Nagyítson a legjobb diétákra a Google szerint
Ma egyre inkább az egészséges és pozitív életmódra törekszünk. Ez nagy része annak, hogy az étkezőasztalnak kevés köze van a 10 évvel ezelőttihez. Korunkban a fogyasztók jobban gondolkodnak étrendjükön és a hozzá közel állók étrendjén. Az egészsége és a közérzete iránti érdeklődéssel nem habozik kutatni az interneten, és megkérdezni a Google-t, hogy "mire szolgálnak a legjobb ételek", "melyek a legjobb diéták", "mely ételek tilosak és miért" stb. . Ez az egészség iránti megszállottság abból adódik, hogy a fogyasztó vágyakozik arra, hogy vigyázzon magára a hosszabb és jó egészség érdekében. A dolgok logikája szerint a tájékozódás és a megfigyelés kulcsfontosságú kérdés annak elsajátításában, hogy miként lehet jobban étkezni, diétát választani, és ezért egészségesen élni.
Mi a 11 leggyakrabban keresett diéta a Google-on
Hallottál már a paleolit (vagy ősi) étrendről? Elve meglehetősen egyszerű: egyél, mint őseink. De miért térjen vissza az alapokhoz? A magyarázat: génjeink nincsenek alkalmazkodva a jelenlegi étrendhez. Ha a tányérunk tartalmát a lényegre összpontosítjuk, meggyógyítanánk az alakunkat és lefogynánk. Ezenkívül ez a diéta számos olyan betegség megelőzésében segíthet, mint a cukorbetegség és az elhízás.
A paleo diéta kizárja a szemeket, hüvelyeseket, tejtermékeket, cukrot és sót, valamint az összes feldolgozott ételt. A fehérjében, rostokban, jó zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag étrend lehetővé teszi a természetes fogyást, hogy éhség nélkül érje el az optimális súlyt. Ennek az életmódnak és étrendnek az a nagy érdeme, hogy néhány héten belül jelentősen javíthatja az egészségi állapotot.
Összegzésképpen elmondható, hogy a diéták közül az első a tejtermékeket (tej, joghurt, sajt, tejszín), a gabonaféléket (kenyér, tészta, aprósütemény), rizst és hüvelyeseket (lencse, borsó) és az ipari termékeket, valamint a feldolgozott (édes, gyümölcslé, lekvár, desszertek). Helyüket zöldség mennyiségben és gyümölcsök, hús, hal, kagyló, tenger gyümölcsei és tojás váltja fel. Kiválasztjuk a minőségi olajokat (olíva, kókuszdió, makadámia és avokádó), a kacsazsírt, a ghít és a sertészsírt. Menüünk tartalmazhat felesleg nélkül magokat (napraforgó, fenyőmag, tök), valamint olajos magokat (dió, mogyoró, mandula, makadámia, pisztácia). A szemeket és a hüvelyeseket édesburgonya, banán, butternut tök, cékla, fehérrépa és burgonya váltja fel.
Az étrend-listánk alacsony szénhidráttartalmú
Ismeri az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a híres alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Hatékony cukorbetegség ellen, ez a fogyókúrás étrend szinte minden cukrot és szénhidrátot kizár az étlapunkból. Elősegíti a magas tápértékű ételek egészséges és kiegyensúlyozott fogyasztását.
Olvassa el az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekről szóló cikkünket, amely megismerteti Önt az alacsony szénhidráttartalmú étrend jellegével, valamint annak egészségre és alakra gyakorolt hatásával. Még mindig felfedez több, gond nélkül elfogyasztható receptet és tippet, amelyek hasznosak lehetnek a menü összeállításához.
Diéták a bél rendellenességeinek enyhítésére: Fodmap
Hallottál a Fodmaps-ról? Az emészthetetlen cukrok egy csoportja, amelyek a legújabb tanulmányok szerint káros hatással lehetnek az emésztésre. A Fodmaps, a "fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok" rövidítése az élelmiszerekben természetesen jelen lévő cukrokra utal. Nagyon emészthetetlenek, erjedhetnek gyomorfájást, puffadást és irritábilis bél szindróma tüneteit okozva. Fontos tudni, hogy a Fodmap étrend két szakaszban zajlik: elimináció, majd fokozatos újrabevezetés (lehetővé teszi a tettesek azonosítását).
Első lépésként az összes Fodmaps eltávolítását a menüből az első 6 hét során. Aztán elkezdjük fokozatosan újrabeilleszteni őket. Először a poliolokban gazdag ételek (alma, barack, cseresznye, nektarin, őszibarack, körte, szilva, görögdinnye); a következő hét (gomba és hóborsó); majd tejtermékek; a galaktánok (lencse, csicseriborsó, vörös bab) újbóli bevezetése; majd a fruktánok (fokhagyma, kenyér, hagyma) és végül a fruktóz (méz, mangó stb.).
A Fodmap étrendet könnyű betartani, és azonnal megmondhatja, mikor működik. Sok étel kerülendő. Itt az élelmiszerekben természetesen jelen lévő cukrokról beszélünk, mint például: fruktóz, laktóz, szacharidpolimerek, szintetikus cukrok stb. Kerülendő ételek: tej, méz, kolbász, alma, körte, dinnye, gránátalma, szilva, szőlő, őszibarack, spárga, répa, rozs, árpa, káposzta, hüvelyesek, articsóka, csicseriborsó, lencse, fokhagyma, petrezselyem, zeller, kávé stb. A minimum Fodmaps tartalmú ételek: banán, eper, citrom, mandarin, grapefruit, kivi, narancs, ananász, sárgarépa, karfiol, kelbimbó, brokkoli, burgonya, paprika, zöldbab, padlizsán, tök, paradicsom, kukorica, nyers vaj, érlelt sajtok, sovány húsok, sovány hal, tofu és tea.