való függés
- Érzékeny a befolyásoló tényezőkre (különösen az étel- és folyadékbevitel, koffein, gyógyszeres kezelés, száraz/nedves láb, a mérés előtti testmozgás, a környezeti hőmérséklet)
- A mérés befejezése az alsó végtagoktól az egész testig (kivéve a kéz- és lábérzékelőkkel ellátott 8 pontos mérést végző eszközöket)
- nem alkalmas pacemakerrel rendelkező emberek számára
- terhes nők számára nem ajánlott (az eredmény egyébként a magzatvíz miatt nagyon pontatlan lenne)
„A testzsírmérlegek (BIA) különböző modelljeinek mérési eredményei általában nem összehasonlíthatók egymással. A tendencia, vagyis a testzsír időbeli növekedése vagy csökkenése igen. "
3. Közeli infravörös spektroszkópia
Ez a módszer a Fénysugár az infravörös tartományban (kb. 650 - 1100 nm hullámhossz) a a bőr felső rétege okosan. A zsírszövet elnyeli a fényt, a sovány testtömeg visszatükrözi a fényt. Ezután a visszavert fénykomponensek alapján kiszámítható a zsírtartalom. A fénysugarat a test egy meghatározott részére (általában a felkarra) helyezzük. Ennek alapján egy képletet használnak a teljes zsírszázalék kiszámításához.
- nagyon könnyen használható
- viszonylag pontos
- a kísérő körülményektől függetlenül (evés, ivás stb.)
- A ruházat a mérés alatt tartható (csak a felkarnak szabadnak lennie)
- A "kiegészítő paraméterektől" (életkor, nem, súly, aktivitási szint, magasság) való függés
- Eszközök nagyon drágák, vagy csak szakemberektől kaphatók
- a felkaron végzett egyedi méréseknek jelezniük kell a teljes zsírtartalmat
4. Kaliper-módszer (kalipometria, bőrredő vastagságmérés)
Szüksége van egy úgynevezett féknyeregre (más néven bőrhajlító fogóra). A hüvelykujjával és a mutatóujjával húzza meg a pontosan meghatározott pontokat Bőrredő majd felmérni vastagság a mérőeszközzel. Különböző formulákkal kiszámítható a testzsírszázalék hozzávetőleges értéke. Ezen az oldalon láthatja a testrészeket a mérésekhez, és az értékét 6 különböző képlet segítségével számíthatja ki.
- Olcsó
- nagyon pontos, ha helyesen végezzük
- Elég könnyű elvégezni, de elsőre némi gyakorlatot igényel
- Csak a szubkután, azaz a szubkután zsírt méri. A zsigeri vagy belső szerves zsírt nem mérik vele. A zsír legnagyobb része általában a bőr alatt van.
- Egyes helyeken nem tudja megmérni magát (pl. A hátoldalon)
5. Hidrosztatikus mérés (hidrodenzitometria, denzitometria)
ez a A testzsír mérésének „arany standardja”. A súlyt „szárazföldön” és víz alatt rögzítik. Az összetételt a testtömeg és a testtérfogat vagy a kiszorított víz aránya alapján számítják ki. A víz alatti mérés előtt teljesen ki kell fújni, és a fennmaradó levegőmennyiséget figyelembe kell venni.
- nagyon összetett és időigényes
- csak laboratóriumban és szakértők végezhetik
- drága
Megállapítások és következtetések
Jó 15 évig Rendszeresen mérek a BIA segítségével testzsírtartalmamat és intenzíven foglalkozom vele a myVitali fejlesztői munkája során. Sokuk van kipróbált és összehasonlított különböző eszközöket, a mérlegtől 15 euróért az Aldiban a csúcskategóriás professzionális eszközökig, több ezer euróért. Eredményeim 6% és 28% között változtak (összehasonlítható abszolút zsírtartalommal). Ezért az abszolút mért érték kevéssé fontos számomra. Ha azonban egy és ugyanazon eszközt hosszabb ideig használnak, a fejlesztések meglehetősen értelmesek. Ennek elégnek kell lennie a normál használathoz. Akik értékelik a nagyobb pontosságot, választhatnak egy kiegészítő kézi érzékelővel ellátott készüléket. Itt külön mérjük a felső test zsírtömegének százalékos arányát. A láb-láb méréssel rendelkező modelleknél ez az arány csak becsült, ami szintén téves lehet. Különösen azoknak az embereknek, akiknek nagyobb az izomtömeg-aránya.
