Nagy hazugságok a mobil fogyókúrájáról
Ha több embert kérdez meg, milyen súlycsökkentési tanácsokat tudnak adni, akkor valószínűleg meglehetősen eltérő válaszokat fog kapni, és néhány rosszat is. És ez különösen annak a sok mítosznak köszönhető, amelyet az idők folyamán továbbítottak az amatőrök között, különféle forrásokból.
Nancy Snyderman, az orvos és a "Diétamítoszok, amelyek megtartanak minket kövérnek" szerzője, ezekről a mítoszokról számol be, idézi a redbookmag.com.
1. Minél több testmozgást végez, annál jobb
Az már köztudott, hogy a testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet a súlyának megőrzése és az általános egészségi állapot javítása érdekében, de ha túlzásba viszi, akkor akár meg is kaphatja a hatást. ellentétes.
Az izmoknak időre van szükségük, hogy felépüljenek, és a következő edzéskor jobb formában tudnak lenni. Ha a hét minden napján edz, akkor gyengítheti immunrendszerét, károsíthatja az ízületeit és nagyon elfáradhat. Ezen túlmenően, ha a fáradtság miatt helytelenül végzi a gyakorlatokat, kevesebb kalóriát éget el, mint ha helyesen végezné őket.
A fizikai megterhelés miatti kimerültség megelőzése érdekében hagyjon heti legalább egy szabadnapot testmozgás nélkül, és minden ülésen dolgozzon más izmokat a csoport túlterhelésének megakadályozása érdekében (például egy nap a kargyakorlatokra koncentrál, és a másikban a lábgyakorlatokról).
2. Az izmok súlya meghaladja a zsírt
Ez nem feltétlenül teljesen hamis információ, hanem torz igazság. Nyilvánvalóan egy kilogramm izom olyan nehéz, mint egy kilogramm zsír. Az izmok azonban sűrűbbek, mint a zsírok, és ennek két előnye van: először is, ha több izma van, mint zsírja, akkor gyengébbnek, tónusosabbnak tűnik, majd egy kilogramm izomégés, megközelítőleg napi 100 kalória., míg egy kilogramm zsírszövet csak 4-5 kalóriát éget el naponta, tehát minél több izomtömeg van, annál nagyobb az anyagcsere aránya.
Az aerob testmozgás, például futás vagy kerékpározás, eltávolítja a zsírt, míg a súlyemelés segít az izomszövet felépítésében. Mindkét típusú gyakorlat végrehajtásával biztonságos módja lesz az anyagcsere felgyorsításának.
3. A friss gyümölcsök és zöldségek táplálóbbak, mint a fagyasztottak
Nancy Snyderman szerint a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan egészségesek lehetnek, mint a frissek, ha sokáig nem tartják őket a fagyasztóban. És a legtöbb a betakarítás után röviddel lefagy, ezért még több vitamint tart vissza, mint amiket nyersen eszünk, de néha napokig a szupermarketekben fekszenek.
Néhány főtt zöldség legalább olyan tápláló lehet, mint a nyers, mivel az emberi test könnyebben felszívja a paradicsomban található likopint és a sárgarépában lévő béta-karotint, amikor főzik.
4. A tél nagyobb hízásra készteti
Első pillantásra teljesen logikusnak tűnik, hogy a test télen felhalmozódik némi zsír, hogy "elszigetelje" a testet, de az az igazság, hogy télen az anyagcsere felgyorsul, hogy alacsony hőmérsékleten melegen tartsa testünket, így a kalóriák elégetnek hangsúlyosabb. Tehát, ha télen hízik, az nem azt jelenti, hogy ez a hibás, hanem azt, hogy kevesebbet mozog és/vagy több kulináris élvezetet enged meg magának.
Téli testsúlyának fenntartása érdekében próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni, még akkor is, ha több szénhidrátra vágyik, és tartsa be az edzésprogramot - egyeseket otthon, másokat pedig kint is megtehet, ahol felgyorsítja az égést.
5. A felesleges fontok felhalmozódása elkerülhetetlen, ahogy öregszik
Ez a mítosz abból indul ki, hogy az életkor előrehaladtával több zsír rakódik le a hasi területen, de ez erősítő edzéssel elkerülhető, különösen.
Egy tanulmány szerint a túlsúlyos, sőt az elhízott nők, akik hetente csak kétszer emeltek súlyt, alacsonyabb zsírfelhalmozódást figyeltek meg a hasi területen (két év alatt 7%), mint azok, akik nem mozogtak. (Két év alatt 21%).
6. Elég fogyni kell ahhoz, hogy egészségügyi előnyökkel járjon
Mint számos tanulmány kimutatja, még 2-3 kilogramm leszerelt anyagnak is jelentős hatása van az egészségre. Például minden eltávolított kilogrammra a koleszterin átlagosan 3 ponttal csökken.