Nagy intenzitású erőedzés a hasi zsír eltávolításához - Erő - 2020
Tartalomjegyzék
HIIT az úszásban? Zsírégetést és izomépítést az úszómedencében! | HIIT kardió edzés | (2020 november).
Ma gyakran ajánlott nagy intenzitású testmozgás a hasi zsír elégetése - az a hírhedt hasi zsír, amely mindannyiunkat különböző időpontokban sújt. Ez egy olyan hely, ahol a test szeret tárolni a felesleges kalóriákat a legtöbb férfiban és nőben. Egészségügyi szempontból kétféle hasi zsír létezik: a bőr alatti zsír közvetlenül a bőr felszíne alatt, és a zsigeri zsír, amely mélyebb és a belső szervek, például a belek, a máj és a vesék körül helyezkedik el. A zsigeri zsír az orvosi szakértők szerint a legrosszabb anyagcsere- és egészségkárosító hatás, amely csökkenti a jó koleszterinszintet és növeli a rossz koleszterinszintet és a triglicerideket a vérben.
Orvosi szempontból a zsigeri zsír a metabolikus szindrómához kapcsolódik, amely rendellenes vérzsírok és cukorszint, magas vérnyomás és elhízás. A probléma az, hogy egy nagy hasra nézve nem lehet megmondani, kinek van több zsigeri vagy bőr alatti zsírja.
A nagy intenzitású testmozgás segíthet
Egyébként tudjuk, hogy a fogyás és a testmozgás jó nekünk, de mi lenne, ha a zsigeri zsírt megcélozhatnánk egy bizonyos típusú testmozgással? Egyes friss kutatások szerint mindkét hasi zsírfajta sikeresebben csökkenthető nagyobb intenzitású edzéssel, még akkor is, ha a kevésbé intenzív testmozgás során elfogyasztott energiához hasonlít. Bár a kutatások vegyesek, és egyes tanulmányok nem találtak különbséget az edzés intenzitásában vagy az időtartamban a hasi zsírvesztésben, a legújabb kísérleti tanulmányok, köztük az Journal of Medicine and Science in Exercise and Exercise, az American College of Sports Medicine hivatalos folyóirata, azt mutatják arra utal, hogy a magas intenzitású testmozgás előnyös lehet a zsigeri zsír megcélzásakor.
A nagy intenzitású testmozgás homályos fogalom, amikor a pontos definícióról van szó. Alapvetően ez azt jelenti, hogy magasabb pulzuson kell dolgozni. Egyes edzők és fogyásszakértők ezt sprint típusú intervall edzésként írják le, ahol nagy intenzitással futnak 20–60 másodpercig, majd pihennek, majd megismételik a tevékenységet.
A nagy intenzitású edzés azonban korántsem kizárólag intervall edzést jelent. Jelenthet futást vagy kocogást (az aerob edzettségtől függően) olyan szinten, ahol a VO2 vagy az oxigénfelhasználás legalább 75%, ami általában a maximális pulzus 85% körüli pulzus. A sprint intervallum edzés gyakran a maximális 95% -os pulzusszámmal történik. És itt kell emlékezni. Nem csak 10 perc sprintintervallumot végezhet, és azt gondolhatja, hogy 30 percet futna 85% -os maximális pulzus mellett.
Ha az eredményekről van szó, egyszerűen nem lehet megcsalni az energiafelhasználást. Az intervallum edzésnek jelentősnek kell lennie.
Nagy intenzitású erőedzés
Az áramköri edzés különböző gyakorlatok kombinációja, melyeket haladva hajtanak végre egyikükről a másikra. Az egyik módja annak, hogy a súlyzós edzéseket egy nagy intenzitású, sok kalóriát égető edzésprogramba vegye be, az az, ha olyan erőnléti kört használ, ahol gyorsan mozog, vagy akár kevés pihenéssel is fut a gyakorlatok között. Ez magas szinten tartja a pulzusszámot, nagyobb intenzitást ad a tényleges súlyemelő gyakorlathoz, és általában magas intenzitású gyakorlatnak tekintik, ha tovább mozog.
Itt van három erőnléti kör a különböző fitnesz szintekhez.
- Belépő szintű súlyzós edzésprogram
- Haladó erősítő edzésprogram
Összefoglalva: bár érdemes megpróbálni beleilleszkedni egy nagyobb intenzitású edzésbe, a nem megfelelő kezdőknek nem könnyű. Nem érdemes csalódni és csüggedni, ha ez a fajta testmozgás egyszerűen nem működik az Ön számára. Amíg fekteti az idejét, a testmozgás legtöbb formája valamilyen módon a zsírvesztés érdekében működik.
A trükk az, hogy lassan kezdjünk egy alacsony intenzitású gyakorlással, vagy akár nagyon rövid, nagy intenzitású sorozatokkal, és próbáljuk ki a nehezebb dolgokat, amint jobbak vagyunk.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondod? Cikkforrások
- Irving BA, Davis CK, Brock DW és mtsai. Az edzésintenzitás hatása a hasi zsírra és a testösszetételre. Med Sci Sportgyakorlat 2008. nov. 40 (11): 1863-72.