Személy szerint időnként a bonyolultabbal számolok Kaliper módszer ráadásul egyet Eltolásérték („Offset”) a BIA-nak, és nagyon jó érzésem van az enyémmel kapcsolatban a test abszolút zsírtartalma és annak ingadozása.
Összehasonlításképp: utolsó méréseim a Jackson & Pollock (3 hajtás és 7 hajtás) és Parrillo (9 hajtás) képlete alapján jó 7% voltak. A Futrex 6100/XL közeli infravörös spektroszkóp 12% -ot adott. Az általam rendszeresen használt három BIA-skála 14% -ot, 16% -ot és 17% -ot (normál üzemmódban vagy normál aktivitási szinten), vagy körülbelül 8% -ot eredményez sportoló módban (vagy magas szintű aktivitással).
4 válasz: "Mi a legjobb módszer a testzsír mérésére?"
Beküldte Andreas
Helló, a mérlegemnél is van sportoló mód.
Ha kikapcsolom, több mint 20% zsírtartalmú lennék, de én
Valójában teljesen karcsú vagyok, akkor aktiválnom kell a sportoló módot?
Kb. 1,71 cm magas vagyok és 72 kg
Beküldte: Tom Ulmer
a Sportoló mód nem más, mint egy alternatív képlet a mért ellenállás alapján kiszámítani a zsírszázalékot. Normál üzemmódban egy sportos (izmosabb) ember tévesen értelmezné az izomtömeg miatti nagyobb súlyt zsírként.
Ha lehetősége van, a Referencia mérés elvégzéséhez (pl. tornateremben professzionális eszközzel vagy orvosi vizsgálat során) megnézi az értéket. A skála módja, amely jobban megfelel az értéknek, akkor a kiindulási érték. Ha szükséges, egyszerűen kivonhatja az eltérést a referencia mérésből.
A fontos dolog a cikkben leírt, nem a mérés abszolút állítása, hanem a trend. Hosszabb ideig figyelje fejlődését. Különösen azzal Életmódváltások olyan gyorsan láthatja, hogy reagál-e a teste. Ez sportoló módban is jól működik. Az ottani ingadozások azonban gyakran kevésbé kifejezettek.
Beküldte Markus
Remek összefoglaló! Tényleg nagyon informatív. Ma volt egy mérésem a stúdióban infravörös kapcsolaton keresztül, amely 15,5-öt mutatott. Amikor belenéztem a tükörbe, ez kissé meglepett, főleg, hogy 3 évvel ezelőtt ugyanolyan értékű voltam, és akkor nagyon másnak tűntem. Aztán ismét lemértem a féknyereggel, és 11,8-at kaptam. Egészen jól tudok élni a gonoszsággal, és személy szerint jobban hiszek a Kalipernek. Lehetséges, hogy az infravörös eszköz értékét meghamisítja a meglehetősen nagy felkarom?
üdvözlet
Markus
Beküldte: Tom Ulmer
Az infravörös mérés gyenge pontja, hogy egy referenciaponttal vonják le a következtetéseket az egész testről. Mivel azonban a test zsíreloszlása személyenként nagyon eltérő lehet, eltérésekre kell számítani. Ezenkívül a közeli infravörös spektroszkópia csak néhány centimétert képes behatolni a bőrbe. Ez elegendő a szubkután zsírhoz (azaz a bőr alatti zsírhoz), de a zsigeri zsírt (szervi zsír) nem veszik figyelembe.
A féknyereg előnye, hogy különböző mérési pontokat használnak. Személyes preferenciám tehát a féknyereg is. Olcsó és meglehetősen pontos megoldást kínál otthoni használatra.