Nagy teherbírású módszer - Testépítés

Nehéz szolgálat a MIke Mentzer által népszerűsített módszer, HIT ("Nagy intenzitású edzés") néven ismert. rövid, nagyon intenzív és alacsony frekvenciájú edzéseket foglal magában .
Ez az elv magában foglalja az egyes izomcsoportok számára egy szett végrehajtását a szuperszériákban; minden szettet kimerülésig hajtanak végre. A fő cél az egyes edzéseknél a terhelés növelése.
A Heavy Duty program használatával heti 2 vagy 3 alkalommal megdolgoztatja az egész testét (8-10 gyakorlat, mindegyik gyakorlat egyetlen készletből áll, a kimerültségig hajtja végre). Kezdjen egy könnyű bemelegítéssel és nyújtással. Ezután egymás után fogja elvégezni a gyakorlatokat szünet közöttük (csak minimális szünetet tesz a készletek között a súlyok újrakalibrálásához).

nagy

Példa HIT programra:

  • 1. Térdhajlatok: 1 készlet 20 ismétlés
  • 2. Keret hajlított rúddal: 1 készlet 8-10 ismétlés
  • 3. Az ágyból tolva a rúddal: 1 készlet 8-10 ismétlés
  • 4. A tarkóból tolva: 1 készlet 8-10 ismétlés
  • 5. Álló rúdhajlítások: 1 készlet 8-10 ismétlés
  • 6. A karok meghosszabbítása a rúddal való fekvéstől: 1 készlet 8-10 ismétlés
  • 7. Csúcsemelések: 1 készlet 8-10 ismétlés
  • 8. Összetörés: 1 készlet 8-10 ismétlést