Nagyobb bicepsz; Bicepsz
Az igazi férfiakat egy igazi bicepszel azonosítják. Ezért sokan edzenek, hogy megmutassák, mennyit fejlődtek. Sajnos nem mindegyikünk rendelkezik nagy bicepszekkel. Sokan mindennap edzőterembe járunk, és eredmény nélkül kimerültségig dolgozunk a bicepszen. Hogy lehet ilyen? Sok tévhit van arról, hogy mi alkotja a nagy bicepszet, és ezek közül sok hozzájárul a bicepsz fejlődésének kudarcához. Íme néhány tipp, amelyek felrobbanják a bicepszet.
Egyesek véleménye szerint van értelme, hogy minél többet edzi a bicepszét, ez több sorozatot jelent, heti többször edz az edzőteremben, annál jobb, nem? Rossz. Ha a bicepszet több mint heti 1-2 alkalommal dolgozza fel, akkor nem ad elegendő időt a felépülésre, ezért túl sok testmozgással sorvadnak el. Igen, valójában elveszítheti az izomtömeget, ha ugyanazt az izmot túl gyakran edzi.
Lehet, hogy most arra gondolsz, hogy a testépítők naponta edzenek, és hatalmasak. Nos, vannak olyan vélemények, amelyek közül néhányan szteroidokat használnak, amelyek lehetővé teszik a gyakoribb edzéseket és a gyógyulást utánuk. A "természetes" testépítők ezzel szemben megpróbálnak nem edzeni egy izomcsoportot hetente többször. Próbáld ezt. Hagyja az izmait 5-7 napig helyreállni, mielőtt újra edzi őket. Ne feledje, hogy minden nap edzhet, de nem ugyanaz az izomcsoport, és megduplázza az eredményeit.
2. Végezzen nagy intenzitású és kis volumenű gyakorlatokat
Ez azt jelenti, hogy amikor edzed a karjaidat, akkor kevesebbet végezz olyan maximális súlyú szettel, amellyel helyesen hajthatod végre a gyakorlatot. Hat ismétlés elegendő lenne a legnagyobb súllyal. A bicepszed és a tricepszed többnyire gyorsan ráncos szálakból áll. Ez azt jelenti, hogy ezek az izmok gyorsabban elfáradnak, mint a lábad, a mellkasod vagy a hátad. Tehát minél több ilyen szálat szeretne mozgatni az első két készletben, ami több súlyt és kevesebb ismétlést jelent. Kevés ismétlés alatt 5-6 olyan ismétlést értünk, amelyet a gyakorlat szigorú formájában kell végrehajtani. Ha az egész testével lendít, hogy felemelje a súlyzókat, akkor nem tesz jót a bicepszének. Tehát tegye félre a büszkeséget és fogyjon, ha szükséges. Az 5-6 ismétlést tökéletesen el kell végezni.
3. Ne hagyja figyelmen kívül a tricepszet
A tricepsz a karizmainak kétharmadát teszi ki. Az excentrikus és koncentrikus mozgások kölcsönös mozgások, ami azt jelenti, hogy ha nagy bicepszre vágysz, akkor fejlesztenie kell a tricepszet is. Sok férfi figyelmen kívül hagyja a tricepszet, és úgy gondolja, hogy ez nem fontos. Ez nagy hiba.
4. Ne edezze a bicepszét, ha még mindig izomláza van
Ha még mindig bicepsz izomláza van, az azt jelenti, hogy ezek még javulnak és növekednek. Miért nem akarja ezt megengedni nekik? Az izmok izomlázzal történő edzése olyan, mintha egy még nem gyógyult vágást nyitnánk meg. Hadd gyógyuljanak. A képzés ebben az időben a fejlődés elvesztését jelenti. Hagyjon két napot a hát és a bicepsz edzése között. Ugyancsak megengedett, hogy ugyanazon a napon hátradolgozzanak és a bicepszet csak ez a kombináció nem optimális a maximális fejlődéshez.
5. Felfelé, majd lefelé
Az edzőteremben sokan hibásan hajtják végre a bicepsz gyakorlatokat. Az egész izom megterheléséhez és a robbanásszerű növekedés elősegítéséhez le kell csökkentenie a súlyát. Ha középen kell megállnia, csökkentse a súlyát, mert a bicepsz nem működik megfelelően. Tolja a mellkasához, soha ne álljon meg középen, engedje le a súlyt az aljára, miért ne tenné ugyanezt a bicepsznél.
6. Ne végezzen túl sokáig azonos edzéseket
Körülbelül kéthetente el kell forgatnia a gyakorlatokat. Ez megzavarja az izmokat, és ily módon az új ingerekre reagálva fejlődik. Ha folyamatosan ugyanazt csinálod, az izmaid megszokják, és nem nőnek.