NAGY REGGELI Chelariu Mariana - Iasi táplálkozási kabinet
EGYÜTT megtaláljuk a megoldásokat céljainak elérésére.
- Iasi, Iasi megye
Copou, str. Berthelot tábornok, nr.4, et.2, cam.4 - Hétfőtől szombatig: csak egyeztetés alapján
- Kinevezések itt: 0728082951
NAGY REGGELI
A táplálkozásról szóló régi mondás azt mondja nekünk, hogy reggelizünk, mint egy király, és vacsorázzunk, mint egy koldus.
Az az igazság, hogy sokan nem sok reggelit esznek, csak egy kávéval és esetleg valami futás közben elcsípett dologgal elégednek meg.
Miért van szükségünk reggelire?
Mivel 6-7-8 órás alvási periódus után a máj glükózkészletei szinte kimerülnek, majd a testnek energiával kell töltenie akkumulátorait. A reggel felszolgált étkezés egész napos energiát biztosít.
Ha kihagyja a reggeli étkezést, a teste "gondoskodik" arról, hogy felhalmozódjon egy része abból, amit eszik, ahelyett, hogy a lehető leggyorsabban elégetné az energiát, amelyet adott neki.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás sokkal nehezebb azok számára, akik nem esznek reggelit, és a súlygyarapodás számukra több mint valószínű. Azok, akik reggel kihagyják az étkezést, nap közben sokkal többet esznek és általában kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak az addig hiány pótlására.
A reggelente étkezőknél kisebb a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata.
Néhány előnyöket reggeli hozta:
- Javítja a memóriát, a koncentrációt és a hangulatot
- hozzájárul az anyagcsere serkentéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához
- küzd az éhségérzet ellen, és így kevesebb kalóriát és egészségtelen ételeket fogyasztanak a nap folyamán.
A nap első étkezését ébredés után körülbelül 30 perccel kell megenni.
Addig vigyázunk arra, hogy elég hidratáljuk magunkat, és igyunk legalább egy csésze vizet, nagyon jó, ha meleg vizet citromlével.
Milyen ételeket választunk ?
Az egészséges reggeli következetes rost- és fehérjebevitelt eredményezhet számunkra, ajánlva a teljes kiőrlésű gabonát, a tojást, a diót és a mandulát, a gyümölcsöket és a tejtermékeket. Olyan összetevőket kell választanunk, amelyek növelik energiánkat és élénkítik az egész testünket.
- sima joghurt vagy tej zabpehellyel vagy más teljes kiőrlésű gabonával (hozzáadott cukor nélkül), amelyhez különféle magokat vagy olajos magokat (mandula, dió) adhatunk
- nem túl magas zsírtartalmú sajtok, például krémsajt, túró, urda, túró, zöldséges túró (kaliforniai paprika/paprika, uborka, paradicsom stb.) és teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz
- főtt tojás vagy különféle omlett (vigyázzon az olaj hozzáadására!) Zöldségekkel
- gyümölcsök: banán, narancs, kivi, alma, nektarin, szőlő, bogyó stb.
- gyümölcs- és zöldséglé: sárgarépa, alma, narancs stb
- pirítós vajjal, mézzel és egy pohár tejjel
Még akkor is, ha a reggelit tartják a legfontosabb étkezésnek, ez nem jelenti azt, hogy bármit megehet.
Amit jeleznek elkerülni amikor reggel elkészíti a kis snackjét?
1. édes gabonafélék, péksütemények - a magas cukortartalom nem ad több energiát, hanem éppen ellenkezőleg, a hatás rövid ideig tart, majd fáradtabbnak érzi magát, mint korábban
2. vásárolt gyümölcslevek - a legjobb, ha enni a gyümölcsöt. Ha gyümölcslevet akarunk, friss házi készítést választunk, de legfeljebb 1 poharat
3. kereskedelmi bárok - még akkor is, ha kényelmes enni, különösen, ha sietünk, a legtöbb ilyen termék nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, de nem tartalmaz elegendő fehérjét és rostot.
Ha sikerül állandó reggelit fogyasztania étrendjében, ez hatalmas lépés, amelyet az egész test egészségének javára tesz